大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌多少算減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身增肌多少算減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正常體重是先減脂還是增??？
減脂
一般是先減脂后再增肌。想要減肥的小伙伴首先要選擇正確的減肥方法，我可以跟小伙伴們分享一下我的減肥經(jīng)驗，我是通過每天早晨晨跑一個小時，吃完飯一個小時后做一些戶外運動，比如跳繩，蹬單車等，在飲食方面不會吃得太飽，吃到七成飽，一個月的時候就已經(jīng)瘦了有10斤左右。
先減脂
愛美者在減肥期間，可以通過減脂直接消除身體內(nèi)囤積的脂肪，主要的方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運動；減脂之后，為了維持減脂的效果，可以增肌，增肌是為了加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，具有塑形的效果。
當(dāng)身體的肌肉量達(dá)到一定水平，新陳代謝速度會加快，抵抗力也會增強(qiáng)，同時愛美者也不容易再變胖，所以是先減脂再增肌。
先進(jìn)行減脂。長期堅持健康的飲食和生活方式，逐漸把體重控制好。肉類限制在每天一兩瘦肉左右。可以再進(jìn)食一包牛奶或一個雞蛋，小量進(jìn)食水果，做到均衡營養(yǎng)。另外需要適當(dāng)運動，運動可以增加熱量消耗，有助于減肥，一般每月減重大約兩公斤就行
一般情況下，建議先減脂再增肌。具體分析如下： 因為若脂肪比較厚，先增肌的話，肌肉容易被皮下脂肪給包覆住，而顯不出增肌的效果。建議先減脂，待脂肪在有氧運動中逐漸被消耗以后，練出來的肌肉才會更加的凸顯。
多重的人適合喝增肌粉？
不管胖瘦只要做好基礎(chǔ)飲食比較重要，平時飲食蛋白質(zhì)夠了就吃增肌粉，蛋白質(zhì)不夠就吃蛋白粉，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的。
回答如下：多重的人（指肥胖或超重的人）不一定適合喝增肌粉。增肌粉通常是為了幫助肌肉生長和修復(fù)而設(shè)計的，而肥胖或超重的人通常需要減重，因此需要注意飲食和運動來減少體重。
如果他們想要增加肌肉質(zhì)量，可以在減重的同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf58315761a7547e relatedlink">力量訓(xùn)練，但需要遵循合適的飲食計劃，不宜盲目地喝增肌粉。建議在咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的建議下進(jìn)行相應(yīng)的飲食和運動***。
體重50公斤適合喝增肌粉。
增肌粉是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，通常用于增加肌肉質(zhì)量和體重。然而，增肌粉的攝入量和體重增長之間的關(guān)系并不是簡單的線性關(guān)系，而是受到多種因素的影響。
一般來說，增肌粉的攝入量應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀況、目標(biāo)和運動強(qiáng)度等因素進(jìn)行調(diào)整
體脂率達(dá)到多少時可以開始增肌？
再次感謝邀請。
你想要增肌，同時看你的信息，也不屬于肥胖類型，是完全可以投入力量型鍛煉，向你增肌目標(biāo)前進(jìn)的。
首先結(jié)合本人親身體會來說明一下，供你參考。
1. 增肌的話：力量型鍛煉比有氧運動增肌效果顯著。
力量型鍛煉，能夠更好地增加肌肉的力量，更好地增加肌肉的量，等到肌肉量慢慢增加，通過力量型鍛煉還可以更好地增加肌肉的緯度，從而來達(dá)到增肌、增緯度的效果。
2. 有氧運動：有氧運動對于增加肌肉的肌體耐力，增加肌體心肺[_a***_]，同時對于適當(dāng)減脂，是起作用的。
多嘴幾句：無論有氧、無氧（力量鍛煉），身體都會消耗肌肉與脂肪，只不過有氧運動針對的是脂肪，所以在有氧運動面前脂肪消耗會大于肌肉的消耗（肌肉也是會被消耗掉一些）；而無氧運動目標(biāo)是增長肌肉，所以肌肉的增加量會大于肌肉的消耗量，同時也伴隨著脂肪的消耗。
總的來說：如果不是過度肥胖，不是為了單純的減脂。那么力量型鍛煉，就是你增肌的最好選擇。那么你可能會問，有氧運動就不能再做了嗎？不是這樣的，心肺功能也需要通過適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻拋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bd1b667468f32e4 relatedlink">提高，畢竟是為了日后能帶的起這強(qiáng)壯的身軀。
目標(biāo)不同，選擇也要有所調(diào)整。想增肌迅速就力量，減脂迅速就選有氧。（這里減脂時消耗的肌肉量大不了通過日后增加力量鍛煉強(qiáng)度再搞回來；純粹的增肌就先拋棄有氧吧，過陣肌肉量上去了，再可以適量增加有氧）
好啦，以上純屬本人經(jīng)驗之談，望有所幫助。有興趣的朋友們可以關(guān)注本人頭條號，翻閱本人關(guān)于健身的看法，來相互探討，感謝支持。
到此，以上就是小編對于健身增肌多少算減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌多少算減肥的3點解答對大家有用。
