大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的階段的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的階段的解答，讓我們一起看看吧。
- 連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
- 有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 健身房運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動順序？
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
首先感謝邀請，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來計(jì)劃是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個(gè)動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會看到效果。
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
感謝邀請！
首先說明一點(diǎn)運(yùn)動健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動多久有效果這個(gè)問題有點(diǎn)籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時(shí)間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個(gè)比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個(gè)長期的斗爭，因?yàn)?/a>你胖起來也不可能是一天兩天胖起來的吧。
就算現(xiàn)在找一個(gè)專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時(shí)間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個(gè)細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時(shí)間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計(jì)量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實(shí)際情況做出健身運(yùn)動的規(guī)劃，并堅(jiān)持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是[_a***_]，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4a7da78b11f7dc7 relatedlink">不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動前稱一下，運(yùn)動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對比，你會愛上運(yùn)動。
每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長時(shí)間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
有氧運(yùn)動如果是單純跑步，看運(yùn)動量，一般來說的40分鐘以后這個(gè)節(jié)點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動消耗的順序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做熱身Hiit運(yùn)動，再跑步，減脂的效果會更好。
在我看來這都是誤區(qū)吧 只要進(jìn)行運(yùn)動就會開始消耗 不管你是運(yùn)動30分鐘還是一個(gè)小時(shí) 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進(jìn)去的熱量不超過你消耗的 也是不會胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會胖 真正讓人胖的主要還是碳水
首先能量是守恒的，***設(shè)在不進(jìn)食的情況下，你所有的運(yùn)動都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補(bǔ)充啊不可能無限消耗，這時(shí)候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補(bǔ)充（進(jìn)食）。當(dāng)然能量計(jì)算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。
這是一個(gè)經(jīng)典的誤區(qū)，這個(gè)錯誤的觀點(diǎn)來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運(yùn)動生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運(yùn)動前30min時(shí)有氧運(yùn)動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時(shí)糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。
先不說這句話，原句中也沒有說在運(yùn)動后30min脂肪才開始氧化，其實(shí)人體運(yùn)動中的有氧供能一般發(fā)生在運(yùn)動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運(yùn)動供能曲線：
在這里我們可以看到運(yùn)動開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進(jìn)行供能。而30~90秒時(shí)，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進(jìn)行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運(yùn)動早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個(gè)人一天不運(yùn)動，為什么還會有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細(xì)胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進(jìn)入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進(jìn)入三羧酸循環(huán)，后進(jìn)入氧化呼吸電子傳遞鏈。
目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運(yùn)動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強(qiáng)調(diào)一次運(yùn)動的時(shí)間。其實(shí)從流行病學(xué)的角度來看，每天做20分鐘有效運(yùn)動和一周做兩次1小時(shí)長時(shí)間運(yùn)動的健康影響不會太大。
注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！
上面所以回答都搞錯方向了，題目說的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪個(gè)運(yùn)動，更不在于幾分鐘，而在于運(yùn)動所活動的部位，脂肪是靠不斷的擠壓，就好像一塊豬油你只要按壓就有油脂出來。所以有氧運(yùn)動只要有動，都會消耗脂肪。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
我身高180體重228斤，從2月14號開始減肥，到今天6月27號，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個(gè)水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個(gè)半饅頭或兩個(gè)饅頭，晚上不吃，晚上七點(diǎn)跑步機(jī)穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運(yùn)動，早餐一杯牛奶，一個(gè)雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個(gè)玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運(yùn)動是早上六點(diǎn)出門走半小時(shí)，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時(shí)，晚上跑步機(jī)45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅(jiān)持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時(shí)候在做個(gè)大生化檢查。朋友一定要堅(jiān)持，加油，這是我的鞋幾個(gè)月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
1、跑步機(jī)慢跑10分鐘熱身，配速8.5
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈[_a1***_]。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ560e2b87f4a7da78 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會變會原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會收獲解決問題更好的自己。
給你的建議，體重只是個(gè)數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個(gè)合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)槟愕捏w脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運(yùn)動，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個(gè)教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練***，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復(fù)。
加油，朋友。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動，注意飲食，從沒去過健身房。
健身房運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動順序？
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動提高可以比舉重運(yùn)動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時(shí)參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時(shí)進(jìn)行。
也可以無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，你一定要堅(jiān)持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
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到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的階段的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的階段的4點(diǎn)解答對大家有用。
