大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚餐食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量，而且要注意營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。
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致的。每次運(yùn)動(dòng)，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原理，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)***，慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時(shí)遵循安排運(yùn)動(dòng)量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂?jī)?nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽(yáng)氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運(yùn)動(dòng)量過大且恢復(fù)措施不當(dāng)，下一次運(yùn)動(dòng)
吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再吃正餐。
運(yùn)動(dòng)中：循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過度導(dǎo)
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
很高興回答您的問題
減肥就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要?jiǎng)悠饋砹恕?/p>
晚上運(yùn)動(dòng)后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個(gè)例子，晚上主食可以吃點(diǎn)雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個(gè)可以選一個(gè)就可以。另外可以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因?yàn)?/a>這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)[_a***_]是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因?yàn)檎嬲脒_(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時(shí)可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋***增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識(shí)的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時(shí)調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點(diǎn)之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時(shí)間基本不吃了，晚上10點(diǎn)健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個(gè)雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個(gè)水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
每天跑7公里，晚上吃山芋和雞蛋，能達(dá)到瘦身的目的嗎？
從運(yùn)動(dòng)量來看是妥妥能減肥的。
每天7公里的路程，按照一般慢跑得需要40到50分鐘之間
也就是說差不多有500大卡左右的熱量被消耗，***如你體脂含量非常高，達(dá)到600大卡的消耗量也不是不可能。
按照這個(gè)態(tài)勢(shì)，你大約每個(gè)月的脂肪消耗量在1.5公斤到2公斤之間。
這個(gè)減脂量是比較合理且健康的。
至于飲食呢，我還是建議你正常吃就好。
你說的山芋和雞蛋都是健康食品之列
山芋里邊膳食纖維和蛋白質(zhì)都豐富，又通便又補(bǔ)脾虛
雞蛋則是蛋白質(zhì)類超級(jí)食品，里邊的蛋白質(zhì)能夠被人體吸收98%
運(yùn)動(dòng)減肥 一天要連續(xù)運(yùn)動(dòng)11小時(shí)才能減2??斤脂肪 但是運(yùn)動(dòng)減肥大部分的人堅(jiān)持不來 運(yùn)動(dòng)需要消耗體力 運(yùn)動(dòng)后更加想吃東西 控制飲食呢 減肥基本是減水分和蛋白質(zhì) 人體由4個(gè)組成部分 1??人體55%的是水分 20%的是蛋白質(zhì) 20%的脂肪 百分之5%的無機(jī)鹽
你胖是因?yàn)槟阒境瑯?biāo)，而不是別的超標(biāo)。
靠運(yùn)動(dòng) 節(jié)食 拉肚子減重或者不讓喝水的產(chǎn)品千萬謹(jǐn)慎，因?yàn)槟銣p的8斤，10斤的體重很有可能都是水分 而身體缺水你會(huì)變成了酸性體質(zhì)，癌癥隨時(shí)找上你。
[愉快]所以，減肥要減脂，千萬別減水。
XFHL減脂餅干，你的專屬減脂專家
首先，如果是剛開始跑步減肥的人群，建議每天3公里為好，如果一下子跑太多，身體會(huì)承受不了，另一方面，自己也會(huì)感到勞累，心理上慢慢***跑步。尤其是大體重減肥人群，剛開始建議快走，體重基數(shù)過大去跑步，容易造成腿部損傷。
其次，跑步太長(zhǎng)并且長(zhǎng)期跑步，瘦身效果會(huì)有些，但易掉肌肉，然而多一斤肌肉卻能多給您燃燒更多熱量，這對(duì)于長(zhǎng)期跑時(shí)間長(zhǎng)的減肥人群有點(diǎn)不利。建議可以加上力量訓(xùn)練，增加肌肉幫助燃燒身體熱量，并且還能達(dá)到瘦身塑形的效果。
第三，山芋屬于碳水化合物，可以在練后適當(dāng)補(bǔ)充，雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)中的雞蛋黃也有人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，兩者都能吃。如果每天跑七公里，建議事后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、乳清蛋***等，補(bǔ)充跑步后流失的蛋白質(zhì)。
第四，瘦身需要和飲食相結(jié)合，減肥期，日常飲食需要控制，多吃蔬菜，肉類選擇瘦肉或海鮮類，主食選擇全谷物雜糧類，最好是米薯豆三者混著吃，達(dá)到各種營(yíng)養(yǎng)素的互補(bǔ)。
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一周減少大約1磅到2磅的體重。
如果你每天攝取的熱量大于你消耗的卡路里，你會(huì)增肥，如果你每天攝取的熱量少于你消耗的卡路里，你會(huì)減肥。
減肥需要建立一種長(zhǎng)期的健康方式，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡健康的飲食習(xí)慣和定時(shí)健身運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，就可以循序漸進(jìn)的健康減肥。
你每天跑7公里，但還需要了解你的體重和時(shí)間以及速度，最主要的是你跑步的心率可以達(dá)到最大心率的70%左右，才進(jìn)入了燃燒脂肪的區(qū)域。
如果***設(shè)你跑步7公里每天消耗了400卡路里，如果你每天攝取的熱量過度多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的消耗，就會(huì)儲(chǔ)藏脂肪無法減肥，如果你攝取的熱量過度少，就會(huì)造成能量不足，緩慢新陳代謝，反而會(huì)導(dǎo)致減肥停滯。
同時(shí)一日三餐最重要的飯是早餐，可以把雞蛋放到早餐吃，高蛋白營(yíng)養(yǎng)的早餐可以幫助提高新陳代謝，增加飽食感，有助于減肥效果。
同時(shí)晚餐可以少吃高淀粉類的食物包括山芋等，容易腹部堆積脂肪，遵循早餐吃的像國(guó)王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的諺語(yǔ)，有助于減肥。
晚上鍛煉完很餓，不吃是否有助于減肥？對(duì)身體有傷害嗎？
謝邀。我是@趙教練
晚上吃或者不吃取決于你今天總體攝入量。
- 如果計(jì)算完你的早午飯已經(jīng)達(dá)到你今天的攝入量了，那即使晚上餓了也盡量控制不吃。
- 如果早午飯的熱量不多，晚上可以吃東西，尤其在很e的情況下。
- 建議在訓(xùn)練前吃一點(diǎn)容易消化的，比如香蕉之類的。首先保證了訓(xùn)練效果，再有緩解了饑餓感。
- 有的時(shí)候不一定是餓，有可能是饞。這個(gè)要分清。
- 長(zhǎng)期不吃晚飯對(duì)身體有傷害，而且減肥效果不好。
- 吃飽了才有力氣減肥！
以上，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚餐食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
