大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥做什么準備工作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥做什么準備工作的解答，讓我們一起看看吧。
不影響身體的情況下怎樣才能快速減肥？
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身***，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪。
一般有氧運動30分鐘以上，有氧運動前進行20分鐘的力量訓練，一周4-5次訓練，控制好飲食，拒絕高熱量食物，但保證每天至少1400卡里路的攝入，避免身體代謝降低，一個月以上見證驚人變化
首先減肥要在身體各項指標都健康的時候才能進一步健康有效的減肥。
世上無難事，只怕的是你堅持不下來，健康減肥不能一味地追求快速。
我們每天要達到均衡飲食做到早吃好，午吃飽，晚吃少，也就是人們常說的早餐吃的像王子一樣，中午吃的像皇帝一樣，晚餐吃的像乞丐一樣，。
要經常運動堅持做一些相對性的運動，還是找一家正規(guī)的健身館報一個健身班通過教練對你的一些運動指導同時監(jiān)督的情況下不出一個月就能有效地減肥。
還有一個就是對自己相對與虐待性減肥方法就是徒步遠走可以去***只怕你做不到，。
謝謝大家補充
前幾天，見到了一個朋友，我們有近三個月未見了，發(fā)現(xiàn)她瘦了很多，就請教她瘦身秘訣，她的做法是：早餐沒什么變化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一點油也沒有，外加水果，沒有面食，堅持了一個多月，果真瘦了，我不知道這樣對身體有沒有影響。
【減肥也好、減重也好減的是什么呢？】
首先人體內大部分是有水分組成的，所以消耗最快的也是水分，因此減重前期體重快速下降的其實是體內水的重量；
其次當我們身體消耗到一定程度的時候會動用我們身體的糖原，糖原存儲在肝臟、肌肉當中，屬于儲備能量，當能量消耗到節(jié)點時會動用我們身體的脂肪，從而達到我們減肥的目的。不同的減重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪減少的比例是不同的 不同的減重方法，減重效果和可能伴隨的副作用也是不同的
【如何健康減重？】
減肥的人總是又懶又饞，如何能既不挨餓又不忌口還不用運動，就能減重的方法？別白日做夢了！那是不存在的！想減肥要做好吃動兩平衡！“管住嘴，邁開腿” 這句話是真理！
當攝入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比動的少）
當攝入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比動的多）
想快速減肥又不影響健康的方法，有，只是不知道這樣的速度是否是你滿意的。
還有一個問題就是不知道你的肥胖程度如何？很多時候每個人體質和生活環(huán)境因素不同，不會按照理想的速度迅速減，沒準前期很慢，但是到了一個減肥周期的時候，就會實現(xiàn)預定的目標。
減的核心其實是科學，不反彈！
***如想快速減肥，一定要嚴格按照中國居民膳食寶塔的建議去吃飯，喝水，以及運動，在此基礎上，如果再***添加一些水溶性膳食[_a***_]作為補充，不但讓著每天飽著減肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反彈的速度減體脂，進而減到理想的體重范圍。
具體操作:
第一步:計算你的肥胖程度
BMI＝實際體重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））
需要減的體重（公斤）＝實際體重（公斤）－理想體重（公斤）
評價一下自己的情況:
如何運動減肥？
想要通過運動減肥，前提條件是一定要控制好飲食。
如何選擇減肥運動
有氧運動是最常見的運動，如跑步，走路，做操，游泳，跳繩等。都是較好的減脂運動，有氧運動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，不超過2小時為宜。有氧運動能讓體重快速的下降。體重基數(shù)較大的人可以選擇走路，游泳，較小的可以依據自己喜好選擇能長期堅持的。
高強度間歇訓練，適合有一定運動基礎的人，如果單純為了減肥，之前又沒有運動基礎，會有一定的難度。
力量訓練，主要目的在于維持肌肉含量，提升基礎代謝率，局部塑形。是反彈率最低的減脂運動。力量訓練在減脂前期會由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪減少的重量，不一定帶來體重的下降。
最好的減脂方式是有氧運動與力量訓練相結合。減重減脂同時保持肌肉含量，維持基礎代謝率，降低反彈概率。
運動減肥也需要飲食控制
1.運動減肥時，一定不能節(jié)食。運動所需的糖原，和蛋白質都需要靠食物來補給。長期運動加節(jié)食會讓肌肉大量流失，基礎代謝率下降，一旦停止運動，恢復飲食，體重會迅速反彈。
2.運動也需要控制飲食熱量。減肥的前提是能量攝入小于能量消耗。運動減肥期間，飲食熱量不宜低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是不錯的選擇。
3.運動減肥，主食上選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，蛋白質的攝入以低脂為前提。應多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低運動減肥增加的饑餓感，以及補充足夠的能量讓減肥能持續(xù)進行，并大幅度降低反彈概率。
到此，以上就是小編對于健康減肥做什么準備工作的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥做什么準備工作的2點解答對大家有用。
