大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在辦公室里健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹在辦公室里健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 長(zhǎng)期在辦公室工作缺乏運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越胖了怎么辦？
2. 久坐辦公室，肚子上贅肉越來(lái)越多，辦公室有什么簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作嗎？
3. 每天在辦公室坐著，有哪些適合辦公室減肥的方式呢？
4. 久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？

長(zhǎng)期在辦公室工作缺乏運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越胖了怎么辦？

長(zhǎng)期久坐 不但會(huì)體脂肪的升高，同時(shí)還伴隨著腰椎 頸椎 肩周炎 一系列病癥出現(xiàn)。 因此 長(zhǎng)期坐辦公室的同志們 應(yīng)當(dāng)隔一段時(shí)間出來(lái)走動(dòng) 靠墻跟站立 徒手的下蹲 一系列簡(jiǎn)單的徒手運(yùn)動(dòng)。第二多喝水 促進(jìn)代謝！第三飲食方面盡量避免高油 高脂 高熱量的食物 第四 保證好睡眠質(zhì)量。

個(gè)人心得 中午吃完飯不要坐著，站起來(lái)或者走動(dòng)10分鐘-20分鐘；吃完飯可以馬上吃個(gè)口香糖，咀嚼一下，會(huì)有幫助 平時(shí)每個(gè)一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就站起來(lái)一下幾分鐘，伸伸腰和手，走起來(lái)去上上廁所或者裝杯水喝 上班路上可以多走多站的就堅(jiān)決不坐著去，下班后或放***時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少吃油膩東西，主張帶飯上班

久坐辦公室，肚子上贅肉越來(lái)越多，辦公室有什么簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作嗎？

同為上班族嘗試過(guò)多種方法，結(jié)論就是減肥沒(méi)有什么簡(jiǎn)單高效的方式。倒是有簡(jiǎn)單有效的改善身體狀態(tài)的方式。

比如不少上班族都有久坐腰酸的毛病，簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，每天堅(jiān)持一二十分鐘就可以明顯改善。這里不上圖了，網(wǎng)上各種教程，基本的瑜伽動(dòng)作都會(huì)有效果。本人跟著視頻練過(guò)鈺珠鉉減肥瑜伽，前邊部分都是站式，適合辦公室，不需要什么裝備，個(gè)人認(rèn)為比較適合初學(xué)者。堅(jiān)持半個(gè)月，走路會(huì)感覺(jué)輕便很多，當(dāng)然是對(duì)平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。

但真要減肥，想憑簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，真的很難。網(wǎng)上什么每天7分鐘，練出馬甲線，這種標(biāo)題都是騙人的。

本人減肥的萬(wàn)能定律就是，管住嘴，比正常少吃一點(diǎn)，一周至少三次半個(gè)小時(shí)以上竭盡全力的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)有效果。嘗試過(guò)慢跑，跟t25***跳健身操，效果都不錯(cuò)。

大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，很高興今天繼續(xù)由我和大家分享，今天分享的主題是久坐辦公室，肚子上贅肉越來(lái)越多，辦公室有什么簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作嗎？

今天我和大家分享三個(gè)方法，幫助你在辦公室進(jìn)行簡(jiǎn)單有效的減肥。

第一種方法，這是從去年2017年11月份開(kāi)始我自己在用的方法，那就是通過(guò)敷包的簡(jiǎn)單方法，每天早晚各半個(gè)小時(shí)，然后一個(gè)月下來(lái)減12斤，是比較容易也比較簡(jiǎn)單的，這個(gè)方法我也推薦給大家，并且不占用你的其他時(shí)間。不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)綠色健康。

第二種方法，推薦給大家做辟谷減肥法，我相信這最近兩年很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么是辟谷減肥。并且這神奇的辟谷減肥就是連著三天不吃飯只喝水，喝一些酵素就可以幫你神奇的排出體內(nèi)的毒素，進(jìn)行一個(gè)很好的減肥和塑身，節(jié)食減肥的效果。

第三種方法，就是利用我們零碎時(shí)間，業(yè)余時(shí)間，按揉我們的副部也就是肚臍這個(gè)位置，每次按三到五分鐘，就能特別明顯的感受到腸鳴或者是最有一些體內(nèi)的濕氣寒氣的排出，通過(guò)按摩你的腹部，能夠很好的幫你進(jìn)行排便，也是在***你進(jìn)行更好的減肥。其實(shí)***我們的副部也就是肚臍這個(gè)位置，是在打開(kāi)我們的身體的經(jīng)絡(luò)，讓我們身體循環(huán)更加順暢，更加通暢。

最后，非常感謝大家關(guān)注我【中醫(yī)推拿保健師巧玲】，接下來(lái)我會(huì)和大家繼續(xù)分享更多精彩的健康保健康知識(shí)。

每天在辦公室坐著，有哪些適合辦公室減肥的方式呢？

用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的方法

1. 敲打自己的帶脈，每天兩邊各300-500下。

2. 敲打膽經(jīng)兩邊各200下。

3. 推腹，從心口到小腹，每天300-500下。

4. 梳頭上的經(jīng)絡(luò)，從左到右，分四條道，各100下。

天天堅(jiān)持，體重剛開(kāi)始會(huì)上升一點(diǎn)，[_a***_]你的血?dú)庠谏仙?，然后體重就會(huì)螺旋式下降。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，人的無(wú)形的壓力也越來(lái)越大，很多上班一族會(huì)出現(xiàn)各種各樣的職業(yè)病，最常見(jiàn)的是頸肩腰腿痛，長(zhǎng)小肚子，肥胖。建議平常不要吃完飯就立即坐著不動(dòng)，能走走就走走，能動(dòng)動(dòng)就動(dòng)動(dòng)，平常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，推薦上班族喝藏茶，也就是大家常聽(tīng)說(shuō)的黑茶。雅安藏茶是黑茶的鼻祖，之所以叫藏茶，因?yàn)樗遣刈宓拿裆?，藏族同胞每天吃的是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8933499c7b6b2f48 relatedlink">羊肉，幾乎沒(méi)有蔬菜，但是他們很少有三高，肥胖病，就是因?yàn)槊刻靾?jiān)持喝藏茶，藏茶解油膩的功效是非常好的，可以去看中央電視臺(tái)的神奇的藏茶。你就會(huì)對(duì)非遺藏茶愛(ài)不釋手！

因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐辦公室所引起的腿部還有腰部嚴(yán)重缺乏鍛煉，造成脂肪堆積，下了班很累了，又沒(méi)精力再去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，接下來(lái)就教大家坐辦公室如何減肥最有效果，輕輕松松就可以幫助大家減肥瘦身了。

一、矯正坐姿，收緊臀部，讓小腿緊實(shí)有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

2、腳跟抬起，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直到小腿有疲憊感為止。

二、活動(dòng)腳踝，加強(qiáng)血液循環(huán)，避免足部發(fā)冷。同時(shí)該動(dòng)作也能鍛煉腳踝靈活性。

1、站到椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下就可以了。左腳立起腳跟，腳尖觸地，接著按照順時(shí)針的方向畫圈圈。

2、完成順時(shí)針的畫圈圈后改成逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。

三、緊實(shí)大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿還有收緊腹部筋肉。

坐在椅上，背部貼緊椅背，雙手支撐在椅面上。伸直雙腿并抬起，腳部要繃直，接著慢慢收腹，調(diào)整呼吸，勾起腳尖再慢慢放下。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

四、收腹提臀，改善腿部線條。

在辦公室坐大概1小時(shí)左右就要起來(lái)走動(dòng)一下了，去打杯水，或者上一下洗手間，或者在外面伸伸懶腰，扭扭脖子，把雙手交叉舉過(guò)頭頂呈托天狀拉伸一下。還有也可以到公司外面沒(méi)人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走動(dòng)走動(dòng)。減肥的關(guān)鍵還是要在平常少吃一點(diǎn)，多鍛煉身體，要保證良好的睡眠。

在辦公室減肥推薦4個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，本人實(shí)測(cè)有效。

1.商務(wù)飛行。 有效訓(xùn)練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩后拉，保持這個(gè)姿勢(shì)單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，一分鐘后換腿練習(xí)。
　　
2.臀腰下壓。 坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開(kāi)椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。
　　
3.跳繩。 每天300個(gè)跳繩，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。跳繩的過(guò)程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來(lái)調(diào)節(jié)。

4.懸空馬步。 這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？

感謝樓主的邀請(qǐng)，久坐辦公室運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？首先從兩個(gè)方面來(lái)分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運(yùn)動(dòng)量少怎么有效減肥？

作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來(lái)分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動(dòng)人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對(duì)比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來(lái)減肥呢？我們可以通過(guò)以下的方式來(lái)進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部。

其次分析這類人群運(yùn)動(dòng)量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說(shuō)一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑3公里只需要15分鐘）

以上是一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能幫助的大家。

首先告訴您一點(diǎn)：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易發(fā)胖的。一般來(lái)說(shuō)，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。

那么，對(duì)于坐辦公室的朋友來(lái)說(shuō)，需要怎么減肥呢？

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉

長(zhǎng)期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說(shuō)腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對(duì)性。

1.每天做仰臥起坐

可能剛開(kāi)始做會(huì)有些困難，做不了多少。但是一定要堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)，會(huì)收到一定的效果。

2.每天做平板支撐。

別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開(kāi)始做可能就堅(jiān)持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅(jiān)持做下去，才會(huì)有收獲。

3.跳繩、跑步、游泳

這其中游泳是很好的鍛煉方法。因?yàn)槿碓谒?，再加上水?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2129e45bde412327 relatedlink">阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。

到此，以上就是小編對(duì)于在辦公室里健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在辦公室里健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。