大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法才好堅(jiān)持的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法才好堅(jiān)持的解答，讓我們一起看看吧。
想要減肥，怎么做效果好？
想要減肥，最好是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做比較安全可靠不反彈。我是減肥達(dá)人翡翠，9年前我就是以這樣的方式來減肥并且很成功的，結(jié)合我自己的經(jīng)歷總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享給大家做參考，希望能幫助到有需要的朋友們。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)非常重要，很多朋友減肥的時(shí)候都想盡一切辦法少吃少吃再少吃，其實(shí)盡管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一條，就是少油少鹽清淡，不是說吃水煮飯菜哦。
第二，吃飽吃好不能挨餓，餓也許會(huì)讓你暫時(shí)的掉秤，但不能讓你長(zhǎng)久下去，這樣的話會(huì)讓你越減越肥沒有信心。節(jié)食不是辦法，吃飽吃好包括以下小點(diǎn)：
1.多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉類。一說減肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐餓，只有吃對(duì)肉對(duì)減肥很有幫助，像雞胸肉、魚肉、注意做的方法都可以吃，而且吃飽減肥。
2.碳水身體也需要，適當(dāng)吃飽不能不吃。很多朋友拒絕米面，其實(shí)可以少吃放在吃飯最后吃或者用粗糧來代替主食，也可以用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆玉米等。
3.在減肥期間，水果不是多多益善。很多水果含糖量比較高，不可以用水果來代餐。
第三，多喝水，根據(jù)自己的體質(zhì)可以多喝水，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質(zhì)可以熬些紅豆薏米水喝。
第四，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，零食甜點(diǎn)面包蛋糕類的最好不吃。
第五，不熬夜，早點(diǎn)休息保證充足的睡眠，好的睡眠可以讓身體產(chǎn)生瘦素，有助于減肥。
最后就是每天有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)比較好。
本人很少減肥，想吃多少吃多少，結(jié)婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，體重雖然增加了但也在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)吧！我覺得減肥要看個(gè)人體質(zhì)，有的鍛煉身體能瘦的，有的少吃一點(diǎn)能瘦的，對(duì)于我本人來說少吃就能瘦下來，但有的少吃鍛煉也沒效果，我想這類人的自律要提高想瘦下來是不容易的，首先得對(duì)自己狠一點(diǎn)[偷笑]營(yíng)養(yǎng)搭配合理，鍛煉身體要堅(jiān)持，總的來說要有一顆狠心
每一個(gè)都希望自己擁有一個(gè)絕妙的身材！但是日益增多的肥肉卻像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
但是一番嘗試下來以后又覺得減肥很困難！因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)非?？简?yàn)毅力的過程，難就難在堅(jiān)持！
那么想要做到真正有效的減肥該如何去做呢？
首先，要做到有效的減肥，一定要找到自身為什么會(huì)變胖？只有“對(duì)癥了才好下藥”，用最合適自己的減肥辦法去減肥！
對(duì)于變胖很多人肯定在思維當(dāng)中就已經(jīng)有了定論：會(huì)變胖，那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f782dec90ef63e5 relatedlink">攝入的[_a***_]多余消耗的卡路里，換而言之，那就是吃的太多了！畢竟這樣的定勢(shì)思維已經(jīng)存在了大家的腦海當(dāng)中。
在20世紀(jì)90年代中期，美國(guó)的疾病控制和預(yù)防中心的研究人員宣布肥胖蔓延以來，認(rèn)為肥胖的問題歸咎于“多吃少動(dòng)”的生活習(xí)慣。
但是每天從事體力勞動(dòng)的，也有不少人存在著肥胖問題。他們應(yīng)該動(dòng)得不算少了吧。
曾被美國(guó)***決定重新制定健康減肥新標(biāo)準(zhǔn)，三度獲得美國(guó)國(guó)家科學(xué)作者獎(jiǎng)的陶比斯在《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖？》一書中提出了一個(gè)觀點(diǎn)：胖不是吃太多，而是吃的食物不對(duì)或者食物的類型有關(guān)。
其實(shí)引發(fā)一個(gè)人肥胖的問題，并不只有這些，如長(zhǎng)期熬夜、久不運(yùn)動(dòng)等等都是會(huì)引發(fā)一個(gè)的肥胖。
想有效減肥，不要一開始就盲目地加入減肥大軍。應(yīng)該先好好的審視自己，搞清楚自己的體型情況，是屬于什么肥胖的類型，肥胖的程度如何等等，再樹立可行的減肥目標(biāo)，比如一個(gè)月減肥五到十斤。
二、科學(xué)的飲食：
想有效減肥，必須堅(jiān)持科學(xué)的飲食。絕對(duì)不要實(shí)行節(jié)食減肥，不但堅(jiān)持不下去，體重還會(huì)反彈的更厲害。一日三餐還是必須得按時(shí)吃，而且早餐和中餐還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，晚上少吃些。多吃蔬菜、低糖分的水果。
三、有效的運(yùn)動(dòng)方式：
想有效減肥，必須堅(jiān)持有效地運(yùn)動(dòng)方式。如果運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，就是累趴下了還是減肥效果不佳。不需要每天運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)，反而會(huì)造成肌肉的損傷，運(yùn)動(dòng)***用慢跑加快走交替的方式比較好。
四、找到堅(jiān)持下去的動(dòng)力：
想有效減肥，必須找到堅(jiān)持減肥的動(dòng)力。可以是為了增加自己的個(gè)人魅力，在人際交往和戀愛中提高自信，也可以是為了考上自己心儀的學(xué)校的好專業(yè)。又或者是單純?yōu)榱藬[脫亞健康狀態(tài)，成為精神充沛，充滿活力的人。
五、適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己：
想有效減肥，應(yīng)該適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己。如果自己每個(gè)月的減肥計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)，就要好好獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，當(dāng)然不是去餐館大吃大喝一頓，而是可以買一件自己心儀已久的漂亮衣服或者外出旅游拍拍美照。
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什么都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點(diǎn)效果沒有。而且對(duì)身體也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時(shí)大家為了瘦，對(duì)于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實(shí)體驗(yàn)是到最后還是做些運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。會(huì)吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣，真的是效果很好。而且對(duì)身體狀態(tài)也會(huì)很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個(gè)是對(duì)的！你可以嘗試下，真的效果不錯(cuò)！我用這個(gè)方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態(tài)很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
會(huì)瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達(dá)到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會(huì)讓你的皮膚松弛和下垂。對(duì)以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時(shí)間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動(dòng)屬于正常，超出這個(gè)范圍就會(huì)偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對(duì)減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進(jìn)度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)被人體分解進(jìn)行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。
飽腹感強(qiáng)的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)楣?jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
估計(jì)你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
作為一個(gè)正在減肥，兩個(gè)月減了二十多斤的原大胖子給你個(gè)忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運(yùn)動(dòng)。
我是運(yùn)動(dòng)加控制飲食，剛開始時(shí)候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營(yíng)養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運(yùn)動(dòng)一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營(yíng)養(yǎng)不良了。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以保持1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法才好堅(jiān)持的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法才好堅(jiān)持的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
