大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
2. 不運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法？
3. 天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
4. 有什么方法可以不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食也能減肥？

不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？

不運(yùn)動(dòng)并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過多運(yùn)動(dòng)和通過控制飲食的方法來進(jìn)行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對(duì)身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚肉。

不運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法？

不運(yùn)動(dòng)如果想要進(jìn)行減肥的話，效果并不是特別的好，是可以通過節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥的，但是并不建議過度的節(jié)食，因?yàn)?/a>過度的節(jié)食很有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，而且也會(huì)影響到身體的健康，所以還是推薦通過多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥，而且也是可以起到鍛煉身體的作用。

天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與類型

即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。

如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。

減脂不僅僅是少吃飯

如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；

減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。

真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的

人體是一臺(tái)無比精密的儀器，各個(gè)供能的運(yùn)轉(zhuǎn)都是非常復(fù)雜的。理論上人體只要在一定周期內(nèi)攝入的熱量小于消耗的熱量就能達(dá)到減肥的效果。但是具體問題要具體分析。

如果事實(shí)真像題主所描述的那樣天天運(yùn)動(dòng)而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒有***用科學(xué)的方法或者堅(jiān)持的時(shí)間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來，憑什么你運(yùn)動(dòng)個(gè)一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個(gè)幾斤的，你之前吃胖起來的脂肪君能同意嗎？
天天運(yùn)動(dòng)也要看怎么運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥要遵守科學(xué)有效合理規(guī)律的原則。減肥顧名思義減掉的應(yīng)該是脂肪而不是體重。我們要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。

好多減肥的朋友一聽說肌肉就談虎色變，說什么我才不要[_a***_]大猩猩的樣子。拜托多少健美愛好者付出那么多努力消耗大量錢財(cái)都不一定能練出肌肉，一個(gè)需要減肥的人隨便練兩下就會(huì)有大塊肌肉？

為什么要保留肌肉？因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfac7868ff66c72d7 relatedlink">增加可以提高人體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，體內(nèi)每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對(duì)于處在減肥期的朋友來說，這是一個(gè)非常劃算的投資。

至于題主說的天天運(yùn)動(dòng)，是怎么運(yùn)動(dòng)的？想要通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就要達(dá)到特定的條件，不是隨便動(dòng)一下就能讓脂肪產(chǎn)生供能的。脂肪在人體內(nèi)是作為儲(chǔ)備能源存在的。供能的優(yōu)先級(jí)在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運(yùn)動(dòng)個(gè)十幾分鐘，連汗都沒留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內(nèi)的糖原，脂肪還原封不動(dòng)的躺在體內(nèi)。

至于少吃飯，是怎么少吃飯也說的太籠統(tǒng)。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說個(gè)大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質(zhì)維生素等綠葉蔬菜，少***米精面，多吃升糖指數(shù)低的雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物。

只要遵守科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃加上合理的膳食結(jié)構(gòu)，減肥其實(shí)并不能，但貴在堅(jiān)持。

weight: bold;">有研究表明，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食不大可能成功減肥。

理論依據(jù)是這樣的——

1、每個(gè)人的新陳代謝都有一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點(diǎn)低，這個(gè)點(diǎn)不取決于卡路里攝入和消耗的多少。

2、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗了身體存儲(chǔ)的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會(huì)選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。

3、若節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)想辦法多積累脂肪。等你堅(jiān)持不下去時(shí)，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會(huì)以為吃多了，多出來的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。

最后，得出這樣一個(gè)結(jié)論：

通過運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點(diǎn)，減輕體重，吃對(duì)食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。

比如這樣：

天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。我們來認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72d7ee27af66916d relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來不及了！

現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！

有什么方法可以不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食也能減肥？

減肥，除非你能一輩子靠毅力堅(jiān)持吃水煮菜，要不然就別這么折磨自己，你的身體在向你求救了。放棄這種不健康的方式吧

早上

碳水：燕麥，全麥面包，玉米等

蛋白：牛奶，水煮蛋，無油煎蛋等

優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果類

10點(diǎn)到11點(diǎn)加餐水果：蘋果，獼猴桃，草莓，藍(lán)莓，圣女果等低卡

中午：

碳水一拳頭的量：雜糧飯，紅薯，紫薯，玉米，蕎麥面，全麥面包等

瘦肉：雞胸肉，牛肉，魚蝦等

蔬菜一份

你是老妹啊還是老弟啊，咋會(huì)有這么可愛的想法捏~不運(yùn)動(dòng)又不節(jié)食是不可能瘦的，因?yàn)槿艘坏┻^了25歲體內(nèi)的代謝下降，你不吃都可能會(huì)胖更別說不節(jié)食也不動(dòng)了。還是勤快點(diǎn)找個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)保持一周2-3次的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)排汗本身就是一種排毒，可以讓你面色紅潤(rùn)皮膚變好。至于節(jié)食嘛這個(gè)看個(gè)人意志力了。畢竟美食的誘惑力太大了，炸雞、奶茶、火鍋、烤串都太香了。可以有節(jié)制的選擇晚上少進(jìn)食。想吃中午前解決，下午適量運(yùn)動(dòng)把食物熱量消耗完。多次水果蔬菜少吃加工食品！你可能會(huì)瘦哦。每個(gè)人體質(zhì)不同所以也不能一并概況?？傊胧菥褪且俪远鄤?dòng)。這是經(jīng)久不衰的真理！說白了就倆字“自律”！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。