大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生做操的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生做操的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
分享一下我的減肥經(jīng)歷，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是控制飲食＋運(yùn)動(dòng)。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個(gè)蘋(píng)果。切記不吃菜湯，不加餐。運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目不限，但是要運(yùn)動(dòng)量要夠滿頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿原地跑步。貴在堅(jiān)持，一個(gè)月以后我的體重從128斤到112。后來(lái)慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導(dǎo)致自己的體重龐大，因而不能結(jié)婚，所以，健康減肥要科學(xué)，減肥藥什么的就算了，那樣子會(huì)更傷害我們的身體，運(yùn)動(dòng)才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
體重超標(biāo)的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過(guò)快，這是為了保證您的身體健康，同時(shí)降低反彈的可能性。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)著的脂肪來(lái)提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
1、如何提供熱量
很多人習(xí)慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實(shí)是不可取的。這會(huì)讓您的身體無(wú)法攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重影響您的身體基礎(chǔ)代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎(chǔ)代謝率，這樣，您可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式估算自己的基礎(chǔ)代謝率。
看到答主問(wèn)：怎樣運(yùn)動(dòng)和飲食就可以看出來(lái)答主至少已經(jīng)知道了減肥是必須要兼顧兩個(gè)方面的，這就邁下了很好的一步。
首先，從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，跑步、跳繩、游泳、騎自行車、鄭多燕減肥操都是不錯(cuò)的選擇。如果時(shí)間允許的話，可以一天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，然后一周運(yùn)動(dòng)四次左右就可以啦。選擇哪種有氧運(yùn)動(dòng)可以看自己，畢竟老從事一種運(yùn)動(dòng)是會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊的。
那我們?cè)僬務(wù)勶嬍?。很多人說(shuō)三分練七分吃，注意飲食的重要性可見(jiàn)一斑。建議在吃東西之前注意一下飲食的熱量，口味清淡一點(diǎn)不要吃油炸食品等大熱量的[_a***_]。全麥面包、瘦肉、雞胸肉、魚(yú)類都是很好的減肥食物。每頓飯控制合理的熱量就好，然后注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)全面。早飯可以全麥面包、稀飯、早點(diǎn)換著吃（注意別吃油炸的早點(diǎn)哦）。
最后祝題主減肥成功！
【2018-3-1文字600參謀長(zhǎng)2】
這個(gè)大體重要有一個(gè)范圍一般根據(jù)體質(zhì)指數(shù)。
BMI來(lái)計(jì)算：
正常范圍在18.25-23.9之間；
如果在24-27.9之間，那就說(shuō)明這個(gè)女生處于超重階段；
如果大于28，則說(shuō)明這個(gè)女生屬于肥胖。
對(duì)于大體重的女生來(lái)講，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28的時(shí)候，她就是處于肥胖的階段，要從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面來(lái)一起雙管齊下的減肥。也就是要讓大體重女生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律吃，多吃蔬菜水果，粗雜糧少吃高熱量的食物，堅(jiān)決不要吃的是，油炸油膩的食品，含糖飲料、還有一般大體重的女生都有吃零食的習(xí)慣，如餅干，巧克力，膨化食品，方便面之類的，這些都是不允許吃的，因?yàn)?/a>它們的能量也特別高。在規(guī)律的飲食過(guò)程中，如果特別餓的情況下，可以用一些純牛奶、水果來(lái)充饑。
運(yùn)動(dòng)方面：
大體重的女生在運(yùn)動(dòng)初期，不建議做慢跑，跑步等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇篌w重的女生自身來(lái)講，它們的脂肪含量就特別高，如果直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沖擊力特別大，在前期當(dāng)體重慢慢降下來(lái)的時(shí)候，可以進(jìn)行一些走步、快走之類的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體重降到也就是BMI的范圍在超重的階段的時(shí)候可以做一些慢跑，打太極，做操之類的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，做瑜伽對(duì)于大體重的女生來(lái)講也是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)之前有一個(gè)前提就是在你做任何運(yùn)動(dòng)之前，一定要有拉伸準(zhǔn)備的工作，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)肌肉舒展出來(lái)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有一個(gè)放松的過(guò)程，不然突然間的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不舒展放松，會(huì)讓肌肉酸痛，第二天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做拉伸舒展的工作。
首先需要承認(rèn)一點(diǎn)：女生減肥的難度系數(shù)是高于男生的。
原因在于同等年齡和身體狀況的男女，女生的基礎(chǔ)代謝要比男生每天少200到300大卡。
這是生理特征決定，沒(méi)有辦法改變。
那么大體重的女生，在減肥時(shí)候就更要努力，以及講究方法。
1.體重基數(shù)大，減肥初期記得護(hù)膝護(hù)踝
女生的關(guān)節(jié)，普遍比男生要脆弱。
這個(gè)雄性激素分泌少有關(guān)
因此在運(yùn)動(dòng)初期
尤其不能做長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)
因?yàn)檫^(guò)大的體重和過(guò)細(xì)弱的關(guān)節(jié)會(huì)造成傷害
女性胸型有幾種？怎么鍛煉才健康？
胸型；要了解這個(gè)話題之前，首先我們要先了解兩個(gè)概念。
胸的形狀有很多很多，不同的胸型也是有自己不同的特點(diǎn)和便利和不便利的地方。
我這里給大家分析三個(gè)胸型（不要太在意細(xì)節(jié)）
1、圓盤(pán)胸
顧名思義它就像一個(gè)倒扣的盤(pán)子那樣圓圓扁扁的，它在身上占了一個(gè)很大的面積，但是整個(gè)隆起高度相對(duì)不高，比較像一顆綠豆餅。
2、半球胸
顧名思義它就像半個(gè)球，相對(duì)來(lái)說(shuō)，隆起高度和底徑比例接近1：1，比較像一顆蛋黃酥。
3、木瓜胸
這種胸她的胸體長(zhǎng)長(zhǎng)的，但是與身體接連的那個(gè)底面相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更加小一些。所以它看起來(lái)就像兩個(gè)大木瓜掛在身上。
那平時(shí)如何鍛煉才健康呢？
作為一個(gè)成熟得男人，我想我可以回答你這個(gè)問(wèn)題，胸大概分兩種類型：
一種是奶水充足的，這種胸的類型基本不需要鍛煉，因?yàn)樘熨x異稟所以自己的娃娃不愁吃喝，可謂富饒豐盈之胸，如果心胸寬廣畏之人得此胸，還能接濟(jì)一下附近襁褓中的孩童，解決沒(méi)奶吃和不夠吃的問(wèn)題，這樣的胸也被稱為悲天憫人的仁者之胸。
第二種就是奶水不足之胸，這樣的胸由于先天不足就需要后天補(bǔ)充一下了，鍛煉是沒(méi)太大用的，你也不能用它輪鉛球，也不能用它舉啞鈴，正確的方法是用豬腳花生黃豆湯與鯽魚(yú)湯來(lái)進(jìn)補(bǔ)，看看能不能改善以往的涓涓細(xì)流，變成一泄如注。如果還是不行那就得吃奶粉了，或者找第一種幫忙奶娃。但是也不能舍棄他，畢竟他還能讓別人分清你的正反面。
到此，以上就是小編對(duì)于女生做操的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生做操的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
