大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于外國(guó)胖佬減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹外國(guó)胖佬減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
在抖音看了一個(gè)杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎？
減肥就是三份練，七分吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋，魚肉，雞肉，或者牛肉，基圍蝦），多吃低熱量蔬菜（西蘭花，花菜，西紅柿，黃瓜，生菜，菌類，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素~然后我吃的娃哈哈飽了代餐粉，我就是這樣吃的，孕期135到現(xiàn)在100斤，現(xiàn)在有若隱若現(xiàn)的馬甲線了
視頻加載中...本人減重近40斤首先，蛋白質(zhì)對(duì)身體是很必要的，但是不要過(guò)多或者過(guò)少，記住一條原則，過(guò)猶不及，所以飲食是最重要的均衡
1.蛋白質(zhì)類的食物gi值不會(huì)很高，在消化中會(huì)增加食物熱效應(yīng)，但是攝入比例需要科學(xué)，我推薦你每餐攝入量在一個(gè)手掌左右大小
2.蔬菜和植物纖維不可少，多吃一些顏色多樣的蔬菜能夠調(diào)和蛋白質(zhì)吸收，大約份量在你兩個(gè)拳頭大小就可以
3.碳水?dāng)z入要合理，保持在一個(gè)拳頭左右就可以。
4.可以按照以下順序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，這樣吃完了還不飽就喝點(diǎn)溫水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您所幫助。
杜坎飲食大概是我覺(jué)得最作的減肥法了，限制事項(xiàng)實(shí)在是太多了！都要失去吃飯的樂(lè)趣了~
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首先我們先了解一下什么是杜坎減肥法，
杜坎減肥法和生酮飲食有些相似，核心都是高脂肪。
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一般可以分為以下四個(gè)階段：
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一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白質(zhì)，包括72種瘦肉或低脂肉類，魚類，家禽，豬肉，大豆，雞蛋和一勺半燕麥。
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疫情期間，天天宅在家里少不了長(zhǎng)肉，大家都是怎樣減肥的？
其實(shí)，真正靠譜和安全的減肥方法，無(wú)外乎就是：管住嘴，邁開腿，規(guī)律生活，提高代謝。也就是說(shuō)：要從吃和運(yùn)動(dòng)兩方面，還有改善生活習(xí)慣，一起來(lái)進(jìn)行管理。千萬(wàn)不要節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)引起身體的各種問(wèn)題，還會(huì)降低身體的抵抗力和免疫力，特別危險(xiǎn)。
疫情期間，特殊時(shí)期，飲食條件和運(yùn)動(dòng)條件都受到一定的限制，所以我們要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行減肥。
我的建議是：
一，早睡早起，生活規(guī)律。即使天天宅在家里，也不要一直熬夜，晚起。因?yàn)檫@會(huì)讓身體失去平衡，導(dǎo)致各種代謝不順暢。
二，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少而健康。晚餐，盡量少吃或不吃碳水化合物，即使要吃，也用天然粗糧代替。比如：玉米，紅薯，山藥等等。
三，每天保持適合自己的運(yùn)動(dòng)。我們不是只能去[_a***_]才能運(yùn)動(dòng)。在家里，同樣可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如：瑜伽，太極，平板支撐，在家里散步或者彈跳等等。
疫情期間，我在家堅(jiān)持做到了四點(diǎn)，減了三斤，雖然效果不甚明顯，但對(duì)于我而言，保持發(fā)展趨勢(shì)難能可貴！
一、定時(shí)定量
桌子上零食成堆，原本打算招待客人的美食通通用上了，堅(jiān)果尚可分批解決，水果的消滅刻不容緩。
我一向奉行“凡入我門者，必顆粒歸倉(cāng)”的原則。那就善待他們吧，腦海里的兩個(gè)小人激烈的打了一架又一架，我在擺放零食的桌前屢屢徘徊，最終我將水果按照保存難易次序分類，裝在一個(gè)個(gè)保鮮盒子里，貼上標(biāo)簽寫明時(shí)間，確定好進(jìn)食的先后秩序。
二、多喝水
每次吃東西前先喝水成了我的必殺技！我要喝一大杯，有500毫升左右，肚子被水占滿了，其他食物的攝取就減少了。
吃飯前更是如此，但難免吃些油膩的，我親愛的婆婆每天變著花樣做飯，包子、餃子、烙餅、菜盒子、油粉飯輪番轟炸，殘忍拒絕辜負(fù)她老人家一上午的忙碌，勉強(qiáng)接受又把控不住誘惑，稍一多吃就良心難安，煎熬啊！
飯后趕緊泡山楂荷葉水，多多喝水沖淡沒(méi)能管住嘴的負(fù)罪感！
三、油炸、甜食堅(jiān)決***，饞？烤肉烤菜！
我對(duì)油炸食品的喜愛到了狂熱的地步了，焦黃脆香的油糕、油餅想著就美味，饞得不行了，我和兒子就烤牛肉吃！
到此，以上就是小編對(duì)于外國(guó)胖佬減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外國(guó)胖佬減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
