大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎么不吃飯減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身后怎么不吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
- 早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
- 健身完六點(diǎn)多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動 體重會下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運(yùn)動 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運(yùn)動那個餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運(yùn)動的少 才能減肥 這是最基本的原則！
你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運(yùn)動。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。
長時間不吃東西會讓你變得很餓，這會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動強(qiáng)度10METs，運(yùn)動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動能消耗多余的能量，長期運(yùn)動，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒有說體重，和運(yùn)動的速度。
這里列出計(jì)算公式，和不同速度下的運(yùn)動強(qiáng)度，題主自己計(jì)算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
我告訴你，如果你晚上一點(diǎn)不吃且這么大的運(yùn)動量的話，前幾天也許會瘦，但一旦停下運(yùn)動或者減少運(yùn)動量，體重會超級反彈！
原理很簡單，當(dāng)你餓的時候，消化系統(tǒng)超級無敵的強(qiáng)大，連續(xù)餓，越來越強(qiáng)大！而餓了大量運(yùn)動，消耗脂肪的同時也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運(yùn)動量的時候，你強(qiáng)大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個運(yùn)動量的話，剛開始一周5公斤應(yīng)該沒問題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時候，會一周1公斤左右的速度下降，直到一個合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的[_a***_]攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動量并做減脂運(yùn)動就可以有所幫助了，謝謝。
早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
當(dāng)然可以的，我身高190cm體重從180斤減到157斤
建議，吃飯不要吃主食(如饅頭，米飯，就是有碳水化合物的，還有土豆啊，地瓜呀。)
早飯可以喝牛奶，(最好是脫脂牛奶)，吃煮雞蛋(如果不愛吃蛋黃碰巧家里養(yǎng)貓咪，可以給貓咪吃蛋黃，我減肥的時候就這樣，哈哈)還有面包片，燕麥片。
午飯，多吃點(diǎn)蔬菜，可以吃海鮮呦，熱量也不高，但是也需要控制量，常見的海鮮像魚、蝦、螃蟹、牡蠣、海蛤等，其主要成分是蛋白質(zhì)類，熱量不是很高，所以吃海鮮對體重的影響不太大。但是需要注意烹飪的方法，比如清蒸魚而不是油炸的魚，吃清蒸的海鮮或者燉的放油比較少的海鮮，對體重影響比較小。如果吃油炸的海鮮類會增加體重，所以應(yīng)當(dāng)注意減少油炸類食物的攝入，盡量的吃清蒸或者燉的海鮮，對體重的好處比較多。
還有晚上跑步一定要注意安全，因?yàn)?/a>天黑，看不清路況，帶耳機(jī)也不要放很大聲音小心車輛啊?。?/p> 一定注意安全??！注意安全?。?/p> 反正堅(jiān)持就是勝利?? 附上我減肥后的圖片，還有前幾個月跑步的截圖，因?yàn)闇p下肥來了就沒有再跑了，哈哈 本人175厘米，六年前116公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在75公斤4年了（最輕時66公斤，但那時候走入一個誤區(qū)），體脂率16%，所以給你幾點(diǎn)忠告： 1.不要說哪頓飯不吃的話，重點(diǎn)在于每頓吃了多少吃的啥，一天只吃一頓飯但吃了10000大卡熱量的食物，那你再鍛煉也是個胖. 2.不要說每天慢跑5公里，如果你只能做一種運(yùn)動，那我更建議你每天做半小時無氧運(yùn)動比如深蹲，波比跳之類的，效果比慢跑好多了。 3.減肥的正確含義是減脂而不是減重！慢跑和饑餓最后都極有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的計(jì)劃還都占了，所以最后肯定會發(fā)現(xiàn)自己虛弱畏冷體質(zhì)差，還一吃就胖（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b9ef88b3959d94e relatedlink">基礎(chǔ)代謝率
4.你需要盡可能的減少身體脂肪含量而同時盡可能保留甚至增加肌肉量（當(dāng)然這幾乎不可能同時滿足）。
5..最重要的是，運(yùn)動只是減肥的催化劑，它不能起決定性作用的，起決定性作用的是你的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，而且需要終身堅(jiān)持??！
在一定階段內(nèi)可以，但是不容易堅(jiān)持并且會很快的平臺、有可能會加大暴飲暴食的幾率。
首先說空腹跑步的問題，中午過后至晚上不進(jìn)食，可以說是空腹的狀態(tài)，
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運(yùn)動結(jié)束后還能吃飯補(bǔ)充體力、不影響日后的鍛煉效果；晚上空腹運(yùn)動并且結(jié)束后仍然不補(bǔ)充能量，雖然這樣剛開始體重的確會掉的快一些，但是沒有糖原和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，那么日后的鍛煉效果會大大降低，節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝下降+一直處在五公里的強(qiáng)度難以提升，可以想像平臺期會很快到來且不易突破。
如果想減的明顯一些，適量降低碳水化合物的量就可以了，也就是說早飯、午飯適量的少***細(xì)主食，用淀粉類蔬菜或者粗糧代替一半的主食，且晚飯不吃主食，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜(晚上運(yùn)動的話，要在運(yùn)動后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和飲料甜品。
五公里的強(qiáng)度在沒有被身體適應(yīng)之前還是可以的，當(dāng)你覺得五公里比較輕松時，就要加大強(qiáng)度，并且不要每天跑，適時做一些力量訓(xùn)練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。
能達(dá)到減肥的效果，但是當(dāng)你恢復(fù)正常晚餐以后，你的體重會立馬反彈回來。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會讓你消耗體內(nèi)儲存的能量來進(jìn)行供能，當(dāng)你補(bǔ)充正常晚餐以后，體重也就回來了。這樣的減肥方式減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪。并不能真正起到減肥的效果，還會影響到你的身體健康。這個和節(jié)食并沒有多大區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
人體需要基礎(chǔ)營養(yǎng)素來供應(yīng)能量來達(dá)到維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果靠少吃一餐或者單一的食物來進(jìn)行減肥，那么你的身體會以消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，也就是短暫的看到體重下降，當(dāng)你體內(nèi)的物質(zhì)消耗的差不多的時候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個時候體重也就不會再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實(shí)際上是起不到減肥的效果，還會讓你以后越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營養(yǎng)充足，這樣才能有足夠的營養(yǎng)去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。
1，粗細(xì)搭配，吃7分飽。
粗糧搭配能讓飲食更均衡，營養(yǎng)更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負(fù)擔(dān)，利于減肥。
2，細(xì)嚼慢咽，改變烹飪方式。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營養(yǎng)。
從你的問題中可以看出，你已經(jīng)為自己制定了一個減重***，但是減肥成功的道路有千萬條，每個人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經(jīng)制定了這樣的***，就應(yīng)該先執(zhí)行起來，自己從實(shí)踐中摸索其可行性。
但其中仍然有幾點(diǎn)需要注意:
一、態(tài)度--堅(jiān)持再堅(jiān)持
“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來的，減肥也是一個相對比較漫長的過程，如果期間遇見困難，更會覺得度日如年，這個時候就需要你有堅(jiān)定的信念，堅(jiān)持再堅(jiān)持！
二、合理飲食
所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們在調(diào)整的過程中肯定要有一個適應(yīng)的過程，所以不能第一天覺得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！
從“吃的量”上來說，我們可以先從“飯吃七分飽”開始，七分飽的狀態(tài)可以從自己的飲食中摸索一下即可。
從“吃的熱量”上來說，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎(chǔ)代謝左右或一下(切記不要過少)，可以下載個記錄熱量的app即可，每餐記錄熱量。
三、運(yùn)動
只要是運(yùn)動都會消耗一定的熱量，主要是看哪種運(yùn)動更有利于燃脂減重。
健身完六點(diǎn)多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
健身完半小時之內(nèi)請補(bǔ)充碳水，以補(bǔ)充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。
蛋白質(zhì)的消化吸收過程時間比較長，大概要7，8個小時，每天均勻的補(bǔ)充蛋白質(zhì)就行，沒必要追求練后半小時補(bǔ)充。覺得補(bǔ)充有效的大多是心理作用，并無科學(xué)依據(jù)。
如果是增肌鍛煉，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)喝蛋***比較好，水溫不超過40度，先水后粉，搖勻即可飲用。
感覺比較餓說明鍛煉前一段時間碳水?dāng)z入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛煉前半小時少量補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，[_a1***_]面包之類的就行。還可以少量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)，雞蛋，蛋***都可以。
健身后多攝入蛋白質(zhì)，晚餐的碳水和蛋白質(zhì)的攝入量需要根據(jù)全天蛋白質(zhì)和碳水的攝入量來決定，普通鍛煉者只要估算就行。
健身之后優(yōu)先補(bǔ)充的應(yīng)該是碳水。您問答問題，如果是健身之后在晚上6點(diǎn)左右，可以考慮先吃飯然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。正餐補(bǔ)充之后碳水已經(jīng)比較充足，之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)吸收率相對較高。
健身之后先吃飯還是先喝蛋***？其實(shí)這個問題并不復(fù)雜
大家好，很多人在了解到蛋***的作用之后，都給自己購置了一些作為儲備，但是在使用的過程中就會發(fā)現(xiàn)一些問題，剛開始時都會遇到這些問題，那么下面我們要說到的是健身之后先吃飯還是先喝蛋***？其實(shí)這個問題并不復(fù)雜
可能在一些商業(yè)廣告的作用之下，將蛋***的作用給夸大到了一種恐怖的程度，那么在我們選擇補(bǔ)劑之前，首先要判斷自己，有沒有這方面的需求，如果你的飲食完全可以達(dá)到要求，則是沒有必要的。
尤其是很多剛開始鍛煉，并且還沒有將健身作為生活的一部分的人們，就開始大量的使用各種補(bǔ)劑，造成的現(xiàn)象就是鍛煉并不充分，但是對身體的補(bǔ)充卻過量了，那么就會出現(xiàn)練胖的情況。
蛋***當(dāng)中最為主要的成分，就是蛋白質(zhì)這種對肌肉很重要的成分了，那么要知道在我們?nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中，也會攝取到一定量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然量的多少和吃的食物種類，以及量的多少都密切相關(guān)。
那么所要表達(dá)的就是，如果我們每天的飲食正常的話，可能并不需要再去從補(bǔ)劑當(dāng)中補(bǔ)充了，那么就需要相關(guān)的檢測，才能夠知道自己對蛋白是否有補(bǔ)充的需求，一般的健身訓(xùn)練中心都可以做到。
那么回到我們主要的問題上來，那就是健身鍛煉結(jié)束之后，吃飯和和蛋***的順序是怎樣的，可能多數(shù)人并沒有注意到這個小細(xì)節(jié)，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋***然后再去吃的飯。
因?yàn)樵谖覀兘Y(jié)束鍛煉之后，收拾東西回到家再到吃上飯的這段時間，半個小時肯定是不足夠的，所以多數(shù)人是先補(bǔ)充的蛋***，那么這樣做也并不會對我們帶來什么危害，所以不要感到有心理壓力。
那么健身過后合理的飲食時間，一般都是在0.5到1個小時之間，因?yàn)槿绻陀?.5個小時的話，我們的身體還是處于運(yùn)動狀態(tài)之中的，消化系統(tǒng)當(dāng)中并沒有足夠的血液支撐我們完成消化活動。
所以搞清楚時間之后，我們再來對比一下這兩個目標(biāo)，一個是蛋***，而另一個則是我們的正餐，其實(shí)他們都屬于飲食的范疇，都是幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)以及能量的，所以本質(zhì)上并沒有很大的區(qū)別。
到此，以上就是小編對于健身后怎么不吃飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎么不吃飯減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
