大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥肚子有效方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何減肥肚子有效方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么瘦肚子最快最有效？
這是我的親身經(jīng)歷，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我兩三個(gè)月沒出門，吃得也營養(yǎng)。結(jié)果就是體重從130增加到145人，整個(gè)人胖了一圈，啤酒肚也很明顯。然后我用兩個(gè)月的時(shí)間瘦回了130，現(xiàn)在只有126。
我不是什么運(yùn)動(dòng)、健身達(dá)人。恢復(fù)工作后，工作也忙，業(yè)余時(shí)間還要幫著帶孩子，根本沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。我的方法就是減少碳水化合物的攝入，效果立竿見影。具體來說：
1、早餐吃飽，早上我盡情吃碳水化合物，比如粥、饅頭等，也搭配牛奶、水果，吃得健康又營養(yǎng)；中午，我在公司食堂吃飯，以吃菜和肉為主，只吃很少或者不吃米飯；晚上，嚴(yán)格控制只吃菜，堅(jiān)決不吃米飯不喝粥。
2、可以疊加一些運(yùn)動(dòng)，效果會更快更好。我的運(yùn)動(dòng)量也不大，主要是上下班各騎20分鐘自行車；晚飯后遛娃1小時(shí)。這兩種也沒有特別堅(jiān)持，只是盡力去做。
就***用，這兩個(gè)方法，我在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)就減掉了15斤?，F(xiàn)在我還是堅(jiān)持晚飯少吃碳水化合物，其他飲食基本上都恢復(fù)正常了，也沒有什么反彈。所以，將這個(gè)方法推薦給大家，為了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。
經(jīng)過我兩年的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，純屬運(yùn)動(dòng)并不能完全減肥，尤其是對于肚子，這是很多女生都非常苦惱的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我們常說，想要減肥就得邁開腿，守住嘴。然而邁開腿并不是最關(guān)鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關(guān)鍵的，如果不會吃，吃的不對，不論你怎么運(yùn)動(dòng)，還是很難減下來。
我見過不少人對運(yùn)動(dòng)還能堅(jiān)持住，但對于美食絲毫沒有抵擋力，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，對吃更是肆無忌憚，以為我今天運(yùn)動(dòng)了，就可以放開吃了。其實(shí)，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點(diǎn)，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點(diǎn)，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習(xí)慣。這可不是什么壞習(xí)慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。
之前小孩積食，有段時(shí)間一直煲麥芽谷芽[_a***_]水給他喝，我也跟著他一起喝，喝了一個(gè)多星期，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
補(bǔ)充說明一下：本人本身不胖，三餐定時(shí)定量的，但有時(shí)會控制不住吃多了零食又不動(dòng)，養(yǎng)了個(gè)肚腩出來，那段時(shí)間是喝了一段時(shí)間山楂水，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了。所以這個(gè)情況因人而異啊。我是晚餐前喝的，吃完晚飯后沒多久就睡覺了，所以餓了也沒感覺。
方法真不少，我媽今年53，不到3個(gè)月就減掉了水桶腰！
自從邁入50歲大關(guān)后，媽媽的身材開始走樣，特別是在看到腰部那一堆突出的贅肉時(shí)，她自卑了！
這一切都被我看在眼里，為了讓媽媽重拾自信，我通過四方搜集為她精心策劃出了一套瘦腰方案，并于2020年5月初開始實(shí)施。事后效果證明媽媽的努力是值得的！
運(yùn)動(dòng)，飲食和日常是這套方案的三大主題
1.運(yùn)動(dòng)：
1）收腹原地跑：深呼吸收小腹，在家里原地勻速慢跑，每天堅(jiān)持15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：跑完步短暫休整后開始轉(zhuǎn)呼啦圈或者伸展四肢站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針方向各2組，每組2分鐘，共計(jì)4組
3）平趴抬四肢：趴在床上呈“大字”的同時(shí)伸展四肢，深呼吸收緊小腹后盡量抬高四肢，每天2組，每組15下
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。
可以從兩方面來進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53d3de6f345528a5 relatedlink">膳食纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝。
總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
到此，以上就是小編對于如何減肥肚子有效方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥肚子有效方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
