大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)度低減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹強(qiáng)度低減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)計(jì)劃。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險(xiǎn)規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。
你好，謝謝邀請(qǐng)
我們?cè)跍p肥的開(kāi)始階段很多人都會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，而且會(huì)把一些比較常見(jiàn)的減肥方法做得非常極端，比如說(shuō)鍛煉和飲食啊，通常我們是要控制飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食攝入的熱量，但很多人就會(huì)做成節(jié)食，又比如像你現(xiàn)在這種情況就是想法有點(diǎn)太極端了，一天練3四個(gè)小時(shí)這種來(lái)達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
你現(xiàn)在每天鍛煉三次，每次四五十分鐘，這樣練下來(lái)短期的效果可能會(huì)比較好，因?yàn)?/a>你一下消耗的熱量會(huì)比較多，這樣身體脂肪減少的也會(huì)更多。
但是會(huì)有一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)你如果之前沒(méi)有一個(gè)比較充足的鍛煉，那你剛開(kāi)始進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)候，可能身體會(huì)承受不住，不管是訓(xùn)練也好，還是鍛煉一段身體之后身體的疲勞都是非常高的，這是一個(gè)不能長(zhǎng)久的訓(xùn)練方法。
比如說(shuō)一天鍛煉一次，這種就是一個(gè)比較常見(jiàn)或者說(shuō)是***用人數(shù)比較多的，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更穩(wěn)定一些，你可以持續(xù)的時(shí)間更久，并且堅(jiān)持下去，不會(huì)說(shuō)是因?yàn)樘邚?qiáng)度的訓(xùn)練而影響自己后續(xù)的一些鍛煉。
每天鍛煉一次的話，它的效果肯定沒(méi)有練三次那么多，但是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，以及你的身體健康來(lái)說(shuō)，還是推薦你***用這一種，同時(shí)你哪怕說(shuō)一周你鍛煉4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來(lái)作為一個(gè)恢復(fù)。
減肥它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而不是說(shuō)一兩天就能瘦下去，就跟你身上長(zhǎng)的這些肉一樣，它不是一兩天就漲上來(lái)了。最重要的是堅(jiān)持。
首先感謝邀請(qǐng)。
從理論上來(lái)說(shuō)，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來(lái)看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會(huì)更好，但是實(shí)際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說(shuō)一說(shuō)。
其實(shí)說(shuō)減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個(gè)區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來(lái)，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說(shuō)的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過(guò)于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)范圍就好，而是應(yīng)該把重點(diǎn)放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因?yàn)榧词贵w重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對(duì)頭，還是會(huì)有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問(wèn)題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個(gè)條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過(guò)不去，那么做多少有氧也是無(wú)濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個(gè)話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點(diǎn)說(shuō)一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說(shuō)，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個(gè)例子，如果您曾經(jīng)嘗試過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么一開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，喘不上氣，但是過(guò)了一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開(kāi)始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會(huì)效果好，但是這并不能讓您有一個(gè)好的身材，可能看上去更想一個(gè)***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcf5b346bb34671c relatedlink">能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡(jiǎn)單粗暴。
希望可以幫到您。
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么一開(kāi)始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
感謝邀請(qǐng)！
首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來(lái)，減肥是長(zhǎng)期的事，不要急。
其次，再加上合理[_a***_]，效果更是看得見(jiàn)。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡(jiǎn)單快樂(lè)啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
到此，以上就是小編對(duì)于強(qiáng)度低減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)度低減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
