大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后晚上怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后晚上怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
我以成功減去60多斤的經(jīng)驗(yàn)，告訴你你一方法，就是對(duì)自己狠！1宵夜后立即服用番瀉葉泡水，在第一時(shí)間將宵夜排出，并清理腸胃。2宵夜時(shí)多喝點(diǎn)酒，自我催吐！并且酒醉后盡量少量多頻喝水。
其實(shí)歸納來(lái)，就是要超級(jí)自律，吃了宵夜后那么狠的事都能做，為什么不再狠點(diǎn)不吃宵夜呢？
這是一個(gè)非常美麗的愿望，其實(shí)我也經(jīng)常有這種鍛煉神功的想法，可是現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，實(shí)際上沒(méi)有任何做法可以做到這一點(diǎn)，不要說(shuō)一頓豐盛的夜宵了，就是一碗米飯想依靠運(yùn)動(dòng)消耗掉，也需要40分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)熱量排出體外的唯一辦法就是被人體利用消耗掉，而我們唯一可以增加熱量消耗的方法就是運(yùn)動(dòng)，雖然寒冷的確可以增加熱量的消耗，但問(wèn)題是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲高的驚人，這也是我們?cè)诤?**下所做出的保護(hù)性反應(yīng)。但是運(yùn)動(dòng)對(duì)能量的消耗卻顯著小于我們的想象，一個(gè)漢堡的熱量大約需要訓(xùn)練性的游泳（不低于50m/min速度）連續(xù)游50分鐘。
當(dāng)然，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)一頓夜宵不會(huì)讓自己的體重增加多少，這是因?yàn)?/a>人體1kg脂肪組織的增加差不多需要7700kcal熱量的累積，而這個(gè)熱量是一頓飯絕對(duì)吃不進(jìn)去的。而且如果用了一些“神奇”的療法后，例如讓自己腹瀉或者脫水之類的方法，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有所降低，當(dāng)然這是不健康和暫時(shí)的。
對(duì)于這種情況我們需要做到的是平常心，盡量減少以后這樣的做法，同時(shí)給自己更健康的生活方式。
我們是倡導(dǎo)循證營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注
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減脂期攝入高熱量，一般***用斷鹽法一天或者輕斷食一天?？梢园涯泐^一天的熱量代謝掉。
我兩個(gè)月減了32斤，用自己真實(shí)經(jīng)驗(yàn)告訴你，斷鹽法一天，非常有效。你可以試試看。
斷鹽法食譜，
早餐：水煮雞蛋1個(gè)+一杯無(wú)糖豆?jié){，或者1杯酸奶。
加餐：10點(diǎn)鐘加餐水果一份。避免高糖水果，推薦蘋(píng)果，草莓，小番茄，黃瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麥面包/玉米/紫薯（ 拳頭大小3選1）1份+2個(gè)雞蛋白+綠葉菜
加餐：下午4點(diǎn)，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7點(diǎn)之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮蝦5-6個(gè) 都可以吃，
想要減少能量吸收，快速排出是一個(gè)辦法，但卻不是個(gè)好辦法。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會(huì)成水狀，沒(méi)有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來(lái)經(jīng)過(guò)[_a***_]道的“各個(gè)工序”也需要10小時(shí)的時(shí)間。而正常情況下，食物需要24-48小時(shí)才能離開(kāi)身體。也就是說(shuō)促排確實(shí)可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過(guò)程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭(zhēng)年代，吃不飽喝不飽。就會(huì)加速加倍的吸收能量。這時(shí)候更容易碰到平臺(tái)期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開(kāi)描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說(shuō)說(shuō)怎么降低能量在腸道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來(lái)幫助你減少熱量的吸收?？扇苄岳w維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對(duì)人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過(guò)改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出。但是這里要注意，益生菌的補(bǔ)充并不是一簇而就的，這需要長(zhǎng)期服用。
脂肪吸收抑制劑
一看到這個(gè)題目瞬間感覺(jué)又是一個(gè)減肥期間沒(méi)把握住自己，要么就是沒(méi)抗拒住誘惑，要么就是***取了不健康的減肥方式，餓急眼了，沒(méi)忍住，暴食了。如果真的在減肥期間暴食了一頓，該怎么辦呢？
暴食一頓，第二天把控好飲食量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc53295bc89729ff2 relatedlink">提高下運(yùn)動(dòng)，其實(shí)體重也會(huì)因?yàn)槟惚┦骋活D就胖到哪里去！
其實(shí)體重的變化無(wú)論是瘦身還是增肥，都不是某一頓飯?jiān)斐傻模且活D接著一頓經(jīng)過(guò)一段時(shí)間長(zhǎng)胖或減重成功的。當(dāng)然，在減肥過(guò)程中本身吃宵夜對(duì)減肥就不利，更何況還是暴食高熱量的宵夜。晚上本來(lái)就是一天中基礎(chǔ)代謝最低的，確實(shí)這樣第二天的體重會(huì)有所上升，但是這不代表真實(shí)的體重變化。
萬(wàn)一出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象，第二天飲食要清淡，少油少鹽，晨起適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)。
總結(jié)一下就是，其實(shí)避免減肥期間暴食這種事情發(fā)生一點(diǎn)都不難，第一***用科學(xué)的減肥方法，按時(shí)按點(diǎn)的吃飯，不節(jié)食，不餓肚子自然就不會(huì)出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。還有就是別熬夜，早睡早起，就會(huì)避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情況。
晚上健身怎么安排飲食？
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場(chǎng)人群都很難在白天抽出時(shí)間來(lái)鍛煉，我也是。那么大多熟人都會(huì)在晚上下班后才有時(shí)間開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)。不知道題主這里問(wèn)的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個(gè)人平時(shí)就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會(huì)比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)氖卟恕?/p>
那么我會(huì)在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會(huì)攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個(gè)，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時(shí)候來(lái)不及也會(huì)在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會(huì)特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因?yàn)樾枰粢徊糠痔妓姆蓊~在健身前半小時(shí)補(bǔ)充，如果中午吃了過(guò)多碳水，健身前后又需要補(bǔ)充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過(guò)高，總攝入熱量過(guò)高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會(huì)馬上先補(bǔ)充一根香蕉，因?yàn)橄憬哆@種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時(shí)會(huì)快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進(jìn)行補(bǔ)充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時(shí)提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會(huì)在2小時(shí)內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會(huì)先喝一杯蛋白粉，少吃點(diǎn)肉就好了）還有一些蔬菜。
因?yàn)楦厦娴那闆r不一樣，健身前已經(jīng)進(jìn)食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料。總體來(lái)說(shuō)食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開(kāi)進(jìn)食。而且晚飯后休息一小時(shí)才能開(kāi)始訓(xùn)練。
早餐：同上
這個(gè)要看你健身的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間長(zhǎng)短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間保持在一小時(shí)以內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，抗阻運(yùn)動(dòng)也可以。
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時(shí)候會(huì)吃 ，感覺(jué)身體特別輕松，晚上睡覺(jué)也不會(huì)流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來(lái)試試吧！
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓(xùn)練前的話可以補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
當(dāng)你進(jìn)行任何類型的的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提供能量?jī)?chǔ)備。如果你進(jìn)行任何類型的阻力訓(xùn)練，那么您的日肉中還會(huì)損害肌肉蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這是一件好事，在愈合和修復(fù)的過(guò)程中，你的肌肉會(huì)變得更強(qiáng)壯。
鍛煉后，你可能會(huì)休息，但是你的身體正在努力修補(bǔ)糖原并修復(fù)肌肉纖維。沒(méi)有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc863b4d72c7b3788 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)素，你就無(wú)法支持良好的回復(fù)過(guò)程，因?yàn)槟阏诜裾J(rèn)你的身體需要做的工作。
我們說(shuō)的常量營(yíng)養(yǎng)素是什么
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營(yíng)養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食大量碳水化合物尤其至關(guān)重要，不僅可以恢復(fù)，還可以提高能量水平和情緒。進(jìn)食蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和重建受損肌肉纖維，同時(shí)為身體提供所需的氨基酸。
運(yùn)動(dòng)后的好食物
蛋白質(zhì)：肌肉，鮭魚(yú)，雞蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：堅(jiān)果，堅(jiān)果黃油
另外，也需要進(jìn)行補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)暮人?，如果鍛煉時(shí)會(huì)出汗更多并且耗盡你的電解質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后晚上怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后晚上怎么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
