大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生做操的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女生做操的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
分享一下我的減肥經(jīng)歷，簡單來說就是控制飲食＋運動。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運動，項目不限，但是要運動量要夠滿頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿原地跑步。貴在堅持，一個月以后我的體重從128斤到112。后來慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導(dǎo)致自己的體重龐大，因而不能結(jié)婚，所以，健康減肥要科學(xué)，減肥藥什么的就算了，那樣子會更傷害我們的身體，運動才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
體重超標(biāo)的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。
1、如何提供熱量
很多人習(xí)慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養(yǎng)，過低的熱量攝入會嚴(yán)重影響您的身體基礎(chǔ)代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎(chǔ)代謝率，這樣，您可以通過簡單的公式估算自己的基礎(chǔ)代謝率。
看到答主問：怎樣運動和飲食就可以看出來答主至少已經(jīng)知道了減肥是必須要兼顧兩個方面的，這就邁下了很好的一步。
首先，從運動方面來說，跑步、跳繩、游泳、騎自行車、鄭多燕減肥操都是不錯的選擇。如果時間允許的話，可以一天進(jìn)行一個小時左右的有氧運動，然后一周運動四次左右就可以啦。選擇哪種有氧運動可以看自己，畢竟老從事一種運動是會有點無聊的。
那我們再談?wù)勶嬍?。很多人說三分練七分吃，注意飲食的重要性可見一斑。建議在吃東西之前注意一下飲食的熱量，口味清淡一點不要吃油炸食品等大熱量的[_a***_]。全麥面包、瘦肉、雞胸肉、魚類都是很好的減肥食物。每頓飯控制合理的熱量就好，然后注意一下營養(yǎng)全面。早飯可以全麥面包、稀飯、早點換著吃（注意別吃油炸的早點哦）。
最后祝題主減肥成功！
【2018-3-1文字600參謀長2】
這個大體重要有一個范圍一般根據(jù)體質(zhì)指數(shù)。
BMI來計算：
正常范圍在18.25-23.9之間；
如果在24-27.9之間，那就說明這個女生處于超重階段；
如果大于28，則說明這個女生屬于肥胖。
對于大體重的女生來講，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28的時候，她就是處于肥胖的階段，要從飲食和運動這兩個方面來一起雙管齊下的減肥。也就是要讓大體重女生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律吃，多吃蔬菜水果，粗雜糧少吃高熱量的食物，堅決不要吃的是，油炸油膩的食品，含糖飲料、還有一般大體重的女生都有吃零食的習(xí)慣，如餅干，巧克力，膨化食品，方便面之類的，這些都是不允許吃的，因為它們的能量也特別高。在規(guī)律的飲食過程中，如果特別餓的情況下，可以用一些純牛奶、水果來充饑。
運動方面：
大體重的女生在運動初期，不建議做慢跑，跑步等運動，因為大體重的女生自身來講，它們的脂肪含量就特別高，如果直接進(jìn)行運動的話，對踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沖擊力特別大，在前期當(dāng)體重慢慢降下來的時候，可以進(jìn)行一些走步、快走之類的運動，當(dāng)體重降到也就是BMI的范圍在超重的階段的時候可以做一些慢跑，打太極，做操之類的有氧運動。當(dāng)然，做瑜伽對于大體重的女生來講也是不錯的選擇，在運動之前有一個前提就是在你做任何運動之前，一定要有拉伸準(zhǔn)備的工作，讓身體各個關(guān)節(jié)都舒展開肌肉舒展出來，在運動結(jié)束后，也要有一個放松的過程，不然突然間的運動結(jié)束后不舒展放松，會讓肌肉酸痛，第二天沒有運動的欲望，所以說在運動結(jié)束后一定要做拉伸舒展的工作。
首先需要承認(rèn)一點：女生減肥的難度系數(shù)是高于男生的。
原因在于同等年齡和身體狀況的男女，女生的基礎(chǔ)代謝要比男生每天少200到300大卡。
這是生理特征決定，沒有辦法改變。
那么大體重的女生，在減肥時候就更要努力，以及講究方法。
1.體重基數(shù)大，減肥初期記得護膝護踝
女生的關(guān)節(jié)，普遍比男生要脆弱。
這個雄性激素分泌少有關(guān)
因此在運動初期
尤其不能做長時間的跑步或者跳繩這樣的運動
因為過大的體重和過細(xì)弱的關(guān)節(jié)會造成傷害
女性胸型有幾種？怎么鍛煉才健康？
胸型；要了解這個話題之前，首先我們要先了解兩個概念。
胸的形狀有很多很多，不同的胸型也是有自己不同的特點和便利和不便利的地方。
我這里給大家分析三個胸型（不要太在意細(xì)節(jié)）
1、圓盤胸
顧名思義它就像一個倒扣的盤子那樣圓圓扁扁的，它在身上占了一個很大的面積，但是整個隆起高度相對不高，比較像一顆綠豆餅。
2、半球胸
顧名思義它就像半個球，相對來說，隆起高度和底徑比例接近1：1，比較像一顆蛋黃酥。
3、木瓜胸
這種胸她的胸體長長的，但是與身體接連的那個底面相對來說會更加小一些。所以它看起來就像兩個大木瓜掛在身上。
那平時如何鍛煉才健康呢？
作為一個成熟得男人，我想我可以回答你這個問題，胸大概分兩種類型：
一種是奶水充足的，這種胸的類型基本不需要鍛煉，因為天賦異稟所以自己的娃娃不愁吃喝，可謂富饒豐盈之胸，如果心胸寬廣畏之人得此胸，還能接濟一下附近襁褓中的孩童，解決沒奶吃和不夠吃的問題，這樣的胸也被稱為悲天憫人的仁者之胸。
第二種就是奶水不足之胸，這樣的胸由于先天不足就需要后天補充一下了，鍛煉是沒太大用的，你也不能用它輪鉛球，也不能用它舉啞鈴，正確的方法是用豬腳花生黃豆湯與鯽魚湯來進(jìn)補，看看能不能改善以往的涓涓細(xì)流，變成一泄如注。如果還是不行那就得吃奶粉了，或者找第一種幫忙奶娃。但是也不能舍棄他，畢竟他還能讓別人分清你的正反面。
到此，以上就是小編對于女生做操的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生做操的減肥方法的2點解答對大家有用。
