大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥自我保護(hù)方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生減肥自我保護(hù)方法的解答，讓我們一起看看吧。
40歲的女人該怎么樣減肥？
40歲的女性，具體應(yīng)該怎么減肥？如何安排飲食運(yùn)動(dòng)？對(duì)于40歲的女性來(lái)說，已經(jīng)進(jìn)入中年，身體的代謝以及各個(gè)器官的機(jī)能都開始有降低和退化的癥狀，那么對(duì)于減肥來(lái)說，也就更難一些，但是只要合理安排飲食以及運(yùn)動(dòng)，減肥也不是那么難的事情，減肥最好的方式，其實(shí)就是把一種好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，不僅可以控制體重，還能變的更健康。
那么對(duì)于40歲的中年女性來(lái)說，因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝的降低，身體消耗的能量本身就比青壯年時(shí)期要少，因此首先要從總能量上減少10%，控制總能量，飲食上還要注意粗細(xì)搭配以及葷素搭配，如：
1.每天足量的攝入主食，最好不低于150g，不高于250g。
2.足量攝入蔬菜，每天保證500g的蔬菜，其中深色綠葉蔬菜占2/3.
3.足量飲水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉，多吃魚肉，每周可吃三次，每次110g。魚肉中的脂肪酸有助于減肥和預(yù)防心腦血管疾病。
5.水果***，每天拳頭大小一個(gè)。
6.牛奶／雞蛋／豆制品，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過多熱量的吸收。
人過40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習(xí)慣等，致使熱量過剩。過剩的熱量會(huì)囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體健康，也有失身形之美。
堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過多的熱量，只是消耗掉過多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時(shí)，輔以力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對(duì)腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。
針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對(duì)臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。
減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅(jiān)持去做，以行動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身；也就是說，只要堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅(jiān)持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。
不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅(jiān)持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。
先從飲食來(lái)說吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身健康也不提倡多吃油膩食物！
在日常飲食結(jié)構(gòu)中做出一些調(diào)整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！[_a***_]若可以優(yōu)先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉盡量少吃！
女性普遍愛吃水果蔬菜，繼續(xù)保持！
飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時(shí)少一點(diǎn)，讓身體逐步適應(yīng)，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個(gè)蘋果就完事！這不符合健康發(fā)展規(guī)律！
女性還有一點(diǎn)，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對(duì)減肥不利的垃圾食品！要切實(shí)管住自己的零食欲望！
運(yùn)動(dòng)方面，先從快走開始吧，盡量快的走，持續(xù)個(gè)15-30分鐘，適應(yīng)一段時(shí)間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，
在家，持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩也可以，關(guān)鍵在于要運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間至少20分鐘以上，而且期間的休息時(shí)間，盡量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個(gè)的速率，跳完，休息1分半，就繼續(xù)下一個(gè)3分鐘！
減肥健身，應(yīng)該是養(yǎng)生保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實(shí)以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無(wú)蹤跡了嗎？其實(shí)，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身***”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當(dāng)美食家且不忘瘦身，每天長(zhǎng)期堅(jiān)持半小時(shí)，老來(lái)俏不是夢(mèng)，想胖都難，其***原理是通過特定的運(yùn)動(dòng)按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，
還有更多驚人功效。
1、首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改為低碳水低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。
3、運(yùn)動(dòng)初期有氧運(yùn)動(dòng)為主，快走一個(gè)小時(shí)（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然后開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個(gè)拉伸動(dòng)作堅(jiān)持30秒）可以每天下午2點(diǎn)到晚上8點(diǎn)
進(jìn)行，每天一次，注意運(yùn)動(dòng)過程中要適量補(bǔ)充喝水。
4、晚上，五點(diǎn)半后不再進(jìn)食。
第二階段三個(gè)月
有氧運(yùn)動(dòng)：改為快走結(jié)合慢跑1個(gè)小時(shí)，每天一次
第三階段，三個(gè)月，塑形階段
運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己承受能力改為跑步40分鐘，每周三次。
體脂率30％,怎么快速減脂？
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的計(jì)劃，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動(dòng)。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)農(nóng)村的孩子機(jī)會(huì)比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗(yàn)生活，確實(shí)在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯(cuò)，其實(shí)像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項(xiàng)目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運(yùn)動(dòng)了。
有誰(shuí)愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來(lái)我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實(shí)農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應(yīng)該是為了健康。這一點(diǎn)真的不需要過多的強(qiáng)調(diào)。
而在減肥過程中，一定不要強(qiáng)調(diào)快，因?yàn)閱渭兊貜?qiáng)調(diào)快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食雖然可以讓我們瘦下來(lái)，但是它是以降低基礎(chǔ)代謝為前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下來(lái)呢？
第一，要改變自己和生活習(xí)慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動(dòng)有關(guān)系，所以，這時(shí)候需要改變自己的包含結(jié)構(gòu)，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時(shí)也要改掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣，從日常做起，增加日常的活動(dòng)量，有意識(shí)地利用零散的時(shí)間來(lái)活動(dòng)，能走不坐。
第二，隨著日常習(xí)慣的改變，在初期就會(huì)有比較理想的效果，所以要堅(jiān)持下去。但是隨著體重的降低，效果也會(huì)變得越來(lái)越小，這時(shí)候，在保證飲食不變的情況下，就要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
第三，隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，體重還會(huì)進(jìn)一步的下降，但是，隨著身體對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著降低，所以這時(shí)候可以考慮在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。前期可以做一些徒手的力量訓(xùn)練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。
需要說的是，要減肥，無(wú)論選擇什么樣的方式方法都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因?yàn)樗娴牟皇且患粍谟酪莸氖隆?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥自我保護(hù)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥自我保護(hù)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
