大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥膝蓋不好使的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥膝蓋不好使的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身會(huì)上癮，但長(zhǎng)期跑步又感覺(jué)膝蓋受不了，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害很小嗎？
- 做深蹲導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)勞損怎么有效的休養(yǎng)和恢復(fù)？
健身會(huì)上癮，但長(zhǎng)期跑步又感覺(jué)膝蓋受不了，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害很小嗎？
親身告訴你我跑步的感受！
首先，我剛開始跑步時(shí)候，也害怕膝蓋受不了，甚至必須在大學(xué)的操場(chǎng)跑步。（腳下軟墊）但是你隨著跑的時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)千萬(wàn)別再跑步機(jī)行跑步，哪怕大馬路上都很好（那場(chǎng)比賽都是馬路上），你也要適應(yīng)。
其次，跑步不單鍛煉你的毅力，減肥，運(yùn)動(dòng)健康，還能讓你心肺功能變好。人整體帥氣。
但是，備注說(shuō)明下：
第一、要控制運(yùn)動(dòng)量，不能劇烈的扭動(dòng)，或者是劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌傷等相關(guān)的因素，可以造成膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶、半月板、交叉韌帶的損傷。
第二、如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)有明顯的疼痛，要注意休息，避免再次運(yùn)動(dòng)而造成的損傷加重，可以應(yīng)用護(hù)膝等相關(guān)的措施來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
第三、要制定嚴(yán)密的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不可隨意增加運(yùn)動(dòng)量，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)而造成關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶肌腱的損傷。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身，減少突然性的運(yùn)動(dòng)而造成的關(guān)節(jié)損傷。
健身需要上癮，也就是要堅(jiān)持，兩天打魚三天曬網(wǎng)的話，沒(méi)效果。長(zhǎng)期跑步又感覺(jué)膝蓋受不了，是動(dòng)作不對(duì)或方法不對(duì)。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，如果在沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大肌力保護(hù)下、再進(jìn)行長(zhǎng)期、單一的多頻率鍛煉，就容易使關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，體重基數(shù)越大越明顯。久坐、長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)使關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)吸收率大幅降低，易有損傷，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)、對(duì)關(guān)節(jié)壓力過(guò)大的強(qiáng)度同樣會(huì)造成損傷。無(wú)論你用哪種方式去健身，都要保證強(qiáng)度的適中，跑步過(guò)程中如果駝背、核心無(wú)法保持緊張、軀干不穩(wěn)定，就會(huì)使壓力過(guò)多的集中在腿部，特別是膝蓋以下的部位，短時(shí)不會(huì)有大問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。挺胸、抬頭、保持背部的挺直并微微前傾，重要的是腹部核心要收緊，這樣核心穩(wěn)定就會(huì)分擔(dān)腿部過(guò)多的壓力;強(qiáng)大的肌力能提供更好的關(guān)節(jié)保護(hù)，在跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要進(jìn)行力量訓(xùn)練，特別是腿部和核心訓(xùn)練。 如果選擇的是零阻力或者低阻力的，這樣在用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是比較小的，所以并不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。但如果選擇的是中高阻力的話，用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而使半月板和關(guān)節(jié)軟骨增加磨損，引起膝關(guān)節(jié)損傷，橢圓機(jī)如果發(fā)力不對(duì)的話對(duì)膝蓋傷害更大。
橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的損傷肯定比跑步小。但是肯定不如跑步開心，特別是戶外跑。
如果喜歡戶外的話，建議平時(shí)多做靜蹲動(dòng)作以增強(qiáng)腿部肌肉，減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)勞損。
如果健身房跑步就不建議跑了，太傷膝蓋。這時(shí)候改成劃船器最好，《紙牌屋》里的那種，既可以鍛煉心肺功能，還可以保護(hù)膝蓋。
我個(gè)人不喜歡橢圓機(jī)，感覺(jué)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
做深蹲導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)勞損怎么有效的休養(yǎng)和恢復(fù)？
膝關(guān)節(jié)是人體承重的大關(guān)節(jié)，如果蹲下的時(shí)間過(guò)久，深蹲負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，深蹲姿勢(shì)不正確等，那么全身的體重基本上都會(huì)壓在膝關(guān)節(jié)上。久而久之，是會(huì)引起關(guān)節(jié)問(wèn)題的。容易引起關(guān)節(jié)軟骨受損，關(guān)節(jié)退行***變等情況。
膝蓋是連接股骨和脛骨的軸承關(guān)節(jié)，同時(shí)又是支撐身體重量的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。股骨和脛骨之間通過(guò)兩個(gè)半月板相接觸，接觸面有軟骨，可以緩沖壓力。膝蓋內(nèi)部有兩根呈交叉狀的韌帶，為十字韌帶。
半月板是2個(gè)月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺(tái)相接。這樣的結(jié)構(gòu)恰好使股骨髁在脛骨平臺(tái)上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。
前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的內(nèi)面，若前交叉韌帶功能喪失，則脛骨平臺(tái)會(huì)向前方滑動(dòng)。后十字韌帶起自脛骨髁間隆起的后方、向前、上、內(nèi)止于股骨內(nèi)髁的外面，若后交叉韌帶功能喪失，則脛骨平抬會(huì)向后方滑動(dòng)。所以，膝關(guān)節(jié)不論伸直或屈曲，前后十字韌帶均呈緊張狀態(tài)。十字韌帶主要作屈伸運(yùn)動(dòng)及輕微的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)和正常行走至關(guān)重要。在屈伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由交叉韌帶來(lái)負(fù)責(zé)保持前后方向的穩(wěn)定和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。
一般來(lái)說(shuō)，不正確的深蹲訓(xùn)練會(huì)造成膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷，容易使半月板和十字韌帶等一些軟組織受損。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生了由深蹲帶來(lái)的不適感后，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整或者停止深蹲的訓(xùn)練。如果繼續(xù)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的話，則要時(shí)刻注意深蹲的姿勢(shì)和強(qiáng)度。另外，在平時(shí)一定要注意膝關(guān)節(jié)的休息，類似上下樓梯，登山，馬拉松等運(yùn)動(dòng)最好不要進(jìn)行或者適量進(jìn)行。這些都是一些延緩損傷繼續(xù)的方法。
最根本的方法是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。肌肉和肌腱可以幫助韌帶固定膝關(guān)節(jié)。如果肌肉的力量大，韌帶的作用就會(huì)分一部分給肌肉，這樣膝關(guān)節(jié)韌帶在平時(shí)的[_a***_]中負(fù)擔(dān)也會(huì)小很多。人的腿部有兩組重要的肌肉群，分別是大腿前面的股四頭肌和大腿后側(cè)的腘繩肌，它們分別負(fù)責(zé)腿部的伸直運(yùn)動(dòng)和彎曲運(yùn)動(dòng)。所以在平時(shí)要保證前后肌群肌力的平衡和協(xié)調(diào)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉群的鍛煉，重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和負(fù)荷。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥膝蓋不好使的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥膝蓋不好使的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
