大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身增肌多少算減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身增肌多少算減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重是先減脂還是增肌？
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗，我是通過每天早晨晨跑一個小時，吃完飯一個小時后做一些戶外運動，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會吃得太飽，吃到七成飽，一個月的時候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
先減脂
愛美者在減肥期間，可以通過減脂直接消除身體內囤積的脂肪，主要的方式就是調整飲食結構和加強運動；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當身體的肌肉量達到一定水平，新陳代謝速度會加快，抵抗力也會增強，同時愛美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
先進行減脂。長期堅持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右。可以再進食一包牛奶或一個雞蛋，小量進食水果，做到均衡營養(yǎng)。另外需要適當運動，運動可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因為若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運動中逐漸被消耗以后，練出來的肌肉才會更加的凸顯。
多重的人適合喝增肌粉？
不管胖瘦只要做好基礎飲食比較重要，平時飲食蛋白質夠了就吃增肌粉，蛋白質不夠就吃蛋白粉，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質的蛋白質來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
回答如下：多重的人（指肥胖或超重的人）不一定適合喝增肌粉。增肌粉通常是為了幫助肌肉生長和修復而設計的，而肥胖或超重的人通常需要減重，因此需要注意飲食和運動來減少體重。
如果他們想要增加肌肉質量，可以在減重的同時進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ468f2fd5ceda571e relatedlink">力量訓練，但需要遵循合適的飲食計劃，不宜盲目地喝增肌粉。建議在咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師的建議下進行相應的飲食和運動***。
體重50公斤適合喝增肌粉。
增肌粉是一種營養(yǎng)補充劑，通常用于增加肌肉質量和體重。然而，增肌粉的攝入量和體重增長之間的關系并不是簡單的線性關系，而是受到多種因素的影響。
一般來說，增肌粉的攝入量應該根據(jù)個人的身體狀況、目標和運動強度等因素進行調整
體脂率達到多少時可以開始增??？
再次感謝邀請。
你想要增肌，同時看你的信息，也不屬于肥胖類型，是完全可以投入力量型鍛煉，向你增肌目標前進的。
首先結合本人親身體會來說明一下，供你參考。
1. 增肌的話：力量型鍛煉比有氧運動增肌效果顯著。
力量型鍛煉，能夠更好地增加肌肉的力量，更好地增加肌肉的量，等到肌肉量慢慢增加，通過力量型鍛煉還可以更好地增加肌肉的緯度，從而來達到增肌、增緯度的效果。
2. 有氧運動：有氧運動對于增加肌肉的肌體耐力，增加肌體心肺功能，同時對于適當減脂，是起作用的。
多嘴幾句：無論有氧、[_a***_]（力量鍛煉），身體都會消耗肌肉與脂肪，只不過有氧運動針對的是脂肪，所以在有氧運動面前脂肪消耗會大于肌肉的消耗（肌肉也是會被消耗掉一些）；而無氧運動目標是增長肌肉，所以肌肉的增加量會大于肌肉的消耗量，同時也伴隨著脂肪的消耗。
總的來說：如果不是過度肥胖，不是為了單純的減脂。那么力量型鍛煉，就是你增肌的最好選擇。那么你可能會問，有氧運動就不能再做了嗎？不是這樣的，心肺功能也需要通過適當?shù)挠醒蹂憻拋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ315709e532e47530 relatedlink">提高，畢竟是為了日后能帶的起這強壯的身軀。
目標不同，選擇也要有所調整。想增肌迅速就力量，減脂迅速就選有氧。（這里減脂時消耗的肌肉量大不了通過日后增加力量鍛煉強度再搞回來；純粹的增肌就先拋棄有氧吧，過陣肌肉量上去了，再可以適量增加有氧）
好啦，以上純屬本人經(jīng)驗之談，望有所幫助。有興趣的朋友們可以關注本人頭條號，翻閱本人關于健身的看法，來相互探討，感謝支持。
到此，以上就是小編對于健身增肌多少算減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身增肌多少算減肥的3點解答對大家有用。
