大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有氧結(jié)束吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身有氧結(jié)束吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天上午到健身房做無(wú)氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？
2. 減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
3. 減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？
4. 健身時(shí)無(wú)氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？
5. 成功戒煙后吃胖了，怎么減下來(lái)？

我每天上午到健身房做無(wú)氧訓(xùn)練。晚上吃完飯做有氧，這樣效果好嗎？

　　增肌合適，但還要看你的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？

不行，千萬(wàn)別控制飲食減肥，減下來(lái)也沒(méi)用，當(dāng)你有一天正常吃飯的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不可收拾，所有努力白費(fèi)，反彈的更厲害。本人成功經(jīng)驗(yàn)，三個(gè)月合理運(yùn)動(dòng)(做操)少量控制飲食。減下來(lái)20斤。第四個(gè)月正在瘦身中……這是我減掉15斤后的樣子，現(xiàn)在又掉了5斤，有時(shí)吃的多了，懶得運(yùn)動(dòng)了也沒(méi)長(zhǎng)秤。

如果是減肥的話，對(duì)于你來(lái)說(shuō)熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類(lèi)雞胸肉確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不要食用豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉類(lèi)的。一定要吃早餐，據(jù)研究表明吃早餐不易發(fā)胖，個(gè)人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無(wú)糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]

運(yùn)動(dòng)方面女孩子可以進(jìn)行慢跑，單車(chē)騎行，減肥操等有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重較重不建議跑步因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ738474eb0905d9b0 relatedlink">膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時(shí)內(nèi)不[_a***_]2小時(shí)不喝水，還有最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！

不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質(zhì) 碳水化合物 甚至油脂全吃，營(yíng)養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會(huì)失調(diào)，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利于減肥，也容易進(jìn)入平臺(tái)期，而且還要配合運(yùn)動(dòng)，否則反彈較大

可以是可以，但只是短期可以，長(zhǎng)期這么吃肯定不行，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太單一，會(huì)造成很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

我們需要的食物大類(lèi)一般是：肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果***、豆類(lèi)，這些東西，每一種都要盡量吃一些，給我們提供足量和均衡的營(yíng)養(yǎng)。

而每一類(lèi)里面，也要盡可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那么雖然說(shuō)有肉類(lèi)了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒(méi)問(wèn)題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。

如果每天800千卡的話，再跑步一個(gè)小時(shí)，這樣一定會(huì)瘦的很快，但是一個(gè)月能瘦多少，還看你的基礎(chǔ)體重。如果你基礎(chǔ)體重比較大，那么這樣一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，因?yàn)檫@飲食屬于極低熱量，非常極端了。

所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說(shuō)不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這么做。

減肥兩個(gè)多月了，控制飲食加有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了之后又反彈，要怎么控制體重？

感謝邀請(qǐng):

很多方法都可以減肥，但是控制飲食減肥，要控的是高熱量的，而不是數(shù)量，同時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋頭、山藥、土豆、這些含淀粉高的食物，因?yàn)樗鼈冊(cè)隗w內(nèi)一樣轉(zhuǎn)化為脂肪

2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右

3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基礎(chǔ)代謝，就不容易長(zhǎng)胖

4、每天養(yǎng)成稱(chēng)體重的習(xí)慣，高那天注意飲食，正常又可以放開(kāi)一點(diǎn)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)（40分鐘以上才有作用）

有氧是減脂，但同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，肌肉量下降會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，會(huì)導(dǎo)致每日熱量更易囤積，也就是停止運(yùn)動(dòng)的反彈。所以建議后期的訓(xùn)練，加上中上強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，這樣體重就不易反彈了。

只要你不是那種易瘦體質(zhì)的人，就是那種吃多少都不胖的人，那么，只要你控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，必定會(huì)反彈，所以當(dāng)你的體重和體型達(dá)到你自己的要求之后，必須維持住飲食的控制和有氧運(yùn)動(dòng)程度可以沒(méi)有減肥那段時(shí)間那么強(qiáng)，但也不能太弱，那么，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數(shù)字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難！?。。?/p>

謝謝邀請(qǐng)。其實(shí)你遇到了減肥的平臺(tái)期了，這也是廣大減肥朋友們經(jīng)常遇到的情況。單純的有氧運(yùn)動(dòng)是能減掉體內(nèi)多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎(chǔ)代謝也在減少，隨之而來(lái)的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。

減肥的時(shí)候可以控制飲食但不能節(jié)食。要想減肥快些，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度。可以把每周3次的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周5次；也可以把每次持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。但這些只是基礎(chǔ)，最主要的你需要增加力量訓(xùn)練，來(lái)破你的平臺(tái)期。

根據(jù)你的描述，說(shuō)明你基本達(dá)到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練能促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行，因?yàn)榧∪庠谌魏螘r(shí)間都在消耗熱量，相當(dāng)于你一天都在運(yùn)動(dòng)。有條件的話可以去健身房做力量訓(xùn)練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的選擇。每周做力量訓(xùn)練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個(gè)。

說(shuō)說(shuō)我控制體重的方法，一般過(guò)年過(guò)節(jié)的時(shí)候，體重會(huì)增加4到5斤，過(guò)完節(jié)后就可以減體重，控制飲食，一般早點(diǎn)一個(gè)雞蛋，2個(gè)包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個(gè)包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運(yùn)動(dòng)量增加，做點(diǎn)核心力量練習(xí)，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復(fù)了，飲食又恢復(fù)正常，運(yùn)動(dòng)也恢復(fù)正常。
馬甲線腹肌不管你走到哪里，還是要有的，總之還是要鍛煉。

健身時(shí)無(wú)氧和有氧配合，一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果？

如果嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)做的話，會(huì)給你一個(gè)滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時(shí)間段！等等，其實(shí)已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會(huì)有更新！

這個(gè)效果不是絕對(duì)的，還得看你攝入量，就是吃進(jìn)多少熱量，還得看你運(yùn)動(dòng)量，就是你說(shuō)的有氧無(wú)氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類(lèi)型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。

針對(duì)于題主的這個(gè)問(wèn)題。小宇覺(jué)得，在無(wú)氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛(ài)好者。但是，從小宇剛開(kāi)始健身的那一刻起，聽(tīng)到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。

所以，如果題主在堅(jiān)持無(wú)氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果，就拿小宇來(lái)說(shuō)，小宇過(guò)完年以后到現(xiàn)在，每周堅(jiān)持三次以上健身房，先無(wú)氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn)，之前小宇基本上都是只做無(wú)氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開(kāi)始減脂了。

如果你只是在健身房做無(wú)氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒(méi)有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個(gè)月后，你的體重不減反增，因?yàn)槟忝刻焓澄飻z入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。

總之，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅(jiān)持去的頻率，一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己，就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。

我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺(jué)得我的分享不錯(cuò)，記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦

成功戒煙后吃胖了，怎么減下來(lái)？

戒煙成功可喜可賀！但我認(rèn)識(shí)的人中很多戒煙后都會(huì)長(zhǎng)胖，在此根據(jù)朋友的經(jīng)歷建議:1.盡量不吃或少吃零食；2.注意飲食結(jié)構(gòu)，以清淡蔬菜為主；3.根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)；4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別是作息規(guī)律。吸煙有害健康，希望煙民們提早戒煙，還自己一個(gè)健康的身體（包括我自己）。

成功戒煙后胖與不胖，因個(gè)人的體質(zhì)而異、并不是每個(gè)人都胖 。戒煙后增胖的比例在30-50%、正常情況下胖2-5斤。由于成功戒煙后，人的消化系統(tǒng)明顯變好、口腔異味明顯降低、整個(gè)人的睡眠會(huì)變好、從而導(dǎo)致胃口大增 進(jìn)而會(huì)增胖 。這屬于戒煙過(guò)程中的正常反應(yīng)、有此顧慮，擔(dān)心增胖的話，可以在戒煙之前合理調(diào)節(jié)自己的飲食結(jié)構(gòu)，及適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，就可以有效避免增胖的過(guò)程。

恭賀你戒煙成功，都知道吸煙有害健康，可戒掉太難了。你能戒掉需要很大的毅力，不吸煙了嘴也停不住，吃吧就胖了，可以少吃點(diǎn)，多鍛煉鍛煉，早晨去跑跑步，晚上少吃點(diǎn)，晚上去健走。堅(jiān)持不懈就能瘦下來(lái)。

——戒煙后體重增加是個(gè)比較麻煩的問(wèn)題，也因此有許多人為此而復(fù)又吸煙，但這種行為是不可取的。

——本人戒煙已經(jīng)兩年余，體重增加六公斤，自戒煙后每天騎行（自行車(chē)）十公里，夏季游泳兩小時(shí)。到目前為止，體重依然沒(méi)掉下來(lái)。但自我感覺(jué)比戒煙前的體力增加，肌肉彈力變好，心情舒暢，睡眠質(zhì)量變好。凡此種種都是戒煙后的成果，就算體重沒(méi)減下來(lái)，但身體的逐漸健康也是不小的收獲，何樂(lè)而不為？縱使這點(diǎn)[_a1***_]減不下來(lái)，但身體各方面的有效改善也值得一戒。

煙都成功戒了，胖了何來(lái)的懼怕。

1．根據(jù)自己的身體情況，做一個(gè)運(yùn)動(dòng)***，拿出你戒煙的一半的毅力堅(jiān)持下去?

2．控制飲食能量攝入，科學(xué)制造能量差，攝入量小于需要量，加大消耗量。

這兩點(diǎn)做到了，你成功了。

到此，以上就是小編對(duì)于健身有氧結(jié)束吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有氧結(jié)束吃什么減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。