大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康男性減肥餐食譜搭配的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康男性減肥餐食譜搭配的解答，讓我們一起看看吧。
我身高175，體重160的男性怎么減肥到140，謝謝？
建議每次運(yùn)動(dòng)無氧和有氧相結(jié)合，先進(jìn)行無氧器械訓(xùn)練40分鐘以上，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步或單車至少30分鐘以上，可以達(dá)到很好的減肥效果。飲食也要控制，7分吃3分練，飲食以低碳水高蛋白為主。每次鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等能量。
有什么減肥食譜適合男生？
有什么減肥食譜適合男生？
每個(gè)人的什么生活方式和生活環(huán)境不一樣，造成肥胖的因素有很多。單從飲食方面來講，最基礎(chǔ)的就是不要去節(jié)食，不要想著少吃或不吃就會有效果，其實(shí)這是錯(cuò)的，反而會反其道而行之。當(dāng)你突然那餐不吃時(shí)，你的身體就會發(fā)出信號，沒有能量進(jìn)來了，我們要節(jié)約能量，將更多的能量儲存起來，因此，你的身體就會儲存更多的脂肪。而且節(jié)食還會使身體機(jī)能受到紊亂，對健康造成影響，這些我想就不必多說了。通過食物來達(dá)到減脂的效果，先要懂得食物中的營養(yǎng)成份，對營養(yǎng)素要有了解。最好是去看看相關(guān)方面的書籍，在這里我就簡單的講講：在平時(shí)的飲食中像碳酸飲料類，甜品類，精淀粉類少吃，特別是甜食盡量不吃。多吃粗糧，多吃含膳食纖維高的食物。像脂肪類的適量吃點(diǎn)是沒問題，但是油炸燒烤之類的零食盡量少吃。在現(xiàn)代生活中糖才是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7d14a5300f7da2d relatedlink">所以精加工的糖類一定要少吃。減脂要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。要想取得更好的效果，建議你多看看書。在這里也只能得到一個(gè)大概，比較籠統(tǒng)的答案。
170cm，170斤的男性，該怎么減肥？
一、不吃米飯之類的主食，吃菜就行，從小到大養(yǎng)成的每餐必吃主食的習(xí)慣要改，雖然一開始會覺得不適應(yīng)，連續(xù)一個(gè)星期就習(xí)慣了。
二、中午該吃葷就吃葷，該吃多少吃多少，晚餐吃簡單吃少點(diǎn)。
三、運(yùn)動(dòng)，要出汗的運(yùn)動(dòng)。
就這么三招即可。
我想有必要知道一下你是天生肥胖還是后期飲食不當(dāng)導(dǎo)致的后期肥胖，如果是后者的話我覺得減肥應(yīng)該不會很難，首先控制飲食，少食多餐，盡量多吃蔬菜，每次吃飯7分飽，可以每天多吃幾頓，個(gè)人覺得看食品背后的卡路里沒有什么太大的影響，當(dāng)然，是我個(gè)人覺得。另外，堅(jiān)持鍛煉，可以跟著keep上進(jìn)行，個(gè)人親測，真的有用，幾個(gè)月瘦了二十多斤，減肥這件事情重在堅(jiān)持，希望可以幫到你~
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你好，男生170的話 標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該有68.51kg，你有170斤..,算是偏重了。男生平均在15歲的時(shí)候身高達(dá)到170cm，不知道你今年多大了....[_a***_]肥胖會影響身高的成長，所以盡量要運(yùn)動(dòng)減肥，控制食量。還有介紹你去百度搜搜tallplus，可以幫助你更多，希望你能***納我的意見，謝謝
大基數(shù)瘦身主要從飲食入手，運(yùn)動(dòng)也是要堅(jiān)持的，只不過大基數(shù)需要減少蹦跳類的動(dòng)作，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00f7da2d32d746d6 relatedlink">膝蓋承受壓力太大很容易造成損傷。
并且長時(shí)間沒有鍛煉習(xí)慣不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)期哪怕快走就感覺已經(jīng)累的不行了，所以要
著重說下飲食，盡量不要少量多餐，如果能控制住飲食就不會吃那么胖了，弄不好就成了多量多餐了，一天三頓飯按時(shí)吃，頂多上午和下午兩頓加餐足夠。
⒈主食選擇粗糧多、細(xì)糧少。也可以選擇玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆來代替主食，這些本來就是淀粉類食物，完全可以替代一部分主食。
⒉蔬菜種類要豐富，量要占到一頓飲食的一半量，特別是綠葉蔬菜要多一些。
⒊蛋白質(zhì)不要排斥，這是增肌減脂無法缺少也無法代替的營養(yǎng)。奶制品(不要選擇奶飲料)、豆制品、雞蛋和瘦肉類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
⒋加餐可以選擇一個(gè)到兩個(gè)水果，水果盡量選擇個(gè)頭大的，容易吃飽的，比如蘋果、梨、橙子、對于個(gè)頭很小的，一吃就不好停下來的那種，比如棗、蜜桔、葡萄，如果無法控制量就謹(jǐn)慎選擇。另外高糖分水果也要盡量少吃。
⒌最重要的高熱量食物不要主動(dòng)去買，不要在家里囤，逛街也不要買街頭小吃類來解饞。
不要喝飲料，不要喝飲料，不要喝飲料。
⒍烹飪方式以蒸、煮、煎、清炒(少油)為主，覺得飯菜不香就慢慢適應(yīng)，如果比較香肯定油脂比較高，不香就對了，適應(yīng)了就習(xí)慣了。
到此，以上就是小編對于健康男性減肥餐食譜搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康男性減肥餐食譜搭配的3點(diǎn)解答對大家有用。
