大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己怎么做健康飯減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自己怎么做健康飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
減肥期間建議還是要適量吃米飯的。不吃米飯肯定會影響身體健康的。不吃米飯只吃生燙菜和肉，屬于單一的食物減肥法，即使能減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，不吃米飯雖然能減肥，但是不健康。
有很多人認(rèn)為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。
如果長期沒有碳水化合物攝入，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修復(fù)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
1，容易反彈。
3，導(dǎo)致低血糖。
4，大腦退化。
其實(shí)減肥的核心就是做到消耗能量大于攝入能量，所以跟吃不吃米飯關(guān)系不大，只要在合理能量攝取范圍之內(nèi)，不會影響減肥效果的。當(dāng)然如果不喜歡吃米飯，那可以用其他主食代替。推薦選用土豆、紅薯、南瓜、雜豆類來代替米面，為集體提供豐富的膳食纖維供應(yīng)，有利于減肥。
減肥的原理是通過有效的飲食、運(yùn)動(dòng)等方式，一方面減少機(jī)體攝入的總熱量，另一方面增加機(jī)體消耗的總熱量，使攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才能逐漸減輕，達(dá)到減肥的目的。所以減肥需要控制的是一天的總熱量，而不單是某一種食品，不吃大米飯到底能不能減肥，還取決于一天攝入的總熱量，如果只是不吃大米飯，而不減少其他食品的攝入，甚至攝入過多的高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物，同樣達(dá)不到減肥的目的。所以減肥不是不吃大米飯，而是減少大米的攝入，減少其它的碳水化合物，增加飽腹感強(qiáng)的膳食纖維，保證足夠的蛋白質(zhì)來源。而且減肥需要增加機(jī)體運(yùn)動(dòng)量，增加消耗的總熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的。
不吃米飯的減肥方式是可以的。米飯作為主食，主要以碳水化合物的形式被人體吸收利用。人體攝取碳水化合物不僅僅是通過米飯來攝取的，也可通過其他主食來攝取碳水化合物以滿足人體的對營養(yǎng)的需求?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ91054310bce03afe relatedlink">選擇粗雜糧來代替米飯來滿足人體對碳水化合物的需求?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cfc4abd0a8956e8 relatedlink">面食、小米、南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物來代替米飯作為主食。南瓜，燕麥、紅薯、紫薯、土豆等食物還有大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸毒素。減肥期間可以粗糧和細(xì)糧搭配的吃，以保證營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。缺鐵的人不要長期吃粗糧，粗糧中的膳食纖維和酸類會使阻止鐵的吸收利用。同時(shí)膳食纖維也會影響蛋白質(zhì)的吸收，所以，在減肥期間主食一定要粗細(xì)搭配，健康科學(xué)的減脂。
減肥主要以控制總能量的攝入，輕體力勞動(dòng)者女性推薦攝入1200kcal/d，男性推薦攝入1500kcal/d。吃一些低熱量、高蛋白質(zhì)的食物。雞肉。魚肉、蝦，蛋類、低脂奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。蔬菜水果等可以選擇選擇低熱量蔬菜水果，如黃瓜，冬瓜、西藍(lán)花、西紅柿、蘿卜、[_a***_]、菠蘿，、香蕉、獼猴桃等。
不能只通過飲食來控制減肥，還需要通過運(yùn)動(dòng)來消耗能量，攝入的能量小于消耗的能量，從而才能使脂肪消耗，減脂。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有，慢跑、游泳、跳舞等。
在減肥的過程中不要盲目的節(jié)食，一定要健康科學(xué)的減肥，循序漸進(jìn)，蛻變成一個(gè)健康有活力的瘦子?。。?/p>
王秀玲
國家健康管理師
減肥期間可以不吃米飯嗎？這個(gè)問題有點(diǎn)別扭。減肥期間碳水化合物是必須要吃的，但是要少吃，多吃蛋白質(zhì)類食物，和水果蔬菜，我想你問的應(yīng)該是減肥期間需要吃米飯嗎？減肥期間是需要吃米飯的。中午可以吃一點(diǎn)，晚上可以不吃，多吃綠葉蔬菜，以綠葉蔬菜代替含有糖分的水果會比較好。
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
不要這么干！不要這么干！不要這么干！
先回答問題，真能堅(jiān)持一個(gè)月，最起碼能瘦15斤，這是本人的親身經(jīng)歷。
但是我還是要說不要這么干！不要這么干！不要這么干！
雖然每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯能夠讓你很快的瘦下來。但是副作用非常大，甚至比節(jié)食減肥危害還大！
首先碳水化合物供能占人體供能的50%—60%，完全不吃碳水，和節(jié)食差不多，結(jié)束低碳之后，極易反彈。免疫力也會下降，易生病，比節(jié)食更可怕的是長期無碳飲食會傷害你的肝臟和腎臟。
為什么會傷害我們的腎臟和肝臟呢，大家都知道，碳水和脂肪是我們?nèi)梭w的供能物質(zhì)，但很多人不知道脂肪的供能效果遠(yuǎn)不如碳水，其實(shí)脂肪作為后備能源儲備，這也是正常的，下面我們就來說說脂肪供能的缺點(diǎn)，簡單點(diǎn)說就是脂肪供能時(shí)會產(chǎn)生大量酮體。肝是生成酮體的器官，但不能利用酮體。大量酮體排入血液中，血中酮體升高，可致酮癥酸中毒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致昏迷，休克，甚至危及生命！
其實(shí)低碳飲食更健康，減肥效果也更好。每天攝入100克碳水，每隔三天正常攝入一次碳水（200到300克），這樣可以使你的新陳代謝保持一個(gè)高的水平，減肥效果也更好。
我剛開始每天只吃蔬菜和肉，身體很快出現(xiàn)不適，但是按照這個(gè)節(jié)奏攝入碳水，身體毫無負(fù)擔(dān)，加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月也能減到15斤左右，我堅(jiān)持了四個(gè)月，已經(jīng)從210斤減到了160斤。
加油，減肥人！
我用四十五天的時(shí)間減重二十斤，至今也沒有反彈，自認(rèn)為有資格回答這個(gè)問題。
首先先說明我的看法，我不推薦只用控制飲食的方式來減肥。
現(xiàn)在說原因。你要先明白一個(gè)問題，減重的原理。通俗地說，就是利用自身消耗熱量和攝入熱量的差值來消耗體內(nèi)多余的熱量。如果只是單純的不吃碳水，會導(dǎo)致你精神萎靡不振，焦慮，更有可能會脫發(fā)，而且利用這種方式減重，短時(shí)間內(nèi)你的體重會掉得很快，但是瓶頸期到的更快，某些有贅肉的地方皮膚可能會松弛下來，沒有那么美觀。
我所用的方式是運(yùn)動(dòng)加控制飲食。重點(diǎn)說下飲食吧，我每天早餐基本都是全麥面包或者餅干之類搭配脫脂牛奶；午餐以吃菜為主，不吃豬肉及油炸、煎烤食品，主食則是玉米或者紅薯之類的粗糧；晚餐則是看情況吃些水果蔬菜之類的，而且控制總量。
從體重巔峰到現(xiàn)在，一共瘦了四十斤，希望我的答案對你有用。
短期內(nèi)可行，但是長期會對身身體造成很大傷害。國際膳食營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)中的膳食金字塔中應(yīng)該最多攝入的就是碳水化合物，我也是曾經(jīng)有幾年不吃碳水化合物，后來造成失眠，頭發(fā)脫落和免疫力下降，易疲勞，現(xiàn)在經(jīng)過各種治療都沒有恢復(fù)正常，你可以用粗糧代替精米細(xì)面，希望以上回答能對你有用。
半年前開始低碳飲食，有一個(gè)星期甚至是不吃米面，體重掉的很快，每天看著掉秤非常開心，但是事情總是有另一面，臉色灰暗發(fā)黃，最可怕的是脫發(fā)，很嚴(yán)重。畢竟不年輕了，也害怕?lián)p壞身體！后來聽了很多平臺關(guān)于減肥的建議，現(xiàn)在已經(jīng)平緩很多，一句話，吃得對！你是怎么胖的？過去因?yàn)?/a>吃的多吃的不對才胖！現(xiàn)在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！還有不要在飯桌上呆久了，吃幾口就下桌，我現(xiàn)在164/114！保持了半年！
那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否長久？恢復(fù)碳水之后是不是會反彈？等等，即便您很有毅力可以保持一兩年 不吃，那長久缺失碳水對身體造成的影響 您是否知曉？所以還是建議您在自身飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上 保證 攝入少 輸出大，健康飲食+運(yùn)動(dòng)，才是長久之計(jì)～疫情期 我 嚴(yán)格控制飲食 還加運(yùn)動(dòng) 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨媽不見了 身體出現(xiàn)了各種各樣的問題，當(dāng)然跟其他因素也有關(guān)系，但至少飲食不能保障身體正常所需 是主要原因，半年后 恢復(fù)飲食（說實(shí)話 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五個(gè)月才恢復(fù)到原來飯量 ）但是戒掉了零食 ，運(yùn)動(dòng)量比之前小了，但會有運(yùn)動(dòng)意識，現(xiàn)在體重90，姨媽恢復(fù) ，但不多，還有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量?。?！還有頻率，和吃的時(shí)間，比如一周允許自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要盡可能 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡飲料 解饞一下 都是方法～總之就是想告訴您 一切以克制自己 損傷健康的減肥方式 都不能長久！最后都不會有好結(jié)果[捂臉]
到此，以上就是小編對于自己怎么做健康飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己怎么做健康飯減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
