大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃飯減肥更快嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身后吃飯減肥更快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身完已經(jīng)是晚上7點了，然后再吃晚飯，這樣會不會發(fā)胖？
題主這個問題其實我在鍛煉的時候也會考慮這個問題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應(yīng)該放在之前還是之后？還有一種說法是鍛煉完了以后吃東西的話身體會更快地吸收，導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
一個人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問題。當(dāng)一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以，對于晚餐來講，無論是放在健身前還是健身后，對于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個時候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會發(fā)胖。
但是當(dāng)你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗，給出題主以下幾個建議參考：
按照題主的時間安排，應(yīng)該是在晚上的6-7點這個時間段進行健身，那么這個時候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點。
健身完已經(jīng)七點了，再吃晚飯會不會發(fā)胖，取決于你的一整天的消耗是否大于攝入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上訓(xùn)練完后不敢或者擔(dān)心再吃晚餐會容易發(fā)胖。因為會聽到很多人說，訓(xùn)練完后消化吸收好，吃晚飯?zhí)砣菀装l(fā)胖等等。其實對于運動人群來講只要關(guān)心兩點就可以了。
1、消耗大于攝入，一整天的消耗大于攝入就能達到減脂的效果。即使你不改變之前的飲食量和飲食習(xí)慣，只要身體是健康的，開始運動后消耗增加了，就會有減脂的效果。只是單純的運動消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓(xùn)練后的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個小時后休息，這一餐吃兩個拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個小時休息，這一餐吃1－1.5個拳頭大的食物。因為對于晚餐我們最應(yīng)該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質(zhì)量遠遠比這一餐的熱量更重要。
綜上訓(xùn)練后太晚了再吃飯對于遵循了上面兩條的人群來說不會長胖。
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結(jié)束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時補充身體對蛋白質(zhì)的需求，運動結(jié)束后1-2小時內(nèi)吃正餐，通過正餐補充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點碳水，多吃一點蛋白質(zhì)。提問者7點結(jié)束鍛煉，吃飯時間在8點左右，時間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點面條，主食總量不宜過多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人[_a***_]攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補充一點優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計算，方法也是先計算需要的蛋白質(zhì)，再計算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計算會比較麻煩。
提問者應(yīng)該算是以減脂為鍛煉目的，運動后吃飯時間盡量不要超過9點。如果擔(dān)心發(fā)胖，可以少吃一點主食，適當(dāng)吃一點肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當(dāng)做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
到此，以上就是小編對于健身后吃飯減肥更快嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃飯減肥更快嗎的1點解答對大家有用。
