大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于63歲減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹63歲減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
63歲跑步配速多少最好？
配速6到8分比較合適。
六十歲的人跑步不只是體現(xiàn)速度感的運(yùn)動，但主要是鍛煉有氧跑不是為了競技運(yùn)動，倘若是要為了比賽而訓(xùn)練又另當(dāng)別論！所以不管速度如何，只要是有離地騰空的腳步向前移位，就是跑步了，跑步的實(shí)質(zhì)就是速度很慢時，鍛煉是有效的。
配速8分鐘的長跑要看多少距離，如5公里，10公里甚至是半馬；對于年輕人來說這樣的是跑速是很慢了，若是對于60歲以上老人，跑10公里8分鐘的配速，跑速也算正常的。
其實(shí)跑速只能說明跑步的能力，跑步鍛煉重要的是要看心率，心率才能說明鍛煉效果的程度，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動要保持一個合適的心率，過快的心率容易偏向無氧狀態(tài)，脫離降脂減肥的最佳心率區(qū)域；心率過慢則無法啟動“燃脂”的代謝模式。
52歲身高163體重63公斤減肥嗎？
老年人可以自己計(jì)算一下自己的體重指數(shù)，看看體重指數(shù)是否在合理的范圍內(nèi)。計(jì)算體重指數(shù)有一個公式，就是拿體重除以身高的平方，體重要以千克為單位，身高要以米為單位。老年人計(jì)算出來的體重指數(shù)，如果在21.0~26.9之間，就會比較合適，如果小于18.5就屬于消瘦的程度，如果大于28就屬于肥胖的程度。
本身隨著年紀(jì)的增長，體內(nèi)脂肪組織就會增加，體重指數(shù)就會適度的升高，但是不能高于26.9，不然在高血壓、糖尿病等疾病上有更高的發(fā)病率，還會影響到老年人的壽命。
52歲，身高163，體重63公斤，這個減肥需要根據(jù)自己的身體體制，有些人身體體制好的，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa29adb761ca5a6b1 relatedlink">控制一下飲食，加強(qiáng)鍛煉，如果身體體制不好的，有一些基礎(chǔ)病的，建議還是量力而行，不能盲目的減肥，別在減肥的基礎(chǔ)上再增加其他的疾病。因?yàn)槟挲g在那擺著呢！
當(dāng)事人年齡已有52歲了，在其身高為163厘米體重為63公斤時，我認(rèn)為當(dāng)事人是不用減肥的，只不過是需要適當(dāng)?shù)目刂屏耍豢稍偻蠞q了。按照我們國家標(biāo)準(zhǔn)體重的算法應(yīng)該是身高減去105即為標(biāo)準(zhǔn)體重，即163—105=58公斤，屬于偏胖但是當(dāng)事人已經(jīng)有52歲了。
中年人該如何運(yùn)動保持身體不發(fā)福？
我是64年的龍，再有兩月滿58周歲了，我身高是162，體重110斤。我感覺到了這個年齡，這樣的身高體重比例也算不錯了，真的一點(diǎn)發(fā)福的現(xiàn)象也沒有。
我是喜歡運(yùn)動的人，打乒乓球、羽毛球、瑜伽、單車騎行都是我比較喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。
尤其是乒乓球，沒退休前我每天中午必和同事們在單位活動室玩上一個小時，大汗淋漓，沖個澡后開始下午工作。
羽毛球也是經(jīng)常打，羽毛球移動步伐大，運(yùn)動量更大。我單位有不少羽毛球愛好者，由于單位沒有羽毛球場地，我們經(jīng)常相約雙休日到收費(fèi)的專業(yè)場館去打，大家在一起玩兒完后，就到飯店搓一頓，其樂無窮呀，想想上班時的生活太值得回味了。
退休后，乒乓球、羽毛球打得不多了，主要是沒有伴兒了，有時候就到離我家大約5公里的一個免費(fèi)全民健身場館去玩玩，更多的是到健身房練瑜伽，晚飯后散步，每天堅(jiān)持一萬步。
再就是騎單車，我春、夏、秋的出行方式以騎單車為主，閨蜜們相約、到公園玩兒我都騎單車去，主要就是為了鍛煉。
我的想法就是人必須勤活動，生命在于運(yùn)動還是有道理的。其實(shí)退休后我也變懶了很多，剛退休后也沉迷了一段時間，極度的不適應(yīng)，一天總是悶在家里，喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目也停止了。那時我就常和閨蜜們一起出去旅游散心，北京、天津、華東五市、承德、壩上草原、延吉、琿春、哈爾濱、中國雪鄉(xiāng)……走了不少地方。
經(jīng)過一段時間的調(diào)整，逐漸適應(yīng)了退休后的生活，我也重新找到了更好的生活狀態(tài)，找到了適合自己退休后的運(yùn)動項(xiàng)目和方式。
運(yùn)動使我的身體更健康，體型更修長，身姿更挺拔，身材更勻稱，完全沒有發(fā)福的跡象。
寫在最后：中年人該如何運(yùn)動保持身體不發(fā)福？我認(rèn)為就是找自己喜歡的、擅長的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣不但[_a***_]了運(yùn)動健身的目的，運(yùn)動的同時消耗了熱量，保持了好的身材，也滿足了自己的興趣愛好，豐富了業(yè)余生活，是一舉幾得的好事。
運(yùn)動項(xiàng)目的選擇還要結(jié)合自己的年齡、身體狀況，年齡大了、身體狀況不好時就不要選擇激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，要選擇稍舒緩的項(xiàng)目。
到此，以上就是小編對于63歲減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于63歲減肥運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
