大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥是健身還是節(jié)食好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥是健身還是節(jié)食好呢的解答，讓我們一起看看吧。
你選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食來(lái)減肥？
看到很多回答說(shuō)不需要節(jié)食，運(yùn)動(dòng)就能減肥，我想大家應(yīng)該首先搞清楚節(jié)食和絕食的區(qū)別，在原有的飲食基礎(chǔ)上，較少熱量的攝入，就是節(jié)食，節(jié)是節(jié)制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你每天吃4000大卡熱量，就算你跑到吐血，也沒(méi)法達(dá)到減肥的效果，事實(shí)是需要減肥的人有一個(gè)算一個(gè)都是胖子，之所以胖就是因?yàn)?/a>吃太多造成的，慢跑一小時(shí)消耗500大卡熱量，吃一個(gè)漢堡，就有600大卡的熱量，不節(jié)制飲食單純靠運(yùn)動(dòng)減肥？不存在的。
雖然減肥一定要節(jié)食，但是我們必須控制節(jié)食在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，***設(shè)一個(gè)胖人的基礎(chǔ)代謝率是1800大卡，就算他再節(jié)食，每天攝入的熱量至少要高于自己的基礎(chǔ)代謝率，否則身體將無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
一個(gè)需要1000人才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的公司，你只給他500人，結(jié)果會(huì)怎么樣？公司運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)大幅下降，甚至?xí)氐装c瘓。
基礎(chǔ)代謝率是我們身體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低熱量需求，所以每天我們至少要攝入和基礎(chǔ)代謝率相同的熱量，以保證我們身體不會(huì)出問(wèn)題，安全起見(jiàn)，冷風(fēng)建議在加至少200大卡，每日攝入2000大卡。防止我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ143c5aebef34d8ef relatedlink">計(jì)算熱量的誤差，導(dǎo)致有損身體健康。
大家都知道攝入的熱量要小于消耗的熱量才會(huì)減脂，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的意義就體現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)熱量差主要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)打開(kāi)。
身體首先會(huì)把攝入的熱量最為基礎(chǔ)代謝所使用，剩余的熱量我們就可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉，比如前文說(shuō)的跑步，一小時(shí)可以消耗500大卡，我們還可以選擇快走、游泳、打球、騎單車(chē)等等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥我選擇運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。單選一屬于顧前不顧后，因?yàn)楸旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ec73fa74d04d55c relatedlink">肥胖，脂肪剩余很多。
（1）單純運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，吃的多，人體吸收大量的熱量，即使運(yùn)動(dòng)，就算你把當(dāng)天的吃進(jìn)去的熱量消耗掉了，但你身上原來(lái)的熱量沒(méi)有消耗啊，就是沒(méi)有去庫(kù)存。（2）單純節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，雖然吃的少了，但不運(yùn)動(dòng)，消耗的脂肪先從面部開(kāi)始，臉瘦了，肚子可能癟了點(diǎn)，但大腿、臀部，后背等部位的脂肪何時(shí)能消除。
所以，減肥要有毅力，吃飯適量，七分飽，蛋白質(zhì)類(lèi)，蔬菜，水果一樣少吃點(diǎn)，堅(jiān)決不多吃。選擇早晨少喝點(diǎn)蜂蜜水后運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)后吃飯，晚上飯后二小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要賣(mài)力氣，確實(shí)做到微出汗，才能有效果。
另外，減肥成功后，要保持住良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的量自己掌握，達(dá)到身心愉快。飲食以剛飽為度，胃口是有伸縮性的，多吃就造成胃容量增加，以后就會(huì)越吃越多，越吃越愛(ài)吃。吃七分飽，養(yǎng)成習(xí)慣，不撐不餓，不僅減肥了，還對(duì)身體各個(gè)器官有好處。
大家都知道，我一向是運(yùn)動(dòng)減肥的強(qiáng)力支持者。
但是這個(gè)問(wèn)題的問(wèn)法，叫我點(diǎn)上一根煙深思熟慮了五分鐘……
要負(fù)責(zé)的回答的話(huà)，只能說(shuō)：
少數(shù)情況可以選擇節(jié)食減肥。
比方說(shuō)，我以前認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘，還有不到一個(gè)月穿婚紗，限定我在這段時(shí)間內(nèi)帶她跑步減掉十斤。
我二話(huà)沒(méi)說(shuō)遞給他一把菜刀，求她當(dāng)街砍了我算了……
因?yàn)榭窟\(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，這個(gè)效率幾乎是不可能的。
運(yùn)動(dòng)減肥的平均效率，在練的不是特別狠的前提下，大概你花多久漲出來(lái)的肥膘，就得花多久叫它們滾蛋。
而節(jié)食就不一樣了，只要你挨得住餓，體重那是嗖嗖的掉??！
隨著夏天的一步一步到來(lái)，減肥這個(gè)熱門(mén)話(huà)題一直高居不下啊。我相信，能夠激怒大家狠下決心減肥，還是網(wǎng)上流傳的那些一組一組減肥對(duì)比圖吧。最近有這么一句話(huà)：減肥前是伏地魔，減肥后美成了蘇菲瑪索?？梢?jiàn)，減肥對(duì)一個(gè)人的影響最直接體現(xiàn)出就是顏值。恐怕這個(gè)也是大部分肥胖者的終極夢(mèng)想吧，當(dāng)然還有部分人群減肥是為了擁有一個(gè)更健康的身體。
不管你的理由是[_a***_]，先來(lái)看看，究竟肥胖到底是怎么回事：
減肥應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，對(duì)于這個(gè)選擇性的問(wèn)題啊，我想發(fā)表一些關(guān)于自己的看法。首先，想要解決肥胖這個(gè)問(wèn)題，一定要從根本的源頭去思考。這是一個(gè)既簡(jiǎn)單又很容易被忽略的問(wèn)題，最主要還是兩個(gè)方面：基因和不規(guī)律飲食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建議大家一定要從心態(tài)上進(jìn)行調(diào)整，要相信自己可以成功的瘦下來(lái)。接著說(shuō)說(shuō)飲食引起的肥胖，這個(gè)幾乎是80%的肥胖人群的困擾。也并不是讓人感覺(jué)頭痛的問(wèn)題，只要在飲食上進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，搭配合理的運(yùn)動(dòng)方式，把厚厚的脂肪趕走也就那么一點(diǎn)小事。
運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食？我們究竟應(yīng)該怎樣來(lái)減肥？從兩個(gè)方面說(shuō)說(shuō)：
一個(gè)健康的減肥過(guò)程，是離不開(kāi)時(shí)間的沉淀。成功的瘦身，總是圍繞著運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面。所以，不管你選運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食來(lái)減肥都不完全正確。瘦身法則：攝入量要少于消耗量才能瘦。我的建議是：首先從飲食方式上調(diào)整，可以根據(jù)自身肥胖的程度分三個(gè)階段。第一階段，每天飲食減肥少三分之一；第二階段，再減少三分之一；第三階段，在飲食上做一個(gè)彈性變化，例如一天增加食量，隔天減少食量。每個(gè)階段為期一個(gè)月，重度肥胖者可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。接著是飲食選擇上調(diào)整，盡量少油脂，避免油炸食品和甜類(lèi)飲品，以清淡為主。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，節(jié)食是最錯(cuò)誤的辦法，完全不會(huì)效果。而運(yùn)動(dòng)呢，先讓我們明確一點(diǎn)，就是，不論對(duì)你的體重有何影響，堅(jiān)持訓(xùn)練都對(duì)你的身體和心理健康有好處，對(duì)你的運(yùn)動(dòng)水平有好處。
所以無(wú)論你要不要減肥，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好。而至于說(shuō)到運(yùn)動(dòng)的減肥效果其實(shí)完全沒(méi)有我們常年認(rèn)為的那么好，我們身體日常消耗能量的大戶(hù)是基礎(chǔ)代謝率，也就是維持我們心跳呼吸生存消化食物這些最基本的消耗，而我們并不能控制基礎(chǔ)代謝，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的值，跟我們?nèi)粘５娘嬍?，運(yùn)動(dòng)以及睡眠都息息相關(guān)?；A(chǔ)代謝占據(jù)了大概60%-80%的熱量總支出，而鍛煉不過(guò)是其中10%-30%左右。而且近幾年來(lái)的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)啟動(dòng)代謝補(bǔ)償，也就是鍛煉消耗了過(guò)多能量后，身體會(huì)降低其他方面能量的消耗來(lái)維持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。而這其實(shí)就是我們?nèi)祟?lèi)千百年來(lái)生存下去的根本。身體會(huì)傾向于存儲(chǔ)熱量而減少消耗。因此當(dāng)你一旦觸碰了身體的警戒線(xiàn)，比如節(jié)食，比如運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)降低代謝水平來(lái)彌補(bǔ)，所以說(shuō)節(jié)食最終傷害的是能量消耗大戶(hù)基礎(chǔ)代謝，而且會(huì)觸發(fā)身體的警戒，導(dǎo)致一旦吃飯就會(huì)加倍吸收。
所以要說(shuō)到減肥，真的沒(méi)有什么好辦法，簡(jiǎn)單一句熱量平衡包含了太多的內(nèi)在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解決的，短期內(nèi)的不健康的瘦都不是真正的減肥成功，更何況還要付出健康的代價(jià)。只有學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)用健康的食物換取飽腹感，讓身體感覺(jué)不到挨餓，并且堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，慢慢就會(huì)瘦下去，注意，一定是慢慢，減肥快復(fù)胖也快，這是一定的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是健身還是節(jié)食好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是健身還是節(jié)食好呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
