大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥少運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何減肥少運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
沒(méi)有時(shí)間跑步如何減肥？
說(shuō)起來(lái)都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰(shuí)有瘦臉的法子分享一下。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會(huì)增加熱量消耗，但是對(duì)于大部分人而言，長(zhǎng)時(shí)間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時(shí)的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時(shí)，一個(gè)月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒(méi)有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒(méi)有時(shí)間跑步時(shí)，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
既然我們是吃胖的，為什么覺(jué)得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會(huì)消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個(gè)消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會(huì)胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過(guò)我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會(huì)把之前存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪，拿出來(lái)分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問(wèn)題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒(méi)有糖來(lái)的快，如果滿足不了自身短時(shí)的需要，身體還會(huì)分解其他能量物質(zhì)來(lái)供能，比如分解蛋白質(zhì)。
[_a***_]有的人，沒(méi)處理好這個(gè)環(huán)節(jié)，減肥的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵(lì)節(jié)食少吃，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，肌肉流失就是其中一個(gè)。而肌肉流失最終會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時(shí)間分為：8小時(shí)進(jìn)食和16小時(shí)斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個(gè)方法可以結(jié)合起來(lái)，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
你好，如何快速減肥，個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有捷徑，只能靠個(gè)人的努力。這里我有一個(gè)方法，簡(jiǎn)單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開(kāi)始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見(jiàn)效。
3,飲食主要吃纖維類(lèi)食物:這類(lèi)食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會(huì)為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
減重減的是水和脂肪或者蛋白質(zhì)等等等，所以體重減少但體脂沒(méi)變是很正常的事，其次就是如果你用電阻法去測(cè)體脂，準(zhǔn)確性很差。
脂肪是怎么來(lái)的？當(dāng)能量攝入超過(guò)人體的能量消耗時(shí)，人體處于能量正平衡（能量過(guò)剩）。若人體長(zhǎng)期處于能量過(guò)剩，過(guò)剩的能量則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，使人發(fā)胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是當(dāng)前大部分公共衛(wèi)生問(wèn)題的根源。
如何減脂
多吃高蛋白低熱量的食品，保持高質(zhì)量的飲食。每日減少500～1000kcal能量攝入，直至達(dá)到體脂減少的目標(biāo)。能量攝入的減少應(yīng)與每日脂肪攝入量至每日總能量攝入的百分之30以下結(jié)合。
如果你是肥胖者，請(qǐng)不要選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法（比如HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和TABATA），因?yàn)榉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8368cd41427a2205 relatedlink">胖人群都是潛在的低運(yùn)動(dòng)能力人群，因此需要***用低起始負(fù)荷（2～3METs），每級(jí)以小負(fù)荷（0.5～1METs）遞增的方案。
如果你是經(jīng)常鍛煉的人有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，就可以選擇HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA
一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣（運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗）。
其精髓在于高訓(xùn)練強(qiáng)度和短的組間間歇時(shí)間（一般為兩分鐘，因?yàn)锳TP的恢復(fù)時(shí)間為四分鐘左右，此過(guò)程成為半時(shí)反應(yīng)，讓人體處于一個(gè)半恢復(fù)狀態(tài)）
就比如變速跑就可以做為HIIT的一種訓(xùn)練方式，直到加速傾盡全力去跑，彎道減速慢跑，再直到加速如此循環(huán)。
定義:20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，休息10秒鐘，重復(fù)8組，共計(jì)4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對(duì)于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。
對(duì)于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個(gè)月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚(yú)，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅(jiān)果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過(guò)多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯(cuò)的減脂效果。側(cè)重點(diǎn)也不相同?？梢愿鶕?jù)自己身體的具體情況進(jìn)行選擇，有氧運(yùn)動(dòng)在減脂的同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來(lái)體重的下降，但是對(duì)于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝率，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于減脂效果會(huì)更好。
體重減輕但體脂不變，有一種可能是肌肉的消耗。
在減肥過(guò)程中，有的人會(huì)***用節(jié)食減肥，身體的功能系統(tǒng)在能量夠不夠情況下優(yōu)先***用糖原和蛋白質(zhì)功能。
建議在減肥中攝入蛋白質(zhì)，那什么食物中含有蛋白質(zhì)呢？
魚(yú)肉，雞肉，牛肉，豆類(lèi)等食物都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且蛋白質(zhì)本身的升糖指數(shù)是很低的，并不會(huì)影響整個(gè)的減肥過(guò)程。
但是在烹飪上也要注意，建議烹飪方式，才用燉煮類(lèi)為主。因?yàn)闊踔箢?lèi)的食物一般不會(huì)加入過(guò)多的油脂，這樣就很好的避免了攝入過(guò)多的脂肪。
體重的主要組成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科學(xué)的減肥，我們是要通過(guò)減少脂肪來(lái)降低體重。
那么我們?nèi)绾胃嗟膩?lái)減少身體內(nèi)的脂肪呢，首先我們要明白體內(nèi)多余脂肪的來(lái)源。是我們飲食攝入食物消化吸收之后的熱量，大于我們一天基本生命活動(dòng)和更種腦力體力活動(dòng)消耗的熱量。這樣產(chǎn)生了熱量富余，多余的脂肪會(huì)存儲(chǔ)，多余的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，我們就是要通過(guò)，使上面的富余差值，轉(zhuǎn)變成虧空差值。這樣身體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的脂肪燃燒，來(lái)提供能量，脂肪燃燒分解了，體脂也就降低了。
具體來(lái)講，就是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制好攝入的熱量和有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)增加消耗的方式。推薦每天的食物攝入量跟目標(biāo)體重、和階段目標(biāo)體重有關(guān)，減脂期20-30千卡/公斤體重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。舉個(gè)例子，當(dāng)前體重100公斤，目標(biāo)體重是70公斤。需要減脂30公斤，我們需要每減10公斤分成一個(gè)階段，所以第一階段按照90公斤來(lái)規(guī)劃飲食。按上限30來(lái)計(jì)算，推薦每天能量攝入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚飯810千卡?？梢宰约喝ゾW(wǎng)上查詢下，每100g食物的熱量含量，可以買(mǎi)個(gè)食物稱(chēng)，在開(kāi)始的時(shí)候能夠幫助建立概念，100g不同的食物具體是多少。
對(duì)于減脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，比接下來(lái)要分享的有氧+力量訓(xùn)練更加重要。正確的選擇是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一起做。如果只做有氧訓(xùn)練，比如只是在跑步機(jī)跑步，這樣一是減脂效率會(huì)相對(duì)低，二即使減下來(lái)也會(huì)容易反彈，三是容易出現(xiàn)因?yàn)橹究焖倭魇?dǎo)致的皮膚松弛。從訓(xùn)練的順序上說(shuō)，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，這樣更有利于脂肪的分解。一個(gè)星期保持3-4次的訓(xùn)練頻率，每次一個(gè)小時(shí)就可以。
心理建設(shè)和安全快樂(lè)，也很重要。需要找到適合你當(dāng)下體能的訓(xùn)練方法，找到參與運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。飲食上也是，是需要控制和調(diào)整，但也不能過(guò)多損失美食的樂(lè)趣，開(kāi)心同樣重要。
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥少運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥少運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
