大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)配比的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)配比的解答，讓我們一起看看吧。
- 增肌期和減脂期的三大營(yíng)養(yǎng)攝入比例？
- 健身人減脂期碳水?dāng)z入比例？
- 大基數(shù)減脂三大營(yíng)養(yǎng)素比例？
- 增肌減脂期間，碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量的比例多少為好？
增肌期和減脂期的三大營(yíng)養(yǎng)攝入比例？
對(duì)于增肌期和減脂期的三大營(yíng)養(yǎng)素攝入比例，有不同的說(shuō)法和原則。
對(duì)于減脂期，一般來(lái)說(shuō)，三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例如下：
蛋白質(zhì)：攝入量應(yīng)占總熱量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的攝入量較為適宜。
脂肪：攝入量應(yīng)占總熱量的20%~30%為宜。
碳水化合物：剩下的熱量應(yīng)主要由碳水化合物提供，攝入量應(yīng)占總熱量的60%~70%。
對(duì)于增肌期，有觀點(diǎn)認(rèn)為三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例如下：
健身人減脂期碳水?dāng)z入比例？
在標(biāo)準(zhǔn)能量攝入的基礎(chǔ)上減少每天300~500千卡能量攝入，碳水化合物占供能比的55%~60%。比如，能量攝入1200千卡的飲食，每天攝入165克~180克碳水化合物。
大基數(shù)減脂三大營(yíng)養(yǎng)素比例？
一般來(lái)說(shuō)，大基數(shù)減脂的三大營(yíng)養(yǎng)素比例為：
碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪＝4:3:3 或 3:4:3
也就是說(shuō)，每日飲食中應(yīng)該含有碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，其中碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例大致相等，而脂肪的比例稍低一些。具體的比例可以根據(jù)個(gè)人情況和營(yíng)養(yǎng)師的建議來(lái)調(diào)整。
增肌減脂期間，碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量的比例多少為好？
增肌固然要增加蛋白質(zhì)的攝入量，這里指的是優(yōu)質(zhì)蛋白。而減脂也要控制脂肪和糖的攝入量，這里糖指的不光是碳水化合物，還有純糖類食品。給你幾點(diǎn)建議如下：
1.蛋白質(zhì)攝入比例占全天總能量的20-30%，常吃瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蛋奶等食物。
2.碳水化合物攝入比例占全天總能量55%以內(nèi)，粗細(xì)搭配。
3.杜絕含糖飲料以及高油高脂肪食物，鹽的攝入量不易過(guò)多。
烹調(diào)方式盡量***取水煮，清蒸，涼拌等烹調(diào)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)配比的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥營(yíng)養(yǎng)配比的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
