大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥不傷膝蓋的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥不傷膝蓋的方法的解答，讓我們一起看看吧。
不傷膝蓋的減肥方法有哪些？
謝邀
只是需要掌握瑜伽的內(nèi)在要領～非單純追求外在動作(體操式) 關注呼吸(緩解疼痛 感受體內(nèi)的氣息引領) 注重內(nèi)在調(diào)節(jié) 疏通經(jīng)絡 好身形可以有(搜一下唐莜萱～舞蹈演員遭遇*** 幾近癱瘓 自己琢磨出瑜伽 成為知名瑜伽教練～林志玲等的塑身教練) ……
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有一個動作能保護膝蓋，也能鍛煉，就是靠墻蹲，肩膀，腰和臀靠著墻，大腿和小腿成90度。每天堅持幾分鐘。不會傷害膝蓋，還有健身房的橢圓機據(jù)說也不傷害膝蓋，還有游泳。這都是我膝蓋受傷之后研究的。當然，每頓飯少油少鹽也可以減肥。
。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關節(jié)前后向的穩(wěn)定性。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c015c16e9369d45 relatedlink">生活所需的正常功能，還能增強患膝關節(jié)疾病的人的膝關節(jié)保護能力和運動功能，促進膝關節(jié)損傷的恢復。
最常用的：靜蹲練習
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。
如果初次練習有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關節(jié)和肌肉慢慢適應后，再增加鍛煉強度。
最易操作：繃腿練習
也就是在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。每天最好做夠2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
強度最大：抗阻練習
第一步：直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2~3秒鐘，如此反復。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。
第二步：伸膝抗阻 坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關節(jié)為止。當然，最重要的練習內(nèi)側的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點在練習內(nèi)側，則主要練習最后30度即可。練習要求同直抬腿。但要注意的是，由于運動的要領、強度不好把握，大家在進行上述運動時，最好在醫(yī)生的指導下進行，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運動損傷。
生活中的哪些運動不傷膝蓋而且還塑身？
游泳和橢圓機相比會對膝蓋的沖擊小很多。
對于傷膝蓋的運動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運動引起的，而是在進行運動的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負重大等都會對關節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運動方式。
人在運動的時候會對關節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關節(jié)軟骨維持正常的功能？關節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質必須從關節(jié)滑液中獲取，當關節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關節(jié)運動才能實現(xiàn)。
除了運動量過大、負荷太大之外，久坐其實更傷害關節(jié)，因為喪失了運動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質減少，那么軟骨的正常[_a***_]就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護，關節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負荷的增加，必然會危害膝關節(jié)的健康。
所以，適當?shù)倪\動本身是有利于保持關節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛煉的才能促進正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大于利，比如關節(jié)受損、抵抗力降低。
沒有人比自己更了解自己的體質，其實我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強。
到此，以上就是小編對于健身減肥不傷膝蓋的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥不傷膝蓋的方法的2點解答對大家有用。
