大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于楊冪減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹楊冪減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
楊冪三招瘦腿有用嗎？
不請(qǐng)自來(lái)，嘻嘻。
去翻了翻大冪冪的瘦腿三招，感覺(jué)確實(shí)有瘦腿的功效。瘦腿、乃至于瘦身都是需要堅(jiān)持鍛煉的，所謂的楊冪三招瘦腿，只不過(guò)是選擇了在生活中最為方便且自己最容易堅(jiān)持的幾個(gè)動(dòng)作，但是還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效的。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
瘦腿的動(dòng)作有挺多，就以瑜伽為例，我知道的就有以下幾個(gè)：
鷹式
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
戰(zhàn)士式及變體
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
三角式（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師我是這么看這個(gè)問(wèn)題的，這三招其實(shí)起到了一個(gè)非常重要的作用，那就是讓你的腿看起來(lái)顯瘦。實(shí)際上總體并沒(méi)有降低體重，或者說(shuō)變瘦。
1，為什么這三招能顯瘦，腿上除了骨頭基本都是肉，既然是肉就有瘦肉和肥肉，通過(guò)肌肉的運(yùn)動(dòng)可以增加肌纖維的量，并且能讓松松垮垮的腿上肌肉緊實(shí)起來(lái)。如果有跑步的同學(xué)應(yīng)該能夠感覺(jué)到，經(jīng)常跑步的時(shí)候腿上的肉是很緊密的，當(dāng)很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)之后即使沒(méi)有變胖，在摸上去的時(shí)候也會(huì)發(fā)現(xiàn)松松垮垮的。從鏡子里能明顯感覺(jué)到腿粗了。
所以說(shuō)經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)確實(shí)還是很好的選擇
2，但是這三招并不意味著能瘦腿，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)一下自己的心跳就知道了。我朋友每周5天5公里堅(jiān)持了一年，體重并沒(méi)有大幅度的下降，更不用說(shuō)這樣輕微的運(yùn)動(dòng)了。你再想想西游記里的豬八戒，一直走路到西天都沒(méi)瘦下來(lái)，關(guān)鍵他還吃素。孫悟空就要好很多，比如經(jīng)常做翻筋斗云這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，所以一直身材還不錯(cuò)。
楊冪曬自己的馬甲線(xiàn)，她的健身水平很高嗎？
近年來(lái)，我國(guó)的建設(shè)市場(chǎng)越來(lái)越發(fā)達(dá)人們的審美標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生了改變于是馬甲線(xiàn)和人魚(yú)線(xiàn)成了大眾追求的身材，楊冪的馬甲線(xiàn)并不能說(shuō)明他的健身水平有多高，只能說(shuō)明她很瘦，而且具有一定的運(yùn)動(dòng)史。
首先，我們需要了解我們平時(shí)所說(shuō)的人魚(yú)線(xiàn)和馬甲線(xiàn)，其實(shí)是我們的腹直肌，從進(jìn)化的角度上來(lái)講，嘸知其是一塊沒(méi)有被完全退化，但是在我們?nèi)粘Ｉ钪袇s沒(méi)什么作用的肌肉，但是如果平時(shí)有一定的體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的話(huà)，腹直肌就會(huì)很明顯的存在。但是問(wèn)題在于腹肌在低體脂的情況下才會(huì)明顯可見(jiàn)，所以如果我們想追求馬甲線(xiàn)人魚(yú)線(xiàn)的身材一定需要使自己處于一個(gè)低體脂的狀態(tài)。所以對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)獲得腹肌最好的方法是減脂。
腹肌的訓(xùn)練到底有沒(méi)有意義
在一些社交媒體上我們經(jīng)常會(huì)看到一些教人練腹肌的視頻但是很多人在練完之后并不會(huì)有很明顯的效果，那么訓(xùn)練腹肌，是不是有意義呢？
雖然說(shuō)常規(guī)意義上來(lái)講我們每個(gè)人都有都有腹肌，但是清晰程度是不同的，有一些人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，所以腹肌會(huì)特別的薄弱，如果這些人在減脂以后有些人依然會(huì)看不到自己的腹肌，所以我覺(jué)得訓(xùn)練腹肌是有意義的。腹肌的訓(xùn)練能夠強(qiáng)化你腹肌的刻度，在低體脂的情況下，會(huì)讓你有一個(gè)更震撼的視覺(jué)效果。
腹肌該怎么訓(xùn)練呢？
腹肌的訓(xùn)練，我們把它的整體分為上腹和下腹兩個(gè)部分，普遍來(lái)講，我們的上腹會(huì)比下腹更加發(fā)達(dá)，但是在訓(xùn)練中，我們應(yīng)該加強(qiáng)腹肌整體的視覺(jué)效果下面我為大家介紹兩種訓(xùn)練上腹和下腹的方法。
謝謝邀請(qǐng)，我是汗水哥??，就在昨天24號(hào)，已經(jīng)33歲的楊冪突然在微博上發(fā)了一張健身時(shí)身材的***，原本汗水哥以為楊冪還會(huì)像平時(shí)一樣發(fā)一些不露全臉的***，沒(méi)想到這次是完全不露臉，只露出身材。雖然我不是冪粉，不過(guò)這照片上的身材屬實(shí)可以啊。
如上圖照片中，楊冪身處健身器材旁邊，身穿一身黑色運(yùn)動(dòng)衣，露出肚臍和腰上的馬甲線(xiàn)，洋溢著青春十足的運(yùn)動(dòng)氣息，和以往的畫(huà)風(fēng)大不相同。一想這還在冬天，楊冪就已經(jīng)在健身房揮汗如雨了，汗水哥居然還沒(méi)從年后的慵懶狀態(tài)緩過(guò)來(lái)，不得不佩服楊冪的自律和對(duì)自己身材的嚴(yán)格要求。一想到楊冪是已經(jīng)生過(guò)娃的女人了，除卻漂亮的臉蛋，身材居然還能保持的這么好，屬實(shí)有點(diǎn)東西。
猶記得楊冪在一次***訪(fǎng)上，曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“變胖是自己對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，變胖讓自己更接受不了”！
可見(jiàn)，楊冪本人對(duì)于變老和變胖的態(tài)度是截然不同的，變老每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，這是無(wú)法控制的因素，但是身材確實(shí)自己把控的。所以，離婚后的楊冪并沒(méi)有自怨自艾，而是選擇了運(yùn)動(dòng)。盡管現(xiàn)在的馬甲線(xiàn)還不明顯，但汗水哥相信，她會(huì)在未來(lái)更加有型更加漂亮。
當(dāng)然，楊冪的好身材并不是與生俱來(lái)的，也不是一時(shí)半會(huì)就擁有的。楊冪現(xiàn)在能有馬甲線(xiàn)，也代表她這一段時(shí)間的努力與堅(jiān)持沒(méi)有白費(fèi)，無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)上，她都成績(jī)斐然。
而我們身邊現(xiàn)在很多人在適當(dāng)?shù)哪昙o(jì)就無(wú)法控制對(duì)自己的身材，沒(méi)有那么自律，胡吃海喝，一旦到了中年就大肚便便，甚至每逢佳節(jié)胖十斤。
所以，想要保持好的身材，良好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及對(duì)自己嚴(yán)格的自律，都是缺一不可的。而理想的好身材也會(huì)使自己更加自信，更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
并不能說(shuō)明他的健身水平，只能說(shuō)明她瘦哦。
腹肌很多人都有，但是能看見(jiàn)馬甲線(xiàn)需要體脂比較低的時(shí)候才可以見(jiàn)的到，一半來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)但身材比較瘦，女生體脂20%以下基本隱約可見(jiàn)馬甲線(xiàn)了，當(dāng)然也要訓(xùn)練痕跡的馬甲線(xiàn)與瘦出來(lái)的馬甲線(xiàn)還是有區(qū)別的，而六塊腹肌才是真的說(shuō)明健身水平的。沒(méi)有刻苦的訓(xùn)練是看不到的。
上面這張圖的訓(xùn)練痕跡就很明顯，而楊冪的馬甲線(xiàn)很淺，肌肉并不是很緊致。
女生要塑性，想擁有肌肉其實(shí)是很難的一件事，你覺(jué)得很不起眼的變化會(huì)付出很多。
女孩擔(dān)心自己健身會(huì)練大塊肌肉都是誤區(qū)。女生需要付出比[_a***_]16倍的努力才可以達(dá)到男人一樣的力量，因?yàn)椴G酮素影響肌肉增長(zhǎng)，而女人的睪酮素是男人的1/16。
細(xì)腰翹臀如果不是天生，后天需要很努力才可以同時(shí)擁有。自然的體脂低，而非訓(xùn)練的體脂低的話(huà)，瘦的同時(shí)，S型就沒(méi)有了。所以除了看腰，還要看整體的體型與體脂、肌肉含量、圍度等數(shù)據(jù)才更可以說(shuō)明一個(gè)人的健身水平。
有句話(huà)說(shuō)的很有道理，腹肌不是練出來(lái)的，是瘦出來(lái)的，所謂的馬甲線(xiàn)就是腹直肌和腹外斜肌的分界線(xiàn)。
所以擁有腹肌或者馬甲線(xiàn)，是不明確定這個(gè)人健身水平的，唯一能確定的就是這個(gè)人一定很瘦。
男性的體脂率達(dá)到12%左右，女性體脂率達(dá)到20%左右，都會(huì)有明顯的腹肌輪廓，哪怕你不健身也是一樣。
腹肌相對(duì)于身體的其他肌肉來(lái)說(shuō)，體積是很小的，哪怕經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身，增加的量也非常有限，尤其對(duì)于女性而言，由于體內(nèi)缺乏主要增肌激素~睪酮素，只有男性的1%。增肌比男性就更加的困難，腹肌的增長(zhǎng)更是難上加難。
對(duì)于一個(gè)人健身水平的評(píng)斷，應(yīng)該看整體，而不能夠僅僅局限在腹部，筆者也發(fā)現(xiàn)，很多朋友健身就只會(huì)瘋狂的練腹肌，而忽視其他部位的訓(xùn)練，這樣練出來(lái)的“身材”也不可能好看到哪里去。
筆者認(rèn)為女性的健身方向，應(yīng)該是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)可以放在臀腿方面，對(duì)于展現(xiàn)女性的魅力非常的重要，有氧運(yùn)動(dòng)是保持較低體脂率的必要手段。
到此，以上就是小編對(duì)于楊冪減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于楊冪減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
