大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥和保持健康的飲食關系的問題,于是小編就整理了1個相關介紹減肥和保持健康的飲食關系的解答,讓我們一起看看吧。
減肥是飲食更重要還是運動更重要?
關注營養(yǎng)醫(yī)師黎明,聯(lián)系減肥。
7分吃,3分練。
鍛煉減肥確實很有效果,但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系,一個小時的中高強度聯(lián)系,確實非常累,但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什么東西就補回來了。
減肥是一輩子的事情,所有減過肥的小伙伴都應該很清楚,減肥真正的難點在如何堅持一輩子,如何一直堅持下去。所以我們要找一個堅持下去的方法,而不是看能減幾斤,而是看減幾斤之后還能堅持多久。顯然運動是大多數(shù)人做不到堅持的。
如果飲食控制,其間確實可能會出現(xiàn)餓的情況,但是只是偶爾出現(xiàn),而且隨著時間的推移,餓的情況會慢慢適應,即使不那么適應,給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。
飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩,但也不是沒辦法。
食欲在人體肚子不餓或者飽的情況下,是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物,也是沒太大欲望的。
所以此時給予代餐粉保證不餓,對食物興趣下降,自然就能夠將能量整體降下來。
飲食控制第三個難點是食物味道不好,這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進行調整的,比如用一些蘑菇精,一些黑胡椒粉,一些蠔油、醋等來進行調味。食物制作方法由炒菜更多調整為涼拌菜,這樣就可以保證味道,而且不會膩。
飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進行教學,學會計算,學會交換,偶爾越一下界是沒有問題的。
所以使用飲食控制是相對來講是更容易堅持一輩子的。如果是運動減肥非常容易反彈,沒法堅持一輩子。所以是7分吃,3分練。
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對健身有興趣的朋友們應該都聽說過這類話:“七分吃,三分練”,“好身材是靠吃出來的”,“飲食比訓練還重要”。。。
但事實真否如此?飲食真的比訓練還要重要嗎?還是健身神話海洋里的一條大魚呢?
今天我們就來邏輯性地、科學性地討論一下這個問題。
“七分吃,三分練”的來源
這句話應該來自于健美選手,特別是奧鈴匹亞先生冠軍,比如杰卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業(yè)選手。
的確,對于他們來說,飲食非常重要,甚至比訓練還要重要,但那是因為以下幾點:
1.健美選手的代謝速度非常快新城代謝,簡單地來說就是每天身體所消耗的總熱量,由三個部件組成,基礎代謝、日常活動量和食物熱效應;其中基礎代謝消耗量最多,占總消耗量的50-70%;而基礎代謝是由肌肉量而影響的,也就是說,肌肉量越多,代謝速度就越快;此外,基礎代謝也會被基因影響,也就是說,某些人天生的代謝速度就比別人快;專業(yè)健美選手不僅天生基因好(所以他們才是專業(yè)健美選手),肌肉量比普通人也多好幾倍,所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重;平均來說,IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡!而普通男性一天才吃2000大卡;他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量,每天最少吃六頓飯,每兩三個小時就得吃,就算不餓也得吃;所以對于他們來說,飲食會比訓練還難;
我減肥三個月減了二十多斤肥肉,飲食管控比運動更重要,為什么這么說呢?如果你跑步一小時,一頓紅燒肉就扯平了,如果貪吃不但不瘦,反而還得長,管不住嘴,天天運動,頂多就是個愛運動的胖子,運動能增加食欲和心肺功能,運動了反而吃得更多了,所謂的七分練三分吃,管控好[_a***_],進食熱量不能大于消耗量,改變以前的飲食習慣,少油少鹽少糖,把米面改成五谷雜糧,晚飯減半,盡量吃低熱量的,身體可以的話晚上不吃,也可以八小時吃完三頓飯,十六小時不進食,這個減肥效果相當好,劉德華劉嘉玲他們都一直堅持這樣保持身材的
到此,以上就是小編對于減肥和保持健康的飲食關系的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥和保持健康的飲食關系的1點解答對大家有用。