大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于臀部下部減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹臀部下部減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
腰下部與臀部連接處疼痛怎么治療？
從你所描述的情況來看，如果癥狀比較輕，首先建議您***用物理療法，如按摩，理療，針灸等等。如果癥狀比較嚴(yán)重，疼痛比較厲害，建議您到當(dāng)?shù)卣?guī)公立三甲醫(yī)院，及時(shí)就診，必要的時(shí)候，做腰部ct或核磁共振，判斷一下腰間盤是否突出引起的癥狀，必要的時(shí)候行手術(shù)治療。
關(guān)于減肥。臀部和大腿，腹部有囊肉怎么辦？
由于不知道你的具體情況，只能根據(jù)你所提問的表面來建議。
前期健身建議你以興趣為主，喜歡什么就去練什么，同時(shí)要“不恥下問”，所有人都有“好師之德”，只要你嘴甜，有禮貌，前期誰都會(huì)教你，而且會(huì)結(jié)交很多朋友……
前期12次左右（跨度20-40天）為小白健身的“興趣期”，你要在興趣期內(nèi)提升自己的（以下其中的：力量，肌耐力，心肺，身材，或減重的成績等），否則過了興趣期，除了身體的痛，酸困，累之外毫無收獲，會(huì)挫敗你的健身信心與堅(jiān)持性……最后你真的就會(huì)成為“年卡會(huì)員”，一年只來一次的會(huì)員
謝邀。
1、首選力量舉。以深蹲、硬拉、臥推、引體（高位下拉）為主訓(xùn)練項(xiàng)目。
2、以1RM65-70%最大負(fù)荷為參考重量，盡量多組數(shù)、多次數(shù)、組間休息時(shí)間拉長一些。
3、有氧切記不要作為主項(xiàng)，但仍然可以當(dāng)熱身，可以當(dāng)練后放松。
5、循序漸進(jìn)，以周為單位，逐漸進(jìn)步。
6、保持良好的作息習(xí)慣，休息很重要。
7、祝你好運(yùn)！如果你相信有氧可以有效減脂，請忽略前6條。
這可通過二個(gè)方面進(jìn)行:
1.控制每天攝入總熱量，減500千卡。男每天攝入1750千卡，女每天攝入1300千卡，重點(diǎn)減主食，從早中晚餐減。早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克共減175克，約500千卡。其他魚禽肉豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減。
仰臥打水300次(分2次)、仰臥舉腿40秒(2組)、平板支撐3分鐘(分3次)、側(cè)平板支撐各1分鐘、半橋(仰臥挺身，雙膝彎曲，10次)等。
3.每天連續(xù)快走(每分鐘100~120步)6000~10000步。
堅(jiān)持1個(gè)月，初見成效，堅(jiān)持3個(gè)月，有明顯效果，可練出馬甲線。
瘦大腿: 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)?/a>這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而***用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等[_a***_]的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。 在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分鐘大腿瘦身操 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 嗯,還有... 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要***，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。 3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。 手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 手臂運(yùn)動(dòng)3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。 2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。 2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。 PS: 剛開始的時(shí)候要量力而為 , ***循序漸進(jìn)的方式 , 有點(diǎn)耐心 , 慢慢的您會(huì)看到成果的。 美麗夏天 “臂”勝*** 每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達(dá)到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對(duì)你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運(yùn)動(dòng) 坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。 三頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 把你的左臂徑直抬過頭頂，然后把它彎曲過你的腦后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，然后換你的右臂重復(fù)做。 客廳里的瘦臂小動(dòng)作 你對(duì)你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動(dòng)作吧！ ① 左臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。 ② 左推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。 右彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。 ③ 左頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動(dòng)。 右訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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謝邀，怎么辦減脂唄，別搞錯(cuò)了，減去脂肪，不要剪去肌肉。
怎么做，根據(jù)自己的情況合理控制熱量攝入，造成熱量差，保持熱量差7700卡等一1公斤脂肪。你身體哪里脂肪多哪里會(huì)先減去。接著，多運(yùn)動(dòng)，多放松肌肉。多做腿部臀部力量練習(xí)改善線條。如果你想知道更具你的情況怎么控制熱量，做飲食***可以關(guān)注我發(fā)私信給我。我是國際注冊高級(jí)營養(yǎng)師，更多問題也可以關(guān)注我的喜馬拉雅里面有一課就是說瘦腿的
跑步后臀部下方肌肉酸痛，這是怎么引起的？如何才能避免產(chǎn)生這種癥狀？
跑步后造成肌肉酸疼，是因?yàn)殚L時(shí)間跑步導(dǎo)致肌肉乳酸堆積和運(yùn)動(dòng)過量肌肉纖維輕微撕裂所致，休息一段時(shí)間就可以了。
跑步完注意休息，拉伸，***，滾泡沫桶等，有條件可以冰敷，都能緩解肌肉酸疼，使乳酸及時(shí)代謝，肌纖維及時(shí)修復(fù)。
也可以喝點(diǎn)咖啡，咖啡因能陣痛促進(jìn)肌肉回復(fù)。多吃些高蛋白的營養(yǎng)物質(zhì)，或支鏈氨基酸增肌粉等，加速肌肉恢復(fù)！運(yùn)動(dòng)后造成
有兩種情況，一種為乳酸堆積，另一種為肌肉收縮導(dǎo)致。
乳酸堆積的原理在課本中講的太專業(yè)化，說了也聽不懂。用通俗的話講，就是一種叫乳酸的物質(zhì)在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候堆積到某個(gè)位置了，但這并沒有害處。
肌肉收縮也比較簡單，就是人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉形態(tài)會(huì)發(fā)生變化，像抬腿這個(gè)動(dòng)作，臀部肌肉就會(huì)被拉長，腿放下就會(huì)還原，這樣臀部肌肉就完成了一次收縮。未經(jīng)熱身直接開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在收縮過程中受傷，即在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)受傷。
這種現(xiàn)象如何避免？
首先就是要熱身，必須要熱身，要有動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。使身體充分活動(dòng)開。熱身活動(dòng)可參照我的其他作品。
其次就是正確的跑步姿勢，如何擁有正確的跑步姿勢？就是要多學(xué)多練。具體的我也有類似文章可供參考。
最后就是跑步完的放松，不光是跑步，所有運(yùn)動(dòng)結(jié)束都應(yīng)該放松。更多體育—健康的內(nèi)容請查看我的主頁了解奧。
運(yùn)動(dòng)停止12小時(shí)以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多***用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，***了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時(shí)間太緊了，希望對(duì)你有點(diǎn)幫助吧！
祝你好運(yùn)！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該***取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)***取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以***取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于臀部下部減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于臀部下部減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
