大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后晚上怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身后晚上怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
我以成功減去60多斤的經(jīng)驗，告訴你你一方法，就是對自己狠！1宵夜后立即服用番瀉葉泡水，在第一時間將宵夜排出，并清理腸胃。2宵夜時多喝點酒，自我催吐！并且酒醉后盡量少量多頻喝水。
其實歸納來，就是要超級自律，吃了宵夜后那么狠的事都能做，為什么不再狠點不吃宵夜呢？
這是一個非常美麗的愿望，其實我也經(jīng)常有這種鍛煉神功的想法，可是現(xiàn)實就是這么殘酷，實際上沒有任何做法可以做到這一點，不要說一頓豐盛的夜宵了，就是一碗米飯想依靠運動消耗掉，也需要40分鐘的中等強度運動。
其實熱量排出體外的唯一辦法就是被人體利用消耗掉，而我們唯一可以增加熱量消耗的方法就是運動，雖然寒冷的確可以增加熱量的消耗，但問題是你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲高的驚人，這也是我們在寒冷***下所做出的保護性反應(yīng)。但是運動對能量的消耗卻顯著小于我們的想象，一個漢堡的熱量大約需要訓(xùn)練性的游泳（不低于50m/min速度）連續(xù)游50分鐘。
當(dāng)然，我們也會發(fā)現(xiàn)一頓夜宵不會讓自己的體重增加多少，這是因為人體1kg脂肪組織的增加差不多需要7700kcal熱量的累積，而這個熱量是一頓飯絕對吃不進去的。而且如果用了一些“神奇”的療法后，例如讓自己腹瀉或者脫水之類的方法，我們還會發(fā)現(xiàn)體重有所降低，當(dāng)然這是不健康和暫時的。
對于這種情況我們需要做到的是平常心，盡量減少以后這樣的做法，同時給自己更健康的生活方式。
我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團體，期待您的關(guān)注
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減脂期攝入高熱量，一般***用斷鹽法一天或者輕斷食一天?？梢园涯泐^一天的熱量代謝掉。
我兩個月減了32斤，用自己真實經(jīng)驗告訴你，斷鹽法一天，非常有效。你可以試試看。
斷鹽法食譜，
加餐：10點鐘加餐水果一份。避免高糖水果，推薦蘋果，草莓，小番茄，黃瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麥面包/玉米/紫薯（ 拳頭大小3選1）1份+2個雞蛋白+綠葉菜
加餐：下午4點，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7點之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮蝦5-6個 都可以吃，
想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進去的排除來經(jīng)過[_a***_]道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說說怎么降低能量在腸道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收?？扇苄岳w維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出。但是這里要注意，益生菌的補充并不是一簇而就的，這需要長期服用。
脂肪吸收抑制劑
一看到這個題目瞬間感覺又是一個減肥期間沒把握住自己，要么就是沒抗拒住誘惑，要么就是***取了不健康的減肥方式，餓急眼了，沒忍住，暴食了。如果真的在減肥期間暴食了一頓，該怎么辦呢？
暴食一頓，第二天把控好飲食量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35c5c863b4d7b099 relatedlink">提高下運動，其實體重也會因為你暴食一頓就胖到哪里去！
其實體重的變化無論是瘦身還是增肥，都不是某一頓飯造成的，而是一頓接著一頓經(jīng)過一段時間長胖或減重成功的。當(dāng)然，在減肥過程中本身吃宵夜對減肥就不利，更何況還是暴食高熱量的宵夜。晚上本來就是一天中基礎(chǔ)代謝最低的，確實這樣第二天的體重會有所上升，但是這不代表真實的體重變化。
萬一出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象，第二天飲食要清淡，少油少鹽，晨起適當(dāng)?shù)脑黾舆\動。
總結(jié)一下就是，其實避免減肥期間暴食這種事情發(fā)生一點都不難，第一***用科學(xué)的減肥方法，按時按點的吃飯，不節(jié)食，不餓肚子自然就不會出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象。還有就是別熬夜，早睡早起，就會避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情況。
晚上健身怎么安排飲食？
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會在晚上下班后才有時間開展健身運動。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個人平時就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)氖卟恕?/p>
那么我會在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時候來不及也會在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因為需要留一部分碳水的份額在健身前半小時補充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會馬上先補充一根香蕉，因為香蕉這種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時會快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進行補充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
健身結(jié)束之后，我會在2小時內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會先喝一杯蛋白粉，少吃點肉就好了）還有一些蔬菜。
因為跟上面的情況不一樣，健身前已經(jīng)進食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料。總體來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進食。而且晚飯后休息一小時才能開始訓(xùn)練。
早餐：同上
這個要看你健身的運動量和時間長短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運動量不要太大，時間保持在一小時以內(nèi)，有氧運動最好，抗阻運動也可以。
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時候會吃 ，感覺身體特別輕松，晚上睡覺也不會流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓(xùn)練前的話可以補充點易消化的碳水化合物，運動之后可以適當(dāng)補充點蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
當(dāng)你進行任何類型的的劇烈運動時，都會消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提供能量儲備。如果你進行任何類型的阻力訓(xùn)練，那么您的日肉中還會損害肌肉蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這是一件好事，在愈合和修復(fù)的過程中，你的肌肉會變得更強壯。
鍛煉后，你可能會休息，但是你的身體正在努力修補糖原并修復(fù)肌肉纖維。沒有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d5e4ddc2c7b94ee relatedlink">營養(yǎng)素，你就無法支持良好的回復(fù)過程，因為你正在否認(rèn)你的身體需要做的工作。
我們說的常量營養(yǎng)素是什么
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營養(yǎng)素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。
在運動之后進食大量碳水化合物尤其至關(guān)重要，不僅可以恢復(fù)，還可以提高能量水平和情緒。進食蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和重建受損肌肉纖維，同時為身體提供所需的氨基酸。
運動后的好食物
蛋白質(zhì)：肌肉，鮭魚，雞蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：堅果，堅果黃油
另外，也需要進行補水，適當(dāng)?shù)暮人?，如果鍛煉時會出汗更多并且耗盡你的電解質(zhì)。
到此，以上就是小編對于健身后晚上怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后晚上怎么減肥的2點解答對大家有用。
