大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步健身幾公里適合減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹跑步健身幾公里適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應(yīng)該從三公里開始，任何事情都是一個循序漸進的過程，不可能一口吃個胖子。經(jīng)過一到三個月的適應(yīng)期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運動，只要持之以恒地堅持下去，就會有效果的。
一小時跑多少公里燃脂好？
2-4公里
1. 跑步2-4公里可有效減肥：體內(nèi)脂肪燃燒需要運動30分鐘以上，跑步2-4公里需要的時間約為30分鐘左右。
2. 飲食控制也很重要：想要減肥還需要控制個人的飲食，不能夠吃高脂肪、高糖分的食物，過于油膩的食物也不可以吃。
減一斤需要跑多少圈？
慢跑一次10公里（配速7'33）消耗約1000大卡
所以，要減一斤需要慢跑（配速7'33）35公里左右。
將近400圈。
一天跑步2.5公里能減肥嗎？
你好，很高興接到這個問題的回答。那么您關(guān)注的問題是如何減肥的問題。這個問題呢，是如今比較流行的一個問題，也是很多人會遇到的一個問題，至于一天跑步2.5公里能不能減肥呢？我們做以下分析。
一個人的肥胖主要是有很多方面的原因組成，其中這三個方面是最重要的因素。
1、遺傳因素，很多比較肥胖的人是由于家庭的基因遺傳造成的肥胖，這是先天的因素，有時候無法避免。
2、飲食問題。很多人喜歡吃一些甜食，油炸的一些食物，像這種熱量含量很高的食物，很容易造成脂肪的堆積和營養(yǎng)的過剩以及排泄方面的問題，這也是導(dǎo)致肥胖的一個主要原因。
3、體育運動。很多人吃的并不多但是呢也比較肥胖可能跟他沒有進行適量的體育運動有關(guān)系。
首先大家要明白一點的就是代謝分為有氧代謝和無氧代謝，大家所謂的減脂主要是有氧代謝，有氧代謝的運動非常多，那么一天跑2.5公里，能不能起到一個有氧代謝的作用？
1、運動的強度有多少？心率控制在多少次每分這個很重要。強度過大呢，容易增加心肺功能的負擔(dān)，強度過小呢，又對減脂沒有很好的效果。所以你這個心率一般控制在120以下認為是比較合適的，那你是不這樣做呢？
2、持續(xù)時間有多長？一般來說我們跑步首先消耗的是你的能量，能量消耗完了以后才會燃燒我們的脂肪，所以你的運動時間很重要，比如說你跑2.5公里，你是花了20分鐘左右就跑完了，和你花40分鐘這個是不一樣的。我們更推薦時間比較長的有氧運動，這樣可以更好的燃燒脂肪。
能減肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一個月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過跑步一個月就能減少2.33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會瘦的更健康也更利于減肥。
跑步屬于有氧運動的一種，每天堅持跑步對促進脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。跑步需要循序漸進的進行，剛開始跑步前先跑1公里，然后再跑2公里，這樣慢慢地增加。
避免突然的跑步運動，拉傷肌肉和損傷身體。同時建議在運動后做一下拉伸，避免第二天出現(xiàn)身體酸痛現(xiàn)象。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。在運動以后要有足夠的蛋白質(zhì)來生成和修復(fù)肌肉組織的，所以，減肥[_a***_]保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，既能提升代謝，又能增加肌肉比例，同時還能避免減肥以后皮膚松弛。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
2，少量多餐 ，細嚼慢咽。
少量多餐***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，促進食物充分消化和吸收，利于控制攝入量。
到此，以上就是小編對于跑步健身幾公里適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步健身幾公里適合減肥的4點解答對大家有用。
