大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后怎么不吃飯減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身后怎么不吃飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車(chē)兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
- 早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
- 健身完六點(diǎn)多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車(chē)兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動(dòng) 體重會(huì)下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動(dòng) 飯量也加大！減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程 需要長(zhǎng)期控制飯量 跟運(yùn)動(dòng) 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動(dòng)消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時(shí)少 還要加運(yùn)動(dòng)那個(gè)餓啊 這感覺(jué)就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長(zhǎng)肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動(dòng)把這多余的熱量消耗掉就像上面說(shuō)的吃的要比運(yùn)動(dòng)的少 才能減肥 這是最基本的原則！
你晚餐不吃到第2天早上相隔時(shí)間太長(zhǎng)。而且還做了兩個(gè)小時(shí)激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡(jiǎn)單的估算你這兩小時(shí)的有氧就會(huì)消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會(huì)有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會(huì)很快，但是不可取。減體重的速度在一個(gè)月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會(huì)有各種問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)讓你變得很餓，這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時(shí)不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長(zhǎng)期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會(huì)有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10METs，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，一半的脂肪供能率，2個(gè)月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動(dòng)能消耗多余的能量，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒(méi)有說(shuō)體重，和運(yùn)動(dòng)的速度。
這里列出計(jì)算公式，和不同速度下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，題主自己計(jì)算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
我告訴你，如果你晚上一點(diǎn)不吃且這么大的運(yùn)動(dòng)量的話，前幾天也許會(huì)瘦，但一旦停下運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重會(huì)超級(jí)反彈！
原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)你餓的時(shí)候，消化系統(tǒng)超級(jí)無(wú)敵的強(qiáng)大，連續(xù)餓，越來(lái)越強(qiáng)大！而餓了大量運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，你強(qiáng)大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會(huì)反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的話，剛開(kāi)始一周5公斤應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時(shí)候，會(huì)一周1公斤左右的速度下降，直到一個(gè)合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來(lái)還得看你一整天的[_a***_]攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量并做減脂運(yùn)動(dòng)就可以有所幫助了，謝謝。
早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
當(dāng)然可以的，我身高190cm體重從180斤減到157斤
建議，吃飯不要吃主食(如饅頭，米飯，就是有碳水化合物的，還有土豆啊，地瓜呀。)
早飯可以喝牛奶，(最好是脫脂牛奶)，吃煮雞蛋(如果不愛(ài)吃蛋黃碰巧家里養(yǎng)貓咪，可以給貓咪吃蛋黃，我減肥的時(shí)候就這樣，哈哈)還有面包片，燕麥片。
午飯，多吃點(diǎn)蔬菜，可以吃海鮮呦，熱量也不高，但是也需要控制量，常見(jiàn)的海鮮像魚(yú)、蝦、螃蟹、牡蠣、海蛤等，其主要成分是蛋白質(zhì)類(lèi)，熱量不是很高，所以吃海鮮對(duì)體重的影響不太大。但是需要注意烹飪的方法，比如清蒸魚(yú)而不是油炸的魚(yú)，吃清蒸的海鮮或者燉的放油比較少的海鮮，對(duì)體重影響比較小。如果吃油炸的海鮮類(lèi)會(huì)增加體重，所以應(yīng)當(dāng)注意減少油炸類(lèi)食物的攝入，盡量的吃清蒸或者燉的海鮮，對(duì)體重的好處比較多。
還有晚上跑步一定要注意安全，因?yàn)?/a>天黑，看不清路況，帶耳機(jī)也不要放很大聲音小心車(chē)輛?。?！
一定注意安全?。∽⒁獍踩?！
反正堅(jiān)持就是勝利??
附上我減肥后的圖片，還有前幾個(gè)月跑步的截圖，因?yàn)闇p下肥來(lái)了就沒(méi)有再跑了，哈哈
本人175厘米，六年前116公斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在75公斤4年了（最輕時(shí)66公斤，但那時(shí)候走入一個(gè)誤區(qū)），體脂率16%，所以給你幾點(diǎn)忠告：
1.不要說(shuō)哪頓飯不吃的話，重點(diǎn)在于每頓吃了多少吃的啥，一天只吃一頓飯但吃了10000大卡熱量的食物，那你再鍛煉也是個(gè)胖.
2.不要說(shuō)每天慢跑5公里，如果你只能做一種運(yùn)動(dòng)，那我更建議你每天做半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲，波比跳之類(lèi)的，效果比慢跑好多了。
3.減肥的正確含義是減脂而不是減重！慢跑和饑餓最后都極有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的計(jì)劃還都占了，所以最后肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己虛弱畏冷體質(zhì)差，還一吃就胖（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQadacf88b3959e009 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率太低了），所以，哪頓飯都得吃。
4.你需要盡可能的減少身體脂肪含量而同時(shí)盡可能保留甚至增加肌肉量（當(dāng)然這幾乎不可能同時(shí)滿(mǎn)足）。
5..最重要的是，運(yùn)動(dòng)只是減肥的催化劑，它不能起決定性作用的，起決定性作用的是你的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，而且需要終身堅(jiān)持?。?/p>
在一定階段內(nèi)可以，但是不容易堅(jiān)持并且會(huì)很快的平臺(tái)、有可能會(huì)加大暴飲暴食的幾率。
首先說(shuō)空腹跑步的問(wèn)題，中午過(guò)后至晚上不進(jìn)食，可以說(shuō)是空腹的狀態(tài)，
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能吃飯補(bǔ)充體力、不影響日后的鍛煉效果；晚上空腹運(yùn)動(dòng)并且結(jié)束后仍然不補(bǔ)充能量，雖然這樣剛開(kāi)始體重的確會(huì)掉的快一些，但是沒(méi)有糖原和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，那么日后的鍛煉效果會(huì)大大降低，節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝下降+一直處在五公里的強(qiáng)度難以提升，可以想像平臺(tái)期會(huì)很快到來(lái)且不易突破。
如果想減的明顯一些，適量降低碳水化合物的量就可以了，也就是說(shuō)早飯、午飯適量的少***細(xì)主食，用淀粉類(lèi)蔬菜或者粗糧代替一半的主食，且晚飯不吃主食，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜(晚上運(yùn)動(dòng)的話，要在運(yùn)動(dòng)后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和飲料甜品。
五公里的強(qiáng)度在沒(méi)有被身體適應(yīng)之前還是可以的，當(dāng)你覺(jué)得五公里比較輕松時(shí)，就要加大強(qiáng)度，并且不要每天跑，適時(shí)做一些力量訓(xùn)練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。
能達(dá)到減肥的效果，但是當(dāng)你恢復(fù)正常晚餐以后，你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會(huì)讓你消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量來(lái)進(jìn)行供能，當(dāng)你補(bǔ)充正常晚餐以后，體重也就回來(lái)了。這樣的減肥方式減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪。并不能真正起到減肥的效果，還會(huì)影響到你的身體健康。這個(gè)和節(jié)食并沒(méi)有多大區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
人體需要基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素來(lái)供應(yīng)能量來(lái)達(dá)到維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果靠少吃一餐或者單一的食物來(lái)進(jìn)行減肥，那么你的身體會(huì)以消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能，也就是短暫的看到體重下降，當(dāng)你體內(nèi)的物質(zhì)消耗的差不多的時(shí)候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個(gè)時(shí)候體重也就不會(huì)再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實(shí)際上是起不到減肥的效果，還會(huì)讓你以后越來(lái)越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營(yíng)養(yǎng)充足，這樣才能有足夠的營(yíng)養(yǎng)去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。
1，粗細(xì)搭配，吃7分飽。
粗糧搭配能讓飲食更均衡，營(yíng)養(yǎng)更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負(fù)擔(dān)，利于減肥。
2，細(xì)嚼慢咽，改變烹飪方式。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營(yíng)養(yǎng)。
從你的問(wèn)題中可以看出，你已經(jīng)為自己制定了一個(gè)減重***，但是減肥成功的道路有千萬(wàn)條，每個(gè)人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經(jīng)制定了這樣的***，就應(yīng)該先執(zhí)行起來(lái)，自己從實(shí)踐中摸索其可行性。
但其中仍然有幾點(diǎn)需要注意:
一、態(tài)度--堅(jiān)持再堅(jiān)持
“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來(lái)的，減肥也是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果期間遇見(jiàn)困難，更會(huì)覺(jué)得度日如年，這個(gè)時(shí)候就需要你有堅(jiān)定的信念，堅(jiān)持再堅(jiān)持！
二、合理飲食
所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們?cè)谡{(diào)整的過(guò)程中肯定要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以不能第一天覺(jué)得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會(huì)成功吧！
從“吃的量”上來(lái)說(shuō)，我們可以先從“飯吃七分飽”開(kāi)始，七分飽的狀態(tài)可以從自己的飲食中摸索一下即可。
從“吃的熱量”上來(lái)說(shuō)，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎(chǔ)代謝左右或一下(切記不要過(guò)少)，可以下載個(gè)記錄熱量的app即可，每餐記錄熱量。
三、運(yùn)動(dòng)
只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一定的熱量，主要是看哪種運(yùn)動(dòng)更有利于燃脂減重。
健身完六點(diǎn)多感到餓，應(yīng)該先吃蛋白粉還是先吃飯？
健身完半小時(shí)之內(nèi)請(qǐng)補(bǔ)充碳水，以補(bǔ)充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。
蛋白質(zhì)的消化吸收過(guò)程時(shí)間比較長(zhǎng)，大概要7，8個(gè)小時(shí)，每天均勻的補(bǔ)充蛋白質(zhì)就行，沒(méi)必要追求練后半小時(shí)補(bǔ)充。覺(jué)得補(bǔ)充有效的大多是心理作用，并無(wú)科學(xué)依據(jù)。
如果是增肌鍛煉，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)喝蛋***比較好，水溫不超過(guò)40度，先水后粉，搖勻即可飲用。
感覺(jué)比較餓說(shuō)明鍛煉前一段時(shí)間碳水?dāng)z入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛煉前半小時(shí)少量補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，[_a1***_]面包之類(lèi)的就行。還可以少量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)，雞蛋，蛋***都可以。
健身后多攝入蛋白質(zhì)，晚餐的碳水和蛋白質(zhì)的攝入量需要根據(jù)全天蛋白質(zhì)和碳水的攝入量來(lái)決定，普通鍛煉者只要估算就行。
健身之后優(yōu)先補(bǔ)充的應(yīng)該是碳水。您問(wèn)答問(wèn)題，如果是健身之后在晚上6點(diǎn)左右，可以考慮先吃飯然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。正餐補(bǔ)充之后碳水已經(jīng)比較充足，之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)吸收率相對(duì)較高。
健身之后先吃飯還是先喝蛋***？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不復(fù)雜
大家好，很多人在了解到蛋***的作用之后，都給自己購(gòu)置了一些作為儲(chǔ)備，但是在使用的過(guò)程中就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，剛開(kāi)始時(shí)都會(huì)遇到這些問(wèn)題，那么下面我們要說(shuō)到的是健身之后先吃飯還是先喝蛋***？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不復(fù)雜
可能在一些商業(yè)廣告的作用之下，將蛋***的作用給夸大到了一種恐怖的程度，那么在我們選擇補(bǔ)劑之前，首先要判斷自己，有沒(méi)有這方面的需求，如果你的飲食完全可以達(dá)到要求，則是沒(méi)有必要的。
尤其是很多剛開(kāi)始鍛煉，并且還沒(méi)有將健身作為生活的一部分的人們，就開(kāi)始大量的使用各種補(bǔ)劑，造成的現(xiàn)象就是鍛煉并不充分，但是對(duì)身體的補(bǔ)充卻過(guò)量了，那么就會(huì)出現(xiàn)練胖的情況。
蛋***當(dāng)中最為主要的成分，就是蛋白質(zhì)這種對(duì)肌肉很重要的成分了，那么要知道在我們?nèi)粘５娘嬍钞?dāng)中，也會(huì)攝取到一定量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然量的多少和吃的食物種類(lèi)，以及量的多少都密切相關(guān)。
那么所要表達(dá)的就是，如果我們每天的飲食正常的話，可能并不需要再去從補(bǔ)劑當(dāng)中補(bǔ)充了，那么就需要相關(guān)的檢測(cè)，才能夠知道自己對(duì)蛋白是否有補(bǔ)充的需求，一般的健身訓(xùn)練中心都可以做到。
那么回到我們主要的問(wèn)題上來(lái)，那就是健身鍛煉結(jié)束之后，吃飯和和蛋***的順序是怎樣的，可能多數(shù)人并沒(méi)有注意到這個(gè)小細(xì)節(jié)，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋***然后再去吃的飯。
因?yàn)樵谖覀兘Y(jié)束鍛煉之后，收拾東西回到家再到吃上飯的這段時(shí)間，半個(gè)小時(shí)肯定是不足夠的，所以多數(shù)人是先補(bǔ)充的蛋***，那么這樣做也并不會(huì)對(duì)我們帶來(lái)什么危害，所以不要感到有心理壓力。
那么健身過(guò)后合理的飲食時(shí)間，一般都是在0.5到1個(gè)小時(shí)之間，因?yàn)槿绻陀?.5個(gè)小時(shí)的話，我們的身體還是處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中的，消化系統(tǒng)當(dāng)中并沒(méi)有足夠的血液支撐我們完成消化活動(dòng)。
所以搞清楚時(shí)間之后，我們?cè)賮?lái)對(duì)比一下這兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)是蛋***，而另一個(gè)則是我們的正餐，其實(shí)他們都屬于飲食的范疇，都是幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及能量的，所以本質(zhì)上并沒(méi)有很大的區(qū)別。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后怎么不吃飯減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后怎么不吃飯減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
