大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些減肥方法值得推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪些減肥方法值得推薦的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能減肥？
要跑步19個(gè)小時(shí)
所以了解各種食物的熱量，吃低熱量的食物，吃飽后再去運(yùn)動(dòng)。
慢慢的你就能達(dá)到減肥的目的了。
我從135斤減到了105斤，大概2個(gè)月時(shí)間，分兩個(gè)階段，第一階段減了20斤，屬于大基數(shù)減肥的方法，第二階段減了10斤，是小基數(shù)長(zhǎng)期穩(wěn)定不反彈的方法。我詳細(xì)說(shuō)說(shuō)兩個(gè)階段的做法，希望能給想減肥的朋友們一些啟發(fā)。
當(dāng)處于大基數(shù)時(shí)，這個(gè)階段我用的方法就是輕斷食，說(shuō)白了，就是少吃，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，考慮到關(guān)節(jié)的承受度，先把體重降一降。
早餐，大概7點(diǎn)左右吃飯，一個(gè)水煮雞蛋嗎，一杯牛奶，一片全麥面包夾一片生菜，2小瓶鈣液。
午餐，大概12點(diǎn)左右吃，主食是半碗大米飯，大概一拳頭，一盤(pán)水煮青菜，各種青菜都可以，我經(jīng)常吃的有芹菜、生菜、西蘭花、油麥菜等各類青菜，豆腐也主著吃，因?yàn)?/a>沒(méi)有吃肉，豆腐也可以補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。當(dāng)然，自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、少許鹽、香油，煮好菜后拌一下。
晚餐，6點(diǎn)半前結(jié)束，一個(gè)蘋(píng)果加一盒無(wú)糖酸奶。
就這樣，一個(gè)月時(shí)間，減了20斤左右。
中間也會(huì)餓，餓了就喝些水，每天大概喝水量在1500毫升左右。
當(dāng)來(lái)到小基數(shù)的時(shí)候，我這時(shí)候是115斤，***取的調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，增加了多樣化，之前吃得太單一了，然后加了運(yùn)動(dòng)量。自己制定菜譜，自己做，我大概說(shuō)說(shuō)我吃的什么吧。
早餐，一個(gè)水煮雞蛋，不變，喝的增加了種類，牛奶、豆?jié){、燕麥片、小米稀飯、玉米粥等輪流喝，雜糧粥是自己做的，不能去外面小吃攤，主食除了全麥面包，還有玉米、紅薯、南瓜輪換吃，加了水果，一個(gè)獼猴桃或者幾顆圣女果。
午餐，主食是糙米飯，不吃白米飯了，量還是半碗，一盤(pán)葷素搭配的菜，肉類吃牛肉、雞胸肉、魚(yú)、蝦這些，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，蔬菜沒(méi)變化，應(yīng)季的就可以，我經(jīng)常吃的有西蘭花炒牛肉，雞胸肉炒青椒等。
管住嘴，邁開(kāi)腿
高蛋白，低碳水
三分練，[_a***_]吃
做到以上18字，你不想瘦都難，減肥在很多人眼里就是頓鍛煉，運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，當(dāng)然好多醫(yī)生也是這么說(shuō)的[捂臉][捂臉][捂臉]
大家都知道病從口入，肥胖它也是一種病，胖了，你就會(huì)有三高等等，這時(shí)候不是去運(yùn)動(dòng)，而是先管住嘴，搞清楚讓你發(fā)胖的原因，而不是出去大量的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，完事后再去猛吃一頓小燒烤，一頓火鍋，運(yùn)動(dòng)配美食[奸笑]，結(jié)果，久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己腿腳靈活了，但是體重反而不降反重，成為了一個(gè)靈活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自棄，吃吃吃！體重蹭蹭蹭漲[打臉][打臉][打臉]
俗話說(shuō)的好，健身先健腦，同理，減肥也要先健腦，只有不斷學(xué)習(xí)，才能認(rèn)清自己肥胖的原因，有針對(duì)性的去改變。
堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持就是硬撐！
一般主要是飲食方面，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
第一個(gè)方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來(lái)代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚(yú)蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍(lán)花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個(gè)方面運(yùn)動(dòng)：每天天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標(biāo)準(zhǔn)的，還想減肥的建議先做一些抗阻運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個(gè)方面，平常可以稍微多喝水，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長(zhǎng)期的堅(jiān)持可帶來(lái)比較好的心情、收獲一個(gè)健康的身材，最主要的是要堅(jiān)持、加油喲！
到此，以上就是小編對(duì)于哪些減肥方法值得推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些減肥方法值得推薦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
