大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥初期不掉的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥初期不掉的解答，讓我們一起看看吧。
月經(jīng)前一周減肥不掉秤是怎么回事？
這是正常的情況，可能是人體內(nèi)分泌激素處在一個(gè)較高水平導(dǎo)致的，請不要擔(dān)心，建議不要再月經(jīng)前后減肥，因?yàn)?/a>這是人體最虛弱的時(shí)候。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些有氧運(yùn)動，但不要太激烈。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動出入剛好平衡，體重是不會降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期不掉秤的原因
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會超量儲存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa85b809eb2c7d273 relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8330ace7ab35a85b relatedlink">或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
減肥初期不掉稱其實(shí)是很正常的，因?yàn)橐话闳藴p肥之前都很少運(yùn)動，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開始運(yùn)動，你的自身肌肉量會提高，所以有的人可能還會體重上升。一般這個(gè)階段[_a***_]初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會下來，體重就會下來。
先不要相信吃什么會導(dǎo)致你身體減重，這些都是會反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍晨刂茮]有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會消耗你內(nèi)部自身的熱量來補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時(shí)間過短，運(yùn)動時(shí)的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
減肥差不多10天都不掉體重該怎么辦？
首先要確認(rèn)下自己每天的熱量預(yù)算，如果你減肥前吃的每天超標(biāo)50%，而減肥的時(shí)候感覺自己吃的比之前少了，但是還是超標(biāo)20%，這樣還是無法減肥的，只是讓你體重漲的慢點(diǎn)了
如果身體健康，各項(xiàng)指標(biāo)都比較正常的話，可以嘗試如下食譜
早晨：25克谷物或者100克薯類/土豆
10克蛋白粉
首先10天時(shí)間太短了，根本看不出來什么效果的，減肥基本上都是以月甚至是年來衡量的，所以才說減肥是一輩子的事。
另外減肥和減重不是一回事，減肥減得的脂肪，掉體重可能只是水分流失，所以你現(xiàn)在需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要節(jié)食和吃藥，靠飲食控制的運(yùn)動，慢慢才能瘦下來！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥初期不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥初期不掉的4點(diǎn)解答對大家有用。
