大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥脂肪比例的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥脂肪比例的解答，讓我們一起看看吧。
走6公里一共消耗多少脂肪？
一小時消耗熱能350千卡左右，根據(jù)具體的速度不同，可以在這個基礎(chǔ)上有一定的浮動。350千卡的熱能，需要由87.5克葡萄糖，或者是38.9克脂肪提供。通常來說快走這種運(yùn)動，葡萄糖和脂肪的供能比例各占百分之五十左右，也就是說每天快走一小時，如果不增加飲食量，可以減肥60克左右，屬于比較好的減肥和健身運(yùn)動。
不過走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小時的速度運(yùn)動，如果速度慢，消耗的能量會減少。另外走路速度比較慢，消耗的能量以葡萄糖為主，如果運(yùn)動速度比較快，則消耗的脂肪比較多。350千卡能量，需要由90多克葡萄糖提供，或者是40多克脂肪提供。
開始鍛煉增加肌肉的時候每天增加的肌肉跟增加的脂肪是什么樣的比例？
謝邀，以我減肥和增肌的經(jīng)驗(yàn)來說，肌肉和脂肪的增加和減少并不是成比例的，而是要看飲食中攝入多少碳水和蛋白質(zhì)，以及各種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，還要看具體運(yùn)動情況。比如增肌鍛煉時使用多大的重量、動作強(qiáng)度和時間等，有氧運(yùn)動強(qiáng)度、時間也會影響肌肉和脂肪的增加量，并沒有固定的比例。
增肌期間，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，普通人每年能增長3-8公斤肌肉，而大多數(shù)人脂肪的增長量卻遠(yuǎn)高于這個數(shù)值。增肌期間每天攝入熱量大于消耗量，容易發(fā)胖的外胚型身材的人，如果熱量控制不好，體內(nèi)脂肪增長速度會遠(yuǎn)高于肌肉增加速度，體脂率上漲會比較快，中配型體型的人的脂肪和肌肉增長速度相對來說比較均衡，內(nèi)胚型身材的人，大多數(shù)胃口不太好，吃不了太多，即使能吃下去足夠的蛋白質(zhì)、碳水等食物，身體也不能消化和吸收足夠的熱量和蛋白質(zhì)，吃了等于沒吃，肌肉和脂肪的增長量都比較少，而且體重很容易下降。
具體鍛煉時，不同的人情況完全不同，重量、動作數(shù)、組數(shù)、次數(shù)、間隔時間、熱身、拉伸、跑后有氧運(yùn)動等各方面做的都非常好，飲食控制的也非常好，相對來說肌肉、脂肪會同步增長，具體增長速度還要取決于身材類型、睡眠等很多因素。
總之，增肌期間，肌肉和脂肪并不是等比例增長，要看個人身體、鍛煉、飲食、睡眠等諸多情況。
減脂比例如何計算？
脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。
脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術(shù)來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內(nèi)含有較多血液等水分，可以導(dǎo)電，而脂肪是不導(dǎo)電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，并由此測量出脂肪率。
另外，這種辦法受人的身體狀態(tài)等因素影響較大。要比較測量結(jié)果時最好用同一時間、身體水分充足時的結(jié)果。
做有氧運(yùn)動時間越長，消耗的脂肪越多嗎？
有氧運(yùn)動慈并不是越久越好，盡量不要超過1小時，否則就可能會消耗掉我們的肌肉。
大家可以看到長跑運(yùn)動員，一般都很瘦，雖然一方面是體重低，便于跑步，更多的是長時間的有氧，肌肉量也下降的厲害。
除此之外，我們也盡量不要天天都做這項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)?/a>這樣不僅會很累，而且對我們的減脂也是沒有特別大的幫助的。
一般來說，一周3到4次的40分鐘或者1小時的有氧是比較正常的次數(shù)。 此外，我們也可以適當(dāng)?shù)刈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1564a371950fb825 relatedlink">一些力量運(yùn)動。
一般正常的減肥訓(xùn)練，減脂訓(xùn)練，都是先適當(dāng)?shù)淖鲆恍?0分鐘的力量運(yùn)動，可以增強(qiáng)他們的肌肉的，也無需擔(dān)心自己的肌肉被過量的消耗。
要先做力量再做有氧運(yùn)動，這樣是一個比較正確的步驟。因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4198df5bc513a3a6 relatedlink">不會使我們的肌肉被過度的消耗，另外還可以起到減脂的作用，[_a***_]正確科學(xué)的步驟是對我們減肥非常有幫助的。
最后我是家健身愛好者小賈，有問題歡迎留言。
有氧運(yùn)動消耗脂肪取決于次數(shù).強(qiáng)度.持續(xù)時間.運(yùn)動的方式.年齡情況. 身體狀況和運(yùn)動能力等方面。
1,有氧運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度,對青年人來說大約相當(dāng)于心率達(dá)到130～150次左右/每分鐘的水平。老年人此值可低至110～120次/每分鐘。
2,有氧運(yùn)動消耗脂肪與鍛練次數(shù)有關(guān)。年輕人起碼每周保持4～6次的有氧運(yùn)動,身體健康運(yùn)動能力強(qiáng)，可以進(jìn)行6次有氧運(yùn)動,控制合理的飲食,就會明顯的消耗脂肪。
3,持續(xù)時間的長短取決于鍛練強(qiáng)度。一般可在持續(xù)有氧運(yùn)動15～60分鐘范圍內(nèi)做出選擇，對年輕人來說身體健康，運(yùn)動能力強(qiáng)?？梢猿掷m(xù)運(yùn)動60分鐘心率控制在130次以上/每分鐘。成年人或者老年人可以持續(xù)運(yùn)動15～30分鐘心率控制在110～120次左右/每分鐘,以免出現(xiàn)潛在性的危險。
4,有氧運(yùn)動形式：跑步.游泳.騎自行車.健身操等方式,身體大肌肉群參與運(yùn)動。周期性.持續(xù)時間適應(yīng)年齡與身體狀況的有氧運(yùn)動。消耗脂肪的比例增大,每周的訓(xùn)練次數(shù)不少于4次合理的控制好飲食。所消耗熱量應(yīng)每次接近250千卡～300千卡,消耗熱量的大小與時間和強(qiáng)度密切相關(guān)。
5,有計劃的保持有氧運(yùn)動與合理的飲食搭配,就能明顯的減少脂肪保持著合理的體重。使人體的能量平衡,防止心血管系統(tǒng)發(fā)生疾病。
6,對普通人來說,身體體脂比較合適的含量為：女子最好在20%～25%之間,男子最好在10%～18%之間。
17～27歲的男子,體脂超過20%就是肥胖,27～50歲男子,體脂超過30%為肥胖。17～27歲女子,體脂超過30%為肥胖,27～50歲,體脂高于37%為肥胖。體重有一個隨年齡增長而自然增長的趨勢。有氧運(yùn)動是增強(qiáng)心肺功能的最佳手段,也是保持身體能量平衡的有效鍛練方式。要有***科學(xué)與合理的鍛練,加上合理的飲食搭配，保持體質(zhì)健康。
有氧運(yùn)動30分鐘左右，開始消耗脂肪如果運(yùn)動量略大60分鐘左右就會消耗一些蛋白質(zhì)，如果只是走步類的輕型運(yùn)動，可以運(yùn)動到90分鐘左右，這也和你平時飲食糖分攝入多少有關(guān)系，因?yàn)槿梭w的能量消耗順序是，碳水化合物也就是糖，脂肪，蛋白質(zhì)，需要先消耗70%-80%糖分以后，在開始消耗脂肪，最后才是少量的蛋白質(zhì)
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥脂肪比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥脂肪比例的4點(diǎn)解答對大家有用。
