大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)代謝減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
朋友說提高新陳代謝可以瘦，真的嗎？怎么提高比較好？
提高新陳代謝是有助于減肥的。但是減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。
為什么提高新陳代謝有利于減肥
基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能耗。基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，也就越不容易長(zhǎng)胖，在減肥的時(shí)候，產(chǎn)生的熱量缺口越大，減肥速度相對(duì)越快。
減肥的前提條件
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，健康的減肥每天的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快。如果飲食攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，熱量消耗減少，基礎(chǔ)代謝率下降。
如何提高新陳代謝
2.吃足夠的蛋白質(zhì)防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。
4、增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大。
5.多泡澡泡腳。
如果其他條件不變，提高基礎(chǔ)代謝當(dāng)然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？
先來看官方解釋：
我們知道人是長(zhǎng)胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規(guī)律：
熱量消耗>熱量攝入=長(zhǎng)胖
熱量消耗<熱量攝入=變瘦
熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）消耗的熱量+基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。
***設(shè)其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不變，那么基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎(chǔ)代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會(huì)越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了?。ㄊ遣皇呛苡姓T惑力？）
減脂三要素
一基礎(chǔ)代謝率
二食物熱效應(yīng)
三身體活動(dòng)量
提高基礎(chǔ)代謝率的方法
一 吃好飯，
吃好飯就是每天把各種營(yíng)養(yǎng)素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)按照5:3:2能量配比搭配好，
二 睡好 晚上11點(diǎn)前最好進(jìn)入深度睡眠，每天保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠。
三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓(xùn)練。然后吃好蛋白質(zhì)高的食物。
是真的，新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運(yùn)動(dòng)，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會(huì)更有利于減肥，更利于身體健康。
新陳代謝是指人體新舊物質(zhì)進(jìn)行交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進(jìn)行。
新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以后，新陳代謝也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行，增肌和燃脂效果都不錯(cuò)。
那么吃決定了肌肉的數(shù)量，鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量。所以，新陳代謝低的人群，適當(dāng)增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。
2，多喝水。
喝水能提升新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對(duì)燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。
提高新陳代謝可以燃燒更多的熱量，讓減肥變得更容易。
但是并不是說，提高新陳代謝就一定可以減肥，因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)是否有“熱量差”的問題。
新陳代謝指的體內(nèi)發(fā)生的所有的化學(xué)反應(yīng)的總稱，比如食物的消化、吸收和利用，廢物的排出等等，基礎(chǔ)代謝也是人體新陳代謝的一個(gè)組成部分。
新陳代謝簡(jiǎn)稱為“代謝”，又分為“合成代謝”和“分解代謝”。
當(dāng)合成代謝>分解代謝的時(shí)候，體重就會(huì)增長(zhǎng)；
反之，當(dāng)合成代謝<分解代謝的時(shí)候，體重就會(huì)下降。
但是身體各個(gè)部位的代謝是不同的。提高新陳代謝可以加速加速脂肪的分解，當(dāng)然會(huì)讓減肥變得更加的容易，
1、攝入足夠的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)分解體內(nèi)原有的肌肉來提供蛋白質(zhì)，肌肉少了，形成代謝就降低了，這是不利于減肥的。
所以，不要節(jié)食減肥，要攝入足夠量的蛋白質(zhì)，防止肌肉的分解，提高新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗[_a***_]，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長(zhǎng)距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長(zhǎng)，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
當(dāng)然能，也必須能?。?/span>
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠?！我們來看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd877fa0cbb11f0a8 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ029b40bbdc92b056 relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動(dòng)減肥就是減肥中的邁開腿，增加運(yùn)動(dòng)量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會(huì)提高，減肥成功不反彈。
運(yùn)動(dòng)到底能不能減肥？在于運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以及飲食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)代謝減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
