大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于吃健康主食能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹吃健康主食能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間要不要吃主食？為什么？
當(dāng)然可以吃主食，現(xiàn)在確實有很多不吃主食的減肥法在滿世界流行，但是流行的不見得都是對的。甚至越是流行的往往越有問題。
如果只要不吃主食就不會瘦，那么倒是好消息，非洲就沒有一個個骨瘦如柴的難民了。要知道ta們是有主食沒肉吃，食物中碳水化合物比例很高。
不吃主食，減肥前期減的快一點，不管是體重還是脂肪都這如此。但是有主食，有足量的碳水，也不能說減肥就會失敗，只要熱量差足夠大，照樣可以減肥，而且減肥更健康，瘦體重丟失更少。
怎么吃主食？有人說，低GI啊。不算錯，但是很多人高估了低GI飲食的作用了。有很多很好的研究都發(fā)現(xiàn)，低GI飲食，在減肥前期可能有稍微更好一點的效果，但是到中后期就不明顯了。
甚至，如果你本身的飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物比例不大，那么低GI飲食就不會有更好的減肥效果。
不吃主食減肥？可能會讓你更肥！
有的人短期不吃主食可能會降低一部分體重，除非你發(fā)誓一輩子都保持這樣的飲食，否則只要恢復(fù)正常的飲食，失去的體重又會跑回來和你再續(xù)前緣，讓你比之前更胖……
不吃主食有什么危害？
①增大慢***風(fēng)險
因為沒有攝入碳水化合物，所以肉類、魚類、豆類、蔬菜等就成了能量來源，而這樣的飲食結(jié)構(gòu)屬于高蛋白質(zhì)高脂肪，會導(dǎo)致人體的機能退化，伴隨著骨質(zhì)疏松、腎功能紊亂的風(fēng)險，高脂肪飲食還有可能造成糖尿病。
告訴你我的減肥經(jīng)驗。
本人是易胖體質(zhì)，骨架大，163身高，重的時候135斤。之前經(jīng)歷過各種減肥辦法，減肥藥，節(jié)食都不用說了，雖然都能瘦下來一點但是確實很容易反彈。有一次我在一個論壇上看到一個絕食減肥法，上面很多人討論絕食減肥的事情，她們記錄自己的經(jīng)力。有的28天一個周期瘦下來二十多斤，我很動心，就按照帖子執(zhí)行，連續(xù)17天不吃飯，是一點不吃主食和菜，每天只吃一個水果喝水。后來瘦下來15斤，但是一個人不可能一直不吃東西，就慢慢恢復(fù)飲食，有點反彈，但是因為保持著還是比開始瘦了七八斤那樣子。
再說第二次減肥經(jīng)歷。因為要結(jié)婚，就想瘦下來一些，我提前3個月開始減肥。不吃主食，早餐只吃一個雞蛋，不喝粥。午餐不吃任何米飯和饅頭，只吃一些菜(少油少鹽)，不吃肉(除了一點魚肉)，連續(xù)兩個多月，瘦了10多斤。美美穿上了婚紗。后來也吃一些，但是還是很少量，稍微反彈了幾斤。
經(jīng)歷過這兩次周期性減肥和平時的控制我的體重在110斤多點。不瘦，但是我相信易胖體質(zhì)的人都深有感受，要瘦下來個五斤八斤真的非常非常難，而且我不會多運動，我也堅持不下來?？偨Y(jié)一下，你瘦下來一點并且保持住，除運動以外，單從飲食上，就是必須控制，不要油膩，特別是晚餐，有五六年了，我晚上從來不吃主食，不吃夜宵。其他兩餐，主食也要少，可以多吃點粗糧。
減肥就是這樣就是這樣控制的，你去看看大s之前減肥的經(jīng)歷和食譜，還有劉詩詩和張靚穎常年不吃主食，吃菜必須用開水沖一下，應(yīng)該都是真的。
我可以為你推薦一款好的方案，一日三餐的主食都可以吃，早餐吃雞蛋牛奶，午餐可以吃肉蔬菜，晚餐盡量只吃蔬菜，下午還可以加一餐水果！只需要外敷我們的中藥包就可以輕輕松松的減肥了！而且效果杠杠滴！
之前公司出去聚餐，席間總有那么幾個小姐姐說，哎呀我不吃主食我在減肥，可是從來沒見他們瘦過，因為他們吃了很多副食。應(yīng)該怎么對待主食呢？
主食確實不能多吃
主食的主要成分是碳水化合物，也可以簡單粗暴的稱其為糖類物質(zhì)，這些物質(zhì)提供了我們身體代謝的基本能量。這些糖類物質(zhì)如果多吃，會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪儲存起來，減肥自然不會成功。特別是近些年主食做的越來越精細(xì)，越精細(xì)的主食里邊的膳食[_a***_]等讓人變瘦的物質(zhì)就會越少，營養(yǎng)也會越少，所以精細(xì)糧的主食確實要控制。
少吃不代表不吃
有人覺得既然吃多了長肉，那我就不吃了吧。不可以。因為身體的大部分能量都是主食提供的，所以還是多少吃一些主食，因為人體50%-65的能量都是靠這些主食提供。不吃主食就會改變身體的代謝，身體需要依靠脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，產(chǎn)生能量的過程并不干凈，會產(chǎn)生很多對人體有害的物質(zhì)。所以說主食雖然有讓人變胖的風(fēng)險，不過因為主食是身體的清潔能源，所以該吃還得吃。
可以用這些替代主食吃
白米精面吃多了容易讓人發(fā)胖，如果是吃一些蒸土豆、蒸紅薯替代一部分主食是有助于減肥的。首先來說這些食物升血糖的速度慢，升血糖速度越慢就越容易讓人變瘦。另外這些食物的熱量相對主食也要低一些。第三，這些食物的膳食纖維含量比較豐富，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有益菌的增加讓人變瘦。
到此，以上就是小編對于吃健康主食能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃健康主食能減肥嗎嗎的1點解答對大家有用。
