大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為啥多吃雞蛋減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身為啥多吃雞蛋減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身者一天吃四五個(gè)雞蛋包括蛋黃對(duì)身體有害嗎？
盡量少吃，一天2-3個(gè)是適合的。蛋清蛋白質(zhì)含量高，蛋黃，膽固醇含量高。一天吃四五個(gè)雞蛋，超過人體代謝所需要量，長(zhǎng)期吃下去，會(huì)導(dǎo)致膽囊疾病，高脂血癥等，非常不利于身體的健康。
為什么健身要吃雞蛋？
我們一般可以認(rèn)為健身分為減肥和減脂兩大類型，減肥是指減輕體重（可能會(huì)在掉脂肪的同時(shí)掉肌肉），以有氧訓(xùn)練為主，而減脂是指減掉脂肪以力量為主。無論是屬于那種類型，吃雞蛋都是很有好處的，因?yàn)?/a>雞是‘最完美的蛋白質(zhì)存在形式之一’每個(gè)雞蛋中約有6克蛋白質(zhì)，它可以為健身者們提供充足的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果人體攝入的蛋白質(zhì)量不夠的話，容易免疫力降低，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。人體在攝入蛋白質(zhì)后會(huì)將其分解成氨基酸，并不會(huì)產(chǎn)生脂肪。同時(shí)氨基酸是形成肌肉必不可少的物質(zhì)，如果一昧的只進(jìn)行減脂訓(xùn)練而不控制蛋白質(zhì)的攝入，人體內(nèi)的肌肉也會(huì)被分解。所以說健身時(shí)要多吃高蛋白類食品，來起到增強(qiáng)效果的作用。
雞蛋里有人體肌肉需要的蛋白質(zhì)，但是人體一天只能吸收一兩個(gè)的量，吃在多也沒有用，吸收不了了，要增肌就要吃點(diǎn)雞蛋??，那就增加多一點(diǎn)的蛋白質(zhì)，所以為什么說有些健身達(dá)人的健身維度這么大？就是吃了蛋白粉，不斷的給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，相較牛肉來說，里面的蛋白質(zhì)也是挺多的，也是健身達(dá)人的首選，如果沒有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，少吃點(diǎn)，這玩意貴[捂臉]所以呢吃雞蛋是為了增肌用的，但是效果沒有吃蛋***明顯！如果你健身，堅(jiān)持吃，對(duì)長(zhǎng)身體是有好處的！
雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，還有其他很多細(xì)胞生長(zhǎng)，增肌的營(yíng)養(yǎng)成分，雞蛋里的蛋白質(zhì)人體很容易吸收，除非是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)一般運(yùn)動(dòng)增肌的人來說吃雞蛋增加蛋白質(zhì)就可以了，無需吃蛋***，我作為一個(gè)糖友我每天基本上都要吃兩個(gè)大雞蛋，如果蛋小就加二、三個(gè)鵪鶉蛋。十二年我都這樣堅(jiān)持健身，堅(jiān)持每天兩個(gè)大雞蛋。
因?yàn)榻∩淼脑黾』驕p脂都需要大量蛋白質(zhì)，來保證肌肉生長(zhǎng)。而雞蛋中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于人體吸收，價(jià)格便宜，且易于制作攜帶，其他氨基酸，脂肪等也對(duì)健身有利。但雞蛋對(duì)于健身來說并不是必需品，蛋白質(zhì)來源多樣，是可以有相應(yīng)替代品的。
健身之后身體會(huì)隨著你鍛煉的程度流失更多的蛋白質(zhì)，健身的目的一般都是增肌或者減脂，這就需要大量蛋白質(zhì)來***。雞蛋有豐富蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)非常重要的來源，所以健身吃蛋白質(zhì)是很好的選擇。
當(dāng)然雞蛋攝取過多身體無法吸收過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以一天兩個(gè)左右就可以了。健身達(dá)人健身比他人強(qiáng)度更大，需要的蛋白質(zhì)更多，雞蛋無法完全提供到需要的蛋白質(zhì)，這時(shí)可以去購(gòu)買一些蛋***來進(jìn)行補(bǔ)充，蛋***，雞胸肉都是良好的選擇，直接食用蛋***是最直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式。
另外需要注意的是，雞蛋或者蛋***等不能直接用作早餐，否則身體會(huì)將蛋白質(zhì)優(yōu)先作為能源物質(zhì)提供給身體使用，這時(shí)蛋白質(zhì)白白被消耗而不能被身體吸收，得不償失。所以在吃雞蛋前可以先吃一些碳水，或者升糖指數(shù)低的粗糧。
健身一天到底吃幾個(gè)雞蛋比較合適？
你好，很高興為你解答“健身的人每天吃幾個(gè)雞蛋合適？”關(guān)于這個(gè)問題，要因人而異，不能一概而論，因?yàn)槊總€(gè)的身體情況不一樣，高矮胖瘦，基礎(chǔ)代謝，訓(xùn)練強(qiáng)度等情況都不一樣，所以健身期間吃幾個(gè)雞蛋合適自己，要根據(jù)自己的情況而來，這個(gè)取決于訓(xùn)練者每天對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是多少，
首先你要吃幾個(gè)雞蛋首要你要知道你自己每天需要攝入多少蛋白質(zhì)，健身的人之所以非常偏愛雞蛋，主要是因?yàn)殡u蛋中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且雞蛋也相對(duì)的比牛肉等價(jià)格便宜，如果你的經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，健身期間也可以不用吃雞蛋，可以多吃牛肉，三文魚等更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。健身者吃多少雞蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白質(zhì)充足供應(yīng)，如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，不僅影響肌肉增長(zhǎng)恢復(fù)的效果，而且還會(huì)影響訓(xùn)練，所以你要知道每天吃幾個(gè)雞蛋合適，那首先要搭配好自己的健身營(yíng)養(yǎng)餐（根據(jù)自己的需求搭配，蛋白質(zhì)，碳水等都要保證充足供應(yīng)，不多也不少）你要知道自己每天蛋白質(zhì)總量的需求，一般一個(gè)初級(jí)健身者每公斤體重每天攝入1.5克蛋白質(zhì)也就夠了（當(dāng)然如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大那蛋白質(zhì)的需求則更多，最多不超過2.5克）如果一個(gè)體重70公斤的初級(jí)訓(xùn)練者，那么每天的蛋白質(zhì)需求則是105克左右就足夠了，然后將這些需求分配在每一餐中，當(dāng)你知道自己每天需要多少克蛋白質(zhì)以后，然后在知道每種食材的蛋白質(zhì)含量以后，那就就可以輕松的搭配自己的健身營(yíng)養(yǎng)餐了，
例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白質(zhì)含量20克左右，100克三文魚蛋白質(zhì)含量25克左右，每100克兔肉蛋白質(zhì)含量30克左右，雞胸肉每100克蛋白質(zhì)含量25克左右，一個(gè)全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白質(zhì)含量在40克左右，知道這些常見食材的蛋白質(zhì)含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白質(zhì)的需求是100克，那么你早餐吃兩個(gè)全蛋，中午加餐兩個(gè)蛋清，[_a***_]可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么這一天的蛋白質(zhì)基本就夠了。關(guān)于雞蛋不建議訓(xùn)練者吃那么多，尤其是全蛋每天吃兩個(gè)就夠了，如果只吃蛋清可以吃5-6個(gè)，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇，所以攝入多了對(duì)訓(xùn)練者并不好，很容易將脂肪攝入過量，所以在此建議你，全蛋每天攝入兩個(gè)，蛋清攝入兩個(gè)就夠了，不用吃那么多雞蛋，雞蛋雖然含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但是雞蛋缺乏健身中可以增長(zhǎng)力量的肌酸，建議有條件的朋友，在健身尤其增肌期間盡量多選擇牛肉，因?yàn)榕Ｈ獠粌H含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有大量的肌酸，肌酸可以幫助訓(xùn)練者快速提升力量，對(duì)于訓(xùn)練有很大的幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身為啥多吃雞蛋減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為啥多吃雞蛋減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
