大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹伸展運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸對(duì)減肥有什么好處？
2. 拉筋能減肥嗎？
3. 單純的慢跑，簡(jiǎn)單的拉伸，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，能有減肥效果么？
4. 練瑜伽拉伸能減肥嗎？
5. 減肥每天50分鐘快走會(huì)有效嗎？

拉伸對(duì)減肥有什么好處？

關(guān)于“拉伸減肥”這一說(shuō)法是錯(cuò)誤的，拉伸可以很好的放松我們的身體和肌肉。

特別是健身以后：如跑步，力量訓(xùn)練，可以加快肌肉的放松和生長(zhǎng)。

關(guān)于拉伸的大實(shí)話(huà)：

?拉伸很重要、但要適度

很多文章和視頻為了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？當(dāng)然，但過(guò)度拉伸會(huì)粗腿，因?yàn)?/a>過(guò)度拉伸反而會(huì)***肌肉生長(zhǎng)。

每次鍛煉完對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行幾分鐘拉伸足矣（還有筋膜放松也必不可少），但那種過(guò)分強(qiáng)調(diào)什么拉伸幾十分鐘腿圍瘦多少的、大家不要輕松相信，除非你不在乎腿型的粗細(xì)。

拉筋能減肥嗎？

你好我是邵梅瑜伽小課堂，很高興能來(lái)回答你的問(wèn)題

weight: bold;">我是一名瑜伽老師授課18年了已經(jīng)，對(duì)于你這個(gè)拉筋可以減肥么？是兩個(gè)事兒首先

1、說(shuō)到拉筋那瑜伽是當(dāng)之無(wú)愧的，瑜伽主要就是伸展

筋是人體當(dāng)中最重要的地方，牽扯著我們身體的各個(gè)部位，還可以幫助關(guān)節(jié)有效的靈活，如果不靈活了也許筋比較緊或者短，那么我們可能就需要適當(dāng)?shù)睦炝?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ834c9ff2f61111c0 relatedlink">簡(jiǎn)單說(shuō)下瑜伽腿部一共大約分四側(cè)的筋它們的分布在大腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)、前側(cè)和后側(cè)，那么看下以下的動(dòng)作圖的代表大家就可以清楚瑜伽的體式能拉伸到的地方了。

這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸到大腿的內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作能感受到大腿外側(cè)強(qiáng)烈的伸展

這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸到大腿的前側(cè)

單純的拉筋運(yùn)動(dòng)效果不好的,瑜伽不錯(cuò)的，既可以拉筋也可以使你的的肉變得更堅(jiān)實(shí)。一舉兩得，這樣就不會(huì)反彈了。如果你單獨(dú)的拉筋，不會(huì)做到身體的全面性，做瑜伽可以使你的全身都得到拉筋的效果，

單純的慢跑，簡(jiǎn)單的拉伸，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘，能有減肥效果么？

簡(jiǎn)單的慢跑和拉伸，每天堅(jiān)持40分鐘，是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，對(duì)身體抵抗力和健康會(huì)有很大的幫助。對(duì)減肥效果不大。

想要減肥，就是一定要減脂，減脂是一個(gè)痛苦堅(jiān)持的過(guò)程。想要減肥要加大運(yùn)動(dòng)量，最好去健身房跟大家一起運(yùn)動(dòng)。

想要減肥最重要要運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持，一定要流汗，流汗才能達(dá)到消耗脂肪的效果。

有點(diǎn)，半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始燃燒脂肪了，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間減去半個(gè)小時(shí)就是你脂肪燃燒的時(shí)間，但不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，會(huì)乳酸堆積，變成肌肉，多吃早飯，少吃晚飯，搭配蔬菜，少熬夜，基本上差不多可以達(dá)到目的

（1）長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定有效果的。1年輕松減輕10公斤以上

（2）拉伸的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，燃燒的熱量可以忽略不計(jì)。

（3）這里僅就慢跑來(lái)討論一下。

（4）快慢的概念是相對(duì)的，一般來(lái)說(shuō)每公里6分鐘以后的算慢跑。

下圖***部分，是慢跑40分鐘的能量消耗計(jì)算。

70kg的話(huà)，平均消耗是405kcal。

一個(gè)月消耗30*405=12150kcal

一年消耗12*12150=145800kcal

（5）1kg脂肪=7200kcal，***設(shè)慢跑消耗一半脂肪一半糖

您好，如果每天都是這樣效果會(huì)很小，人體的肌肉有記憶功能，減脂建議以下幾點(diǎn)

第一：控制飲食，減少高熱量食物，比如漢堡，炸雞，控制糖分[_a***_]，奶油。

第二：先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，引體向上，深蹲，卷腹。

第三：不要每天都去跑步，可以跳繩，波比跳，開(kāi)合跳，配合跑步。（這屬于氧運(yùn)動(dòng)）

總結(jié)：減脂要先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后在做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在于鍛煉自身的肌肉，消耗身體中的糖分，之后在做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，（屬于燃燒脂肪）效果會(huì)更好，每周建議做兩次有氧運(yùn)動(dòng)就好??希望我的回答對(duì)你有幫助

練瑜伽拉伸能減肥嗎？

不能完全否定瑜伽的減肥效果。

只能說(shuō)瑜伽這種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，不能像器械，跑步帶來(lái)的減脂效果明顯。

但是我們都知道"拉伸讓運(yùn)動(dòng)更高效"，拉長(zhǎng)的肌肉表現(xiàn)力更好，這一點(diǎn)我舉過(guò)橡皮筋的例子，拉長(zhǎng)才有回彈力。而且運(yùn)動(dòng)后拉伸也能讓肌肉線條更好看。

所以即使是健身運(yùn)動(dòng)員也是要拉伸的。

還有就是瑜伽帶來(lái)心理上的修行，培養(yǎng)了自身更多的專(zhuān)注力，用中醫(yī)的說(shuō)法，它甚至有通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血的作用。所以在睡眠上幫助也很大。

而睡眠對(duì)減脂的修復(fù)作用我想大家也都知道。

綜上所述，如果說(shuō)跳操，跑步這些是直接和脂肪戰(zhàn)斗，那么瑜伽更像是曲線救國(guó)。

如果能知道其原理，將瑜伽融入任一種減脂運(yùn)動(dòng)，都能有事半功倍的效果。

練瑜伽是減不了肥的~

脂肪燃燒三個(gè)途徑：寒冷 運(yùn)動(dòng)燃脂 糖異生

一般情況下只要飲食調(diào)整，就能通過(guò)糖異生來(lái)代謝脂肪，運(yùn)動(dòng)也可以燃燒脂肪。只不過(guò)針對(duì)的方向不一樣，

——籠統(tǒng)的解釋?zhuān)耗芰繑z入大于能量支出。飲食調(diào)整攝入問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是增加支出這個(gè)方面，

而在運(yùn)動(dòng)方法上，很多人出現(xiàn)了偏差，像大多數(shù)瑜伽真的很難實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒，更多的是增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，幫助矯正形體……

像運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，

一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，

心率達(dá)到120以上，

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，瑜伽減重效果并不怎么好，特別是艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)于體式正位，身體正位的要求，對(duì)良好的體形有著非常好的改善作用

我現(xiàn)在110斤的體形看上去比104斤的時(shí)候更瘦，更有形

感覺(jué)現(xiàn)在的瑜伽拉伸更傾向于自虐，肌肉的拉伸應(yīng)該建立在肌肉的力量之上，這樣才能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)

如果你想減肥，你可以通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式進(jìn)行，飲食方面，夜宵是忌諱，火鍋燒烤能不吃就不吃，零食少吃

運(yùn)動(dòng)方面，瑜伽是真心不錯(cuò)的一種健身方式，瑜伽的提示不僅僅只有拉伸，還有一些很好鍛煉肌肉力量的提示，瑜伽講究呼吸，這樣完美的有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有理由不減脂

我想減肥應(yīng)該是在于降低身體的體脂率吧！

減肥每天50分鐘快走會(huì)有效嗎？

運(yùn)動(dòng)是常用的科學(xué)的減肥良策，可以消耗多余的熱量和脂肪，還可以強(qiáng)身健體，防止反彈等。

適合減肥的運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、跳舞、健身操、羽毛球、跳繩等。

減肥選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適，可以促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)也不會(huì)增加食欲，防止減肥過(guò)程中因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-e-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb71bf3350d40b57c relatedlink">饑餓感導(dǎo)致攝入量增加。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。

減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，此時(shí)人的體力等各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到峰值，體內(nèi)激素、酶等的調(diào)節(jié)也處在最佳狀態(tài)，此時(shí)鍛煉更有利于健康。

運(yùn)動(dòng)要持續(xù)一段時(shí)間才有減肥效果，一般運(yùn)動(dòng)20分鐘后，機(jī)體才開(kāi)始動(dòng)用脂肪供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗越多，因此每次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。減肥運(yùn)動(dòng)可以從每天30分鐘逐漸增加到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天。

每天快走50分鐘，分成兩段走，每次25分鐘，中間間隔2～3分鐘，也是可以通過(guò)消耗能量達(dá)到減肥效果的。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，每周還要做2～3次全身力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、深蹲、健身房力量器械練習(xí)等，可以增加肌肉含量，增加身體能量的消耗。

除了運(yùn)動(dòng)以外，還需要控制飲食來(lái)減肥。否則，即使每天運(yùn)動(dòng)了一小時(shí)，但只要多喝幾瓶可樂(lè)、吃幾塊蛋糕、多吃幾根油條，就前功盡棄了。所以減肥期間，還要控制高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜及水果，多喝水。

另外，減肥速度不是越快越好，最佳減肥速度是每周減0.5公斤，能量虧空的一半由控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，一半由運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)完成。

謝謝邀請(qǐng)

每次快走25分鐘，休息個(gè)兩三分鐘再走25分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式本身很有效。對(duì)于消耗我們體內(nèi)的脂肪對(duì)于增加我們身體的健康程度都是很有用的。

不過(guò)，那我們還要注意。如果僅僅是偏胖的人，這樣是可以的。但如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的人最好建議不要快走，有散步這樣慢走的方式。畢竟體重嚴(yán)重超標(biāo)的人本身膝蓋壓力就大，再用快走的方式會(huì)讓膝蓋造成非常大的磨損 這樣的話(huà)，即便體重降下來(lái)了，膝蓋的受損也是不可逆轉(zhuǎn)的，得不償失。

對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，是不是每天我們只需要完成建50分鐘的快走，就OK了呢？

最想快走運(yùn)動(dòng)，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是我們想要瘦子變壯一點(diǎn)還是胖子變瘦一點(diǎn)，單純的靠這種快走，有氧運(yùn)動(dòng)都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想減肥的話(huà)，除了每天就50分鐘的快走以外，還要多加一些力量訓(xùn)練。有條件的可以去健身房，去不了健身房的也可以做一下徒手深蹲、俯臥撐、拉一下引起向上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到最佳的減肥效果。

另外就算你每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，你每天都變動(dòng)方式掙去了。如果你不合理的控制飲食，依然還是會(huì)發(fā)胖。

這一時(shí)方面我們要求，每天正常的是一日三餐。還要做到，一高一低一合適。

一高，是指蛋白質(zhì)攝入量可以高一點(diǎn)。這個(gè)有助于我們身體肌肉的生長(zhǎng)和維持保證我們的基礎(chǔ)代謝率***費(fèi)來(lái)的更容易些。而且蛋白質(zhì)也是我們生命當(dāng)中必須的物品，最重要的，沒(méi)有之一。

一低，是指脂肪攝入要低。脂肪的話(huà)很多人在減肥的時(shí)候完全避免脂肪的攝入，這也是錯(cuò)誤的，我們減肥的時(shí)候是要低脂肪，而不是無(wú)脂肪。正常的健康的脂肪，比如說(shuō)不飽和脂肪酸，在減肥的過(guò)程中發(fā)揮的作用是無(wú)可替代的。

一合適，是指碳水化合物（糖類(lèi)）的攝入。很多人在減肥的時(shí)候選擇了不吃脂肪，但是會(huì)吃大量的米飯、面條之類(lèi)的，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物（糖類(lèi)），大量超標(biāo)。在體內(nèi)也會(huì)形成脂肪。碳水化合物的攝入量不應(yīng)過(guò)少，但也絕對(duì)不能過(guò)多。

如果想減肥的話(huà)，單靠每天快走50分鐘，應(yīng)該沒(méi)什么大的用處，不過(guò)身體肯定比不走健康很多，要想減肥，最主要還要在吃的方面也控制點(diǎn)，最好每天再花半個(gè)小時(shí)做點(diǎn)力量運(yùn)動(dòng)，只有這樣，減肥成功的希望就會(huì)很大。

當(dāng)然有些效果。

但是只快走減肥還遠(yuǎn)不夠，要結(jié)合慢跑快跑更好，減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程最好要不斷變化阻力強(qiáng)度等，因?yàn)殡S著身體的階段適應(yīng)減肥越來(lái)越難，同樣1公斤脂肪花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)量不同，單一有氧枯燥的話(huà)，運(yùn)動(dòng)也可以樣化，跑步，羽毛球，橢圓機(jī)，單車(chē)等都可以！

另外，運(yùn)動(dòng)減肥，格外要注意飲食控制高熱量糖類(lèi)。不然，就算會(huì)猛跑一個(gè)小時(shí)，些許飲料或者巧克力，相當(dāng)于今天便勞而無(wú)功！

要記住，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)！

減肥僅僅依靠單一的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到全身的脂肪消耗。瑜伽的更多動(dòng)作可以可以全面的按摩身體，燃燒身體的脂肪。

練瑜伽伴侶李老師帶大家一起練瑜伽，更多的美好事物會(huì)找到你。

戰(zhàn)士一式變式

瑜伽重要的不就是自我打開(kāi)，不要在意體式的多樣化，最重要的是標(biāo)準(zhǔn)盡力，才能盡善盡美！要點(diǎn)：右腿向前邁大弓步，左腿向后[_a1***_]，左手向后伸直，右手伸直向上與肩，軀干成一條直線，完全打開(kāi)胸廓，挺直背部，再微掂右腳。

變式

這個(gè)體式可以幫助我們加強(qiáng)腰腹核心肌群的力量，鍛煉到13大肌肉的腿部肌肉背部肌肉還有腰部，從而達(dá)到拉伸與減肥雙重齊下。

到此，以上就是小編對(duì)于伸展運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)減肥嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。