大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前吃飯會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身前吃飯會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身前吃飯好還是健身后吃飯好？
健身方式多種多樣，各種運(yùn)動(dòng)的劇烈程度不盡相同。對于還沒有養(yǎng)成習(xí)慣的人來說，如果打算在下班后的吃飯時(shí)間健身，那么健身前不吃飯會(huì)感到體力不支。然而，飯后胃腸活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，需要血液也變多，此時(shí)健身卻會(huì)使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，腸胃活動(dòng)及消化液的分泌也會(huì)受到抑制，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。因此，如果吃飯的話，一定要在飯后一到兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行健身，避免給胃部造成太大負(fù)擔(dān)，食物多以可供能的易消化食物為主。如果是進(jìn)行跑步這種對胃部壓力更大的運(yùn)動(dòng)，那么更不能在跑步前吃太飽。
健身后吃飯可以低脂高蛋白質(zhì)食物為主，這是為了在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中肌糖原含量的時(shí)間。不過，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，肌肉蛋白質(zhì)合成可持續(xù) 24 至 48 小時(shí)。這意味著，訓(xùn)練后不需要立即攝取蛋白質(zhì)，隨著時(shí)間推移，肌肉蛋白質(zhì)的合成也不會(huì)大幅下降，蛋白質(zhì)攝取時(shí)機(jī)對于增肌來說并不是最重要的因素，因而肌肉的合成也不會(huì)造成太大差異。換句話說，只要一天中攝入足夠的蛋白質(zhì)就夠了。當(dāng)然，如果能在健身后一段時(shí)間正常吃飯，補(bǔ)充營養(yǎng)也是很好的習(xí)慣。
不過飯前健身由于血糖水平低，脂肪可以更早地為身體供能，進(jìn)而可以快速燃脂，但也容易出現(xiàn)低血糖等不良反應(yīng)?？傮w來說，飯前健身、飯后健身都可以，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇就好，重要的是都要有時(shí)間間隔。
其實(shí)這兩者之間沒有一個(gè)明確的說法證明哪個(gè)效果更佳，因?yàn)?/a>兩者都存在各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，只要遵循科學(xué)的健身方法才能達(dá)到更好的效果。以下我們來分析下飯前健身和飯后健身究竟有哪些優(yōu)缺點(diǎn)：
1.飯前健身
優(yōu)點(diǎn)：飯前健身能夠提高身體的代謝率，在飯前半小時(shí)前進(jìn)行健身并堅(jiān)持40分鐘左右，可以起到健身美體的效果，甚至效果比飯后更佳！
缺點(diǎn)：飯前健身更容易發(fā)生的情況就是低血糖。由于飯前沒有進(jìn)食，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易發(fā)生頭暈、乏力、眼花、冒冷汗等低血糖并發(fā)癥。
2.飯后健身
優(yōu)點(diǎn)：所謂“吃飽了才有力氣運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)這句話是有道理的。因?yàn)轱埡蠼∩砟芷鸬搅己玫南?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ413ad44eadd149e7 relatedlink">作用，在進(jìn)食后人體體內(nèi)儲(chǔ)存了能量，此時(shí)進(jìn)行健身會(huì)事半功倍。
缺點(diǎn)：很多人認(rèn)為自己健身前吃不多，因此沒有充分休息就去健身，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。進(jìn)食后若想進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)健身至少休息30-60分鐘，否則就會(huì)引起急性闌尾炎或慢性闌尾炎。
總之，想要在飯后進(jìn)行健身，那進(jìn)食應(yīng)當(dāng)七分飽，不能吃的太撐，不然即使休息足夠時(shí)間胃內(nèi)仍然有許多食物未被消化，在健身后就容易引起嘔吐癥狀。
空腹健身卻輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?，重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯的增高，脂肪酸如果過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律的異常，甚至導(dǎo)致可能會(huì)猝死的情況。
那么健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢？
英國拉夫堡大***動(dòng)和健康科學(xué)的專家羅恩·默安說：“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的‘油’，你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的?！倍绻M(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。
雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。
訓(xùn)練前后吃什么？
訓(xùn)練前
45分鐘以內(nèi)的純有氧有動(dòng)：要開始一段快速的HIIT訓(xùn)練或僅僅是快走？如果你只是想要個(gè)有氧訓(xùn)練，你應(yīng)該攝入50-100[_a***_]的快速碳水來加快代謝，讓身體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)燃燒脂肪。
超過45分鐘的純有氧運(yùn)動(dòng)：如果是戶外跑這種長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該攝入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要攝入蛋白質(zhì)，那是訓(xùn)練結(jié)束后的事情。
如果是運(yùn)動(dòng)前吃飯的話對身體是特別不健康的。吃完飯胃在工作，這時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)有嘔吐的感覺，更嚴(yán)重的會(huì)造成胃器官的損傷。所以說最好不要在吃完后運(yùn)動(dòng)。那是不是在運(yùn)動(dòng)后吃飯就好呢？其實(shí)也不是這樣，運(yùn)動(dòng)完最好讓自己先平息下來在進(jìn)行其它活動(dòng)。這樣說來就是在飯前飯后都是不易運(yùn)動(dòng)的。不知道這樣的回答你是否滿意，如果對你有幫助的話，小編希望你能給小編一個(gè)小小的關(guān)注，你的關(guān)注就是我們創(chuàng)作的動(dòng)力！
謝邀。
飯后兩小時(shí)盡可能不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，健身也一樣。
當(dāng)然，這里說的吃飯和補(bǔ)充能量是兩個(gè)概念。健身前適量的補(bǔ)充能量是有必要的，如果你的目的是增肌，那么就更有必要補(bǔ)充一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)。
健身中，強(qiáng)度大的情況下，可以補(bǔ)充一些健身飲料，但要注意多次小口喝。切記不要大口狂飲，哪怕是白水，也不能大口猛灌。但是，如果這次訓(xùn)練的主要目的是腰腹減脂，那就一定盡量少喝水，最好是不喝。
健身后，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你喝蛋白粉，最好在健身后半小時(shí)飲用。注意，這里說的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不是吃飯，也就是說，可以進(jìn)食，但絕不是以飽腹為目的。
健身半小時(shí)之后，可以放心吃飯了。
到此，以上就是小編對于健身前吃飯會(huì)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前吃飯會(huì)減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
