大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于偏胖是健身還是減肥好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹偏胖是健身還是減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
為什么bmi偏瘦卻還是顯胖？
體脂率偏高導(dǎo)致的，這就是為什么減肥的時(shí)候建議搭配運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓身體看起來不是干瘦的，而且可以提高 體脂率，像健身的人一般都體脂率偏低，所以減肥不能只停留在注意體重， 也要注意體脂率和圍度，最重要也要在身體健康的前提下去注意體重
在減肥的道路上，你最關(guān)心的是體重還是健康？為什么？
都很重要
體重，太胖了，對(duì)身體也不健康
太瘦了，也不行
對(duì)于女的來說，拿我自己當(dāng)例子吧，我身高才155，體重120，它就屬于偏胖得，適量運(yùn)動(dòng)吧，就算不瘦，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的
我曾經(jīng)通過每天一小時(shí)鍛煉減了10斤 我既關(guān)心體重也關(guān)心健康
減肥可以說是女人一生的事業(yè) 我不要不健康的減肥 比如不吃東西 吃貓食 不按時(shí)吃飯 我不贊成這么做
健康的減肥 應(yīng)該是每天按時(shí)吃飯 早飯 中午飯都正常吃 不要吃太多 吃七分飽 晚飯一定要少吃 晚飯就吃小米粥的量再配一碟小咸菜就夠了 晚飯吃多了最容易長(zhǎng)胖
早飯吃的像皇帝 中午吃的像大臣 晚上吃的像乞丐 并且要拒絕一切的垃圾食品
同時(shí)還要每天加強(qiáng)鍛煉 最起碼每天鍛煉半小時(shí) 鍛煉要成為一生的習(xí)慣
你看社會(huì)中的人年輕的時(shí)候都很瘦 但是到40歲以后都長(zhǎng)胖了 因?yàn)?/a>人上歲數(shù)后 消化功能就差了 身材特別容易走形 但是堅(jiān)持鍛煉的人 身材就沒有什么變化 樣貌上也比同齡人年輕
減肥貴在堅(jiān)持 鍛煉也貴在堅(jiān)持 保持健康就是要靠自律 曾經(jīng)我看到一句話:保持健康就是吃你不想吃的 做你不想做的 喝你不想喝的
好習(xí)慣是自律 壞習(xí)慣是隨心所欲
健康最重要，經(jīng)過這次疫情，讓很多人知道大多數(shù)時(shí)候人的抵抗力最重要，很多時(shí)候疾病來了，起決定性作用的還是人的免疫力。免疫力強(qiáng)的人，在疫病面前，他可能得的就是小病、輕病，或者沒有癥狀，而對(duì)于免疫力差的人就是重病，或者引起其他并發(fā)癥發(fā)生，以至失去生命。
45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
本人供職于安陽男健醫(yī)院
如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開始，快走，然后是慢跑，給身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，讓各環(huán)節(jié)、機(jī)能蘇醒，然后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，前提是身體能夠承受的合理運(yùn)動(dòng)。
另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結(jié)合飲食調(diào)整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。
此外，中年了 還要防止運(yùn)動(dòng)中扭傷等問題。
45歲這個(gè)年紀(jì)，對(duì)于健身起步來說，的確是不早了。
但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運(yùn)動(dòng)，說明智商絕對(duì)在線，減肥成功也只是時(shí)間問題。
我就簡(jiǎn)單說幾點(diǎn)中年人運(yùn)動(dòng)中需要注意的吧：
人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴(yán)重下滑的。
比起你25歲的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。
也就意味著
你和25歲的你自己穿越時(shí)空一起吃飯
吃10個(gè)饅頭，25歲的你可以不用運(yùn)動(dòng)全部消耗掉
而45歲的你，至少會(huì)有1個(gè)饅頭變成脂肪囤積在肚子上。
這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點(diǎn)吃力，但能夠這樣堅(jiān)持實(shí)屬不易。人到中年后，許多男士其實(shí)都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和年齡增長(zhǎng)造成的[_a***_]下降和身體各機(jī)能的衰減，所以亟待通過運(yùn)動(dòng)健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么問題嗎？
首先，并不建議每?jī)商炀团芤粋€(gè)5公里。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的一個(gè)月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運(yùn)動(dòng)開始，每次半小時(shí)，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的20幾歲的年輕人，在開始啟動(dòng)自己的健身計(jì)劃時(shí)也要設(shè)定過渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高的過程。運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)期的事，不急在一時(shí)！
其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標(biāo)。從這位中年大叔的自述來看，當(dāng)前的目標(biāo)是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個(gè)具體值。比如，在二個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測(cè)一次體脂，以掌握體脂率趨勢(shì)，了解當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案是否有效果。
但我并不建議整個(gè)健身周期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有跑步一項(xiàng)。減肥以從事中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，當(dāng)然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但并不是只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因?yàn)榭赡軐?duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。比如游泳、騎車（戶外或動(dòng)感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、瑜伽、普拉提等。
人到中年不由己了啊。。。說幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)吧。
一、跑步減肥首先是要注意裝備是否完善。這通常是大家容易忽略的問題。
舒適的衣物，高質(zhì)量的跑鞋，合格的護(hù)具。對(duì)身體的保護(hù)很重要。
二、正確的跑步姿態(tài)。主要是人到中年，全身骨頭不在巔峰，受傷了很難治愈。至于怎么樣的跑步姿態(tài)才是正確的。晚上有很多說法，基本點(diǎn)是:不要內(nèi)八不要外八。
三、合適的天氣。人到中年不由己。
四、強(qiáng)度的控制。這是跑步減肥的關(guān)鍵。如果能維持在最大心率68%左右。堅(jiān)持個(gè)40分鐘那就可以了。往后在加強(qiáng)度都行，別太猛了
五、放松恢復(fù)。別小看這個(gè)，它決定了中年人能否堅(jiān)持跑下去。
六、控制飲食。這個(gè)嘛，隨緣了。人到中年飯局之類的。
目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計(jì)是每天超大運(yùn)動(dòng)量的結(jié)果。例如:非洲國家會(huì)有不少長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員，看上去都是很瘦、很結(jié)實(shí)，但他們的運(yùn)動(dòng)量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實(shí)在不是一個(gè)最佳選項(xiàng)。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個(gè)合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！
到此，以上就是小編對(duì)于偏胖是健身還是減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于偏胖是健身還是減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
