大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步健身幾公里適合減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑步健身幾公里適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應(yīng)該從三公里開(kāi)始，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一口吃個(gè)胖子。經(jīng)過(guò)一到三個(gè)月的適應(yīng)期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進(jìn)行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒地堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果的。
一小時(shí)跑多少公里燃脂好？
2-4公里
1. 跑步2-4公里可有效減肥：體內(nèi)脂肪燃燒需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，跑步2-4公里需要的時(shí)間約為30分鐘左右。
2. 飲食控制也很重要：想要減肥還需要控制個(gè)人的飲食，不能夠吃高脂肪、高糖分的食物，過(guò)于油膩的食物也不可以吃。
減一斤需要跑多少圈？
慢跑一次10公里（配速7'33）消耗約1000大卡
所以，要減一斤需要慢跑（配速7'33）35公里左右。
將近400圈。
一天跑步2.5公里能減肥嗎？
你好，很高興接到這個(gè)問(wèn)題的回答。那么您關(guān)注的問(wèn)題是如何減肥的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題呢，是如今比較流行的一個(gè)問(wèn)題，也是很多人會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，至于一天跑步2.5公里能不能減肥呢？我們做以下分析。
一個(gè)人的肥胖主要是有很多方面的原因組成，其中這三個(gè)方面是最重要的因素。
1、遺傳因素，很多比較肥胖的人是由于家庭的基因遺傳造成的肥胖，這是先天的因素，有時(shí)候無(wú)法避免。
2、飲食問(wèn)題。很多人喜歡吃一些甜食，油炸的一些食物，像這種熱量含量很高的食物，很容易造成脂肪的堆積和營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩以及排泄方面的問(wèn)題，這也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要原因。
3、體育運(yùn)動(dòng)。很多人吃的并不多但是呢也比較肥胖可能跟他沒(méi)有進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)系。
首先大家要明白一點(diǎn)的就是代謝分為有氧代謝和無(wú)氧代謝，大家所謂的減脂主要是有氧代謝，有氧代謝的運(yùn)動(dòng)非常多，那么一天跑2.5公里，能不能起到一個(gè)有氧代謝的作用？
1、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多少？心率控制在多少次每分這個(gè)很重要。強(qiáng)度過(guò)大呢，容易增加心肺功能的負(fù)擔(dān)，強(qiáng)度過(guò)小呢，又對(duì)減脂沒(méi)有很好的效果。所以你這個(gè)心率一般控制在120以下認(rèn)為是比較合適的，那你是不這樣做呢？
2、持續(xù)時(shí)間有多長(zhǎng)？一般來(lái)說(shuō)我們跑步首先消耗的是你的能量，能量消耗完了以后才會(huì)燃燒我們的脂肪，所以你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，比如說(shuō)你跑2.5公里，你是花了20分鐘左右就跑完了，和你花40分鐘這個(gè)是不一樣的。我們更推薦時(shí)間比較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的燃燒脂肪。
能減肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一個(gè)月就能消耗9000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過(guò)跑步一個(gè)月就能減少2.33斤的純脂肪。但是，配合均衡飲食，會(huì)瘦的更健康也更利于減肥。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，每天堅(jiān)持跑步對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和提高心肺功能都有很好的幫助。跑步需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，剛開(kāi)始跑步前先跑1公里，然后再跑2公里，這樣慢慢地增加。
避免突然的跑步運(yùn)動(dòng)，拉傷肌肉和損傷身體。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)后做一下拉伸，避免第二天出現(xiàn)身體酸痛現(xiàn)象。
[_a***_]質(zhì)是增肌和燃脂的原料。在運(yùn)動(dòng)以后要有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)生成和修復(fù)肌肉組織的，所以，減肥期間保持足量的蛋白質(zhì)攝入量，既能提升代謝，又能增加肌肉比例，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
2，少量多餐 ，細(xì)嚼慢咽。
少量多餐***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，促進(jìn)食物充分消化和吸收，利于控制攝入量。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步健身幾公里適合減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步健身幾公里適合減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
