大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身可以減肥嘛女生的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹徒手健身可以減肥嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
徒手能練出胸大肌嗎？該怎么練？
徒手能練出來的，我就是練徒手。（本文圖片視頻都是本人，如有發(fā)現(xiàn)盜圖請告知，謝謝）我是從俯臥撐起家，第一個俯臥撐開始一點一點練的，沒去過健身房練過臥推之類的，也沒上過大重量，88kg的自重對我夠用了。沒有什么捷徑，就是練，也沒有什么不可能練出來，不可能徒手，只能說功夫沒下到，還有天賦，天賦異稟的人畢竟是極少數(shù)，自己流的汗水不會騙你。
俯臥撐是徒手的黃金動作，是一個基礎(chǔ)動作，可以鍛煉上半身肌群，***到手臂肌肉，背肌以及胸部的肌肉，還能夠募集核心肌肉群，強化上半身力量水平。
肌肉生長原理是當(dāng)一個人對自己的目標(biāo)肌群進行***，進行了一定時間抗阻力訓(xùn)練后，肌肉就會得到撕裂，并且肌肉在修復(fù)和增長的過程，就會變大。
堅持做俯臥撐，不一定要每天都做，感覺狀態(tài)不好就休息一天，但不能休息太長時間，堅持下來，肯定是可以***到胸肌。不過，俯臥撐的訓(xùn)練強度是有限的，也就是說，當(dāng)你已經(jīng)適應(yīng)了俯臥撐的強度的時候，你的肌肉就無法獲得進一步發(fā)展了。這個時候，你的肌肉緯度變化也不大。
徒手練胸有兩大黃金動作，把它們學(xué)會了、練好了，***以時日你一定可以看到胸肌越練越大。
在講解動作之前，我們先來聊聊：“徒手能練出大胸肌嗎？”
很多人覺得不能，因為徒手訓(xùn)練的負重不夠、無法通過漸進超負荷的方式讓肌纖維撕裂、變粗，所以胸肌練不了太大；也有很多家庭健身、街頭健身愛好者，不依靠器械，就是練單杠、練俯臥撐，最后把胸練得很發(fā)達。
這兩種觀點，我們應(yīng)該聽哪個？
其實兩種觀點都沒錯，只不過思考的角度不同而已。想讓胸肌肌肉變大，有幾個因素：動作選擇、訓(xùn)練強度、體脂率。
對于普通健身愛好者，體脂率其實很影響胸肌的呈現(xiàn)。尤其是大體重人群，做了很久的俯臥撐也沒有變化。其實你的胸肌量是增加的，但是因為皮下脂肪較多，讓你看不到自己的胸肌。如果你能輕松掐起自己的皮膚，那證明你的體脂率足夠低。
另一個重要因素是訓(xùn)練強度。我們的兵哥哥們身材都很好，他們大都是徒手練出來的。因為他們訓(xùn)練的強度大，還能保證訓(xùn)練時長，所以同樣是俯臥撐和單杠訓(xùn)練，也可以打造出強壯有型的胸肌。
謝邀。徒手訓(xùn)練胸大肌，基本只能通過俯臥撐類的動作來訓(xùn)練了。徒手可以訓(xùn)練出胸大肌，但是訓(xùn)練需要不斷的變化，增加難度。
因為光靠自重俯臥撐，訓(xùn)練一兩周肌肉很快就適應(yīng)了，再接著同樣的自重訓(xùn)練很難再讓肌纖維撕裂。所以我們需要不斷的改變俯臥撐訓(xùn)練方式。比如可以增加一些訓(xùn)練難度，在后背放一些有重量又能穩(wěn)定在背上的東西。
俯臥撐類的訓(xùn)練動作可以有很多，花式動作，但是這些都比較難，最好的話還是利用器械或者啞鈴杠鈴來訓(xùn)練胸大肌，這樣練出來的胸相對會更有力量和飽滿，當(dāng)然是在科學(xué)合理的訓(xùn)練下。這就是我的小小建議，希望可以幫助到你。
在初期。徒手可以練出較為明顯的輪廓。但若要發(fā)達飽滿的胸大肌還是不夠的？
有很多人挑戰(zhàn)每天100個俯臥撐。堅持一個月30天，會發(fā)生啥變化！從實例可以看出經(jīng)過一個月徒手俯臥撐，對于胸大肌和上肢還是有較明顯的***作用！不過這作用起在新手和剛鍛煉的小伙伴身上！
徒手練習(xí)克服身體自重，作為一種最簡易和安全的手段適合新手和想鍛煉的小伙伴！鍛煉胸大肌。那就各種花式俯臥撐進行***，普通俯臥撐鍛煉效果一般，必須多方位不同角度程度來***！寬撐，窄撐，鉆石俯臥撐等等多種，可以在網(wǎng)上搜集各種俯臥撐的鍛煉方法，不同方法，鍛煉的***部位也不同！
前期可以達到較好的效果，讓人感到你的胸大肌，手臂有線條感！
不過要完善胸大肌，光徒手練習(xí)是不夠的，后期，人體已經(jīng)適應(yīng)。鍛煉效果就打折扣，必須有新的***，更大的負荷和重量才能有效增長。所以到后期需要啞鈴，杠鈴等負重***才能進一步鍛煉胸部！
所以，前期結(jié)束后，后期，可以徒手作為熱身，***用平板臥推，平板啞鈴?fù)婆e，啞鈴飛鳥，蝴蝶夾胸，繩索夾胸等方法進一步***！選取3-4個動作，每個動作8-12次，保證質(zhì)量，組間休息45-60秒，做1-2組！
希望給你有幫助！
到此，以上就是小編對于徒手健身可以減肥嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身可以減肥嘛女生的1點解答對大家有用。
