大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在平時怎樣健身好減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹在平時怎樣健身好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房怎么鍛煉？
1.第一你想要達到什么樣子的體型，2.你想用多久達到你的要求3.有沒有訓練基礎(chǔ)如何選擇訓練方式下面我是給你的建議1無運動基礎(chǔ)可以先從跑步機慢走達到你的最佳燃脂心率區(qū)間值目標心率=【（220-年齡）-靜態(tài)心率】?運動強度(45%-60%）+靜態(tài)心率 這個可以算出你的最佳燃脂的目標心率 在這個目標心率上下就可以減脂2.訓練了一段時間想要體態(tài)好看加入器械訓練，小重量，多組書多次數(shù)的訓練，增加線條比例3.經(jīng)常拉伸自己鍛煉的肌肉，增加肌肉質(zhì)量以及柔韌性，提高代謝4.飲食多以高蛋白的攝入，減少碳水與脂肪同時攝入，（根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來算總的攝入量）5.每次運動時間先從 30分鐘開始 慢慢加一直加到60分鐘左右（根據(jù)自己心肺能力的慢慢提升）通過這些飲食以及訓練的方式調(diào)整你會很快的看到自己的變化如果還有不了解的都可以通過私信我為你解答
每個人有每個人的鍛煉方法，不可一概而論。有的人去健身房鍛煉為了減肥，有的為了增肌，塑型，游泳，還有的就是去洗個澡而已！
我一開始去健身房鍛煉是治療肩膀痛，醫(yī)生說去游泳最好。堅持了幾年，效果挺好，而且身體也結(jié)實了，很少生?。?/p>
我一個星期去三次健身房鍛煉，每次去基本都是先跑步機熱身十分鐘，然后去做力量訓練。每次五十分鐘左右，胸，背，腿每次練一樣，也可以兼顧，練完拉伸一下。接下來去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半個小時，算是有氧運動，游完就去洗澡，基本上兩個小時左右吧！出來之后人就會神清氣爽，雖然累了點，但是很開心！
首先進入健身房應(yīng)該明確你鍛煉的目的:是增肌、減脂、塑型還是純屬發(fā)泄旺盛的荷爾蒙。
1.先進行熱身運動，切記不可腎上腺素立刻飆升一進健身房就開始各種運動。
2.熱身結(jié)束后，可根據(jù)自己的喜好選擇有氧運動，比如:跑步機，跳繩……
3有氧運動結(jié)束可根據(jù)自己的身體狀況選擇適量的無氧運動，比如:杠鈴，啞鈴，以及各種器械！
4.運動完不管多累一定要記住放松肌肉，有氧＋無氧必須有效的進行鍛煉到的相關(guān)肌肉群放松，這樣保證下一次的練習興趣！
親愛的網(wǎng)友你好，我是專業(yè)健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者moki炫~
現(xiàn)在健身房減肥的話，我建議你多做些有氧運動，比如：跑步機跑步、跳繩、騎動感單車、跳舞、瑜伽、開合跳、登山跑、卷腹等運動，這些都是比較適合刷脂減肥的有氧運動。
其次，如果運動量上來了，可是沒有管住嘴巴的話，也達不到減肥的效果噢。像一些油炸類、燒烤類、高[_a***_]的食物能不吃就不要吃，不然練了也白練，要想身材苗條，就要管住嘴邁開腿。
因為我也是一名健身愛好者，所以從追求完美上來說，瘦下來的同時能增加一些肌肉線條那就更加好了~所以我建議題主鍛煉的時候，可以有氧加無氧配合鍛煉，這樣又減脂又增肌何樂而不為呢？像塑形增加肌肉線條的無氧運動，女生我推薦腹肌運動，和啞鈴操。就這兩樣運動就能練出好看的線條~我想女生也不太喜歡自己太壯
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你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
身高1米六二，體重113，體重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的贅肉多，很明顯你需要減肥加塑形，還得多擼鐵以增加肌肉的質(zhì)量。
你去健身房可以這么練，一周去3到4次，每次去的時候先做十分鐘的跑步機熱身，然后去力量區(qū)練器械，時間60分鐘，可以把身體分為三大區(qū)域，胸，背，腿，一次練一個部位，比如你第一次去練腿，可以花40分鐘左右的時間，練完之后再花20分鐘時間練肚子，練腹部的動作很多，比如卷腹，仰臥抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撐等等，做完力量訓練以后，在上跑步機云40分鐘左右的有氧運動，這樣訓練基本上就到位了。
還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以選用一些粗糧代替，因為它們的飽腹感比較強，熱量比較低，可以選用紅薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麥片，山藥等代替，其次，飲食少不了高蛋白的食材，比如雞胸肉，魚蝦，牛肉，雞蛋，牛奶等，每餐中三大營養(yǎng)素必須要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，當然，脂肪的食物量很少，一天的量不超過50克，比如早上你吃一根小的紅薯加兩個雞蛋，吃一個蛋黃，然后再配一些蔬菜就可以了。
在訓練前后半小時一定要補充點營養(yǎng)，一日三餐六分飽，不要節(jié)食，堅持一段時間，你的肉會越來越緊致，當然，前期體重會下降的很慢，因為你的體重不是特別重，健身貴在堅持。
希望這個回答能夠幫助到你！
到此，以上就是小編對于在平時怎樣健身好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在平時怎樣健身好減肥的1點解答對大家有用。
