大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于主食怎么吃才更健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹主食怎么吃才更健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人適宜吃什么食物？
減肥的人首先要控制每天熱量的攝入，不能吃零食，少吃主食，這樣才能健康的減肥，每餐吃6分飽，注意清淡飲食即少油少鹽，肉類也要少吃，注意每天攝取的總能量比平時(shí)減少10%至20%，注意要多吃膳食纖維豐富、能量低的食物，持之以恒，會(huì)達(dá)到減肥的效果。
減肥期間要不要吃主食？為什么？
之前公司出去聚餐，席間總有那么幾個(gè)小姐姐說，哎呀我不吃主食我在減肥，可是從來沒見他們瘦過，因?yàn)?/a>他們吃了很多副食。應(yīng)該怎么對(duì)待主食呢？
主食確實(shí)不能多吃
主食的主要成分是碳水化合物，也可以簡單粗暴的稱其為糖類物質(zhì)，這些物質(zhì)提供了我們身體代謝的基本能量。這些糖類物質(zhì)如果多吃，會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的脂肪儲(chǔ)存起來，減肥自然不會(huì)成功。特別是近些年主食做的越來越精細(xì)，越精細(xì)的主食里邊的膳食纖維等讓人變瘦的物質(zhì)就會(huì)越少，營養(yǎng)也會(huì)越少，所以精細(xì)糧的主食確實(shí)要控制。
少吃不代表不吃
有人覺得既然吃多了長肉，那我就不吃了吧。不可以。因?yàn)樯眢w的大部分能量都是主食提供的，所以還是多少吃一些主食，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dbd3b74d4dc18a7 relatedlink">人體50%-65的能量都是靠這些主食提供。不吃主食就會(huì)改變身體的代謝，身體需要依靠脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，產(chǎn)生能量的過程并不干凈，會(huì)產(chǎn)生很多對(duì)人體有害的物質(zhì)。所以說主食雖然有讓人變胖的風(fēng)險(xiǎn)，不過因?yàn)橹魇呈巧眢w的清潔能源，所以該吃還得吃。
可以用這些替代主食吃
白米精面吃多了容易讓人發(fā)胖，如果是吃一些蒸土豆、蒸紅薯替代一部分主食是有助于減肥的。首先來說這些食物升血糖的速度慢，升血糖速度越慢就越容易讓人變瘦。另外這些食物的熱量相對(duì)主食也要低一些。第三，這些食物的膳食纖維含量比較豐富，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有益菌的增加讓人變瘦。
減肥過程中，決不能減主食。因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94567b2d66569dbd relatedlink">富含碳水化合物，是人體的主要供能物質(zhì)之一，如果碳水化合物攝入不足，身體會(huì)動(dòng)員脂肪、蛋白質(zhì)供能，會(huì)造成對(duì)蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。而且大腦唯一供能來源是血糖，不吃主食，會(huì)出現(xiàn)大腦供能不足，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、精神不振等。
減肥要控制的是攝入總量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4dc18a72ec91ec9 relatedlink">攝入量大于消耗量，會(huì)導(dǎo)致體重增加。所以在控制總攝入量的基礎(chǔ)上，保證營養(yǎng)均衡，還要增加運(yùn)動(dòng)，才是科學(xué)減肥之道。
1、主食粗細(xì)搭配。糙米、燕麥、蕎麥、紅薯、紫薯等粗雜糧和薯類富含膳食纖維，攝入后容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入，是有助于減肥的，而且同樣重量的紅薯熱量比米飯低，所以粗雜糧和薯類可以替代一部分精米精面。減肥過程中，總主食量可以比平時(shí)少三分之一左右。
2、多吃蔬菜、水果，蔬菜也富含膳食纖維，還可以降低血脂、血糖，有減肥作用。
3、減肥期間，容易產(chǎn)生饑餓感，讓人忍不住想多吃東西，從而導(dǎo)致體重反彈?？梢?**用少量多餐的形式，從三餐中分出一些食物在上午或下午加餐，讓胃里始終有一些食物，減少饑餓感的產(chǎn)生。
4、吃飯的時(shí)候，減慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽的話，可以降低食欲，避免攝入過多的食物。
5、除了飲食控制外，還要多運(yùn)動(dòng)，游泳、跳繩、[_a***_]、騎自行車、健美操等都是適合減肥的運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，逐漸增加到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘。
不是的，不吃主食的減肥方式往往容易使減肥失敗，因?yàn)椴怀灾魇橙菀自斐蛇^度饑餓反而堅(jiān)持不下去。減肥期間可以吃主食，但注意量，只吃平時(shí)的一半量就好。其他食物盡量用蔬菜水果等代替。祝你減肥成功。
感謝邀請(qǐng)。
還真不知道為什么題主認(rèn)為減肥的時(shí)候不能吃主食？減肥的時(shí)候建議必吃主食，合理吃主食是不會(huì)影響減肥的，不吃的話長期下去對(duì)身體是有健康威脅的。
很多減肥中心施行了“低碳減肥法”，可能會(huì)讓減肥者堅(jiān)持一周不吃主食（不僅是米飯、面食，包括其他富含淀粉的食物，如膨化零食、淀粉類瓜果、淀粉類堅(jiān)果等等），但也僅僅是一周而已，主食的功能就是為我們提供豐富的葡萄糖，保證每分每秒我們的生理活動(dòng)，如走動(dòng)、跑步、思考、消化食物等等，如果葡萄糖不足，我們必定無法很好地完成這些生理活動(dòng)，舉個(gè)很簡單的例子：日常工作或學(xué)習(xí)時(shí)，在吃午飯前我們可能有些坐立不安，注意力不集中，心里又急又慌，肚子咕咕叫，這些可能就是因?yàn)槠咸烟遣蛔阍斐伞?/p>
主食之所以叫主食，就是因?yàn)樗俏覀兠咳铡白钪饕钡氖澄?，葡萄糖是體內(nèi)最綠色快速的能源物質(zhì)，如果完全不吃主食，必定葡萄糖的供應(yīng)量會(huì)大量不足，長期下去缺乏能量，我們可能時(shí)常會(huì)容易疲憊，情緒低落、積極性差、做事不樂觀、還可能有頭暈、低血糖等情況的發(fā)生。葡萄糖也可以說是脂肪和蛋白質(zhì)的保護(hù)者，能量無外乎就三種，葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)，如果葡萄糖量不足，身體肯定會(huì)增加脂肪和蛋白質(zhì)的分解比例，很多朋友可能會(huì)問，葡萄糖不足脂肪肯定是先被分解的啊，為什么蛋白質(zhì)也在分解？脂肪是首當(dāng)其沖被分解的，但脂肪提供的能量酮體是無法大量在體內(nèi)存在的，否則可能造成酮癥酸中毒，所以會(huì)交替分解蛋白質(zhì)來供能，雖然分解量小，但“蠶食”下去蛋白質(zhì)還是會(huì)大量損失，所以長期不吃主食的朋友也可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足的癥狀，比如脫發(fā)、面黃肌瘦缺乏血色、抵抗力下降、生理周期異常等，相信這么瘦下來了也是得不償失。
另外，我們的大腦是最喜歡葡萄糖的，如果經(jīng)常用酮體來供能的話它肯定會(huì)有意見，我們的祖先萬年以來都要吃主食，自然大腦也習(xí)慣葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖供應(yīng)，大腦也會(huì)更呆滯，比如有注意力不集中，記憶力減退，思考能力下降等情況出現(xiàn)。另外，主食中富含維生素B族，也有一定膳食纖維，完全不吃主食可能會(huì)維生素B族缺乏或缺乏膳食纖維，還可能造成情緒消極、增加神經(jīng)性厭食癥的誘發(fā)幾率，所以長期不吃主食是弊大于利的。
減肥的時(shí)候，我們可以適當(dāng)減少主食的食用量，對(duì)減肥有幫助，但不能完全不吃主食。膳食指南推薦每日主食攝入量谷物類450~600g，包含50~150g薯類/粗雜糧，分配到三餐一餐最多也就200g左右主食，這大概是一小滿碗飯的量，所以吃了一碗以上的可以減少一些主食攝入，還要添好幾碗的更是要注意量的攝入。主食最好粗細(xì)搭配，提供豐富的膳食纖維，能提高飽腹感，抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對(duì)減肥有好處。
當(dāng)然可以吃主食，現(xiàn)在確實(shí)有很多不吃主食的減肥法在滿世界流行，但是流行的不見得都是對(duì)的。甚至越是流行的往往越有問題。
如果只要不吃主食就不會(huì)瘦，那么倒是好消息，非洲就沒有一個(gè)個(gè)骨瘦如柴的難民了。要知道ta們是有主食沒肉吃，食物中碳水化合物比例很高。
不吃主食，減肥前期減的快一點(diǎn)，不管是體重還是脂肪都這如此。但是有主食，有足量的碳水，也不能說減肥就會(huì)失敗，只要熱量差足夠大，照樣可以減肥，而且減肥更健康，瘦體重丟失更少。
怎么吃主食？有人說，低GI啊。不算錯(cuò)，但是很多人高估了低GI飲食的作用了。有很多很好的研究都發(fā)現(xiàn)，低GI飲食，在減肥前期可能有稍微更好一點(diǎn)的效果，但是到中后期就不明顯了。
甚至，如果你本身的飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物比例不大，那么低GI飲食就不會(huì)有更好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于主食怎么吃才更健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于主食怎么吃才更健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
