大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房簡單動作減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房簡單動作減肥的解答，讓我們一起看看吧。
平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
平常沒有運動，想要減肥肯定先從自己跑步開始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗，總會被其他事情打攪
1.在家時間每天都會允許的，下班到家，總能抽出時間跑步半小時，但是健身房就不一定了，時間有限制的，有時候加班晚了不好去了，下雨刮風不好去了
2.減肥運動需要堅持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅持不了的時候總會有好多借口
3.家里跑步省錢，健身房還是交錢呢
所以呢，跑步并不難，難在能否堅持下去
你平時很少運動，現(xiàn)在想減肥，目前在健身房和戶外跑步中很糾結，不知道選什么。
要清楚一點：健身房里面就有跑步機，本身就可以跑步，除此之外，還有其它的有氧器械、團操課程、無氧器械、瑜伽課程等等，里面相當齊全。而戶外跑步能不能堅持下去是個難題，還會受天氣變化的影響。因此個人更建議你去健身房鍛煉。
自己跑步，正常情況下都是在戶外，主要在清晨和夜晚兩個時間點，其它時段你得工作。
戶外跑步對天氣和環(huán)境有一定的要求，如果是持續(xù)的晴天，那么每天都能跑步；如果這段時間每天都在下雨，那么你就要中斷很多天。
當然你也可以購買跑步機在家里跑步，一方面會占據(jù)很大空間，另一方面自己在家跑步往往不夠自律，沒過多久就會閑置，最后變成了晾衣架或者堆滿了很多東西，基本成了擺設。
除此之外，為了不影響訓練，通常都是獨立跑步，如果上來就跟團，你就要跟著別人的節(jié)奏，快慢自己沒辦法掌握，所以能否堅持又是一大考驗。
以我自己的經(jīng)驗的話
建議先選擇跑步??，達到一定效果后你動力更強，再選擇去健身房擼鐵，但同時不能拋棄跑步??，因為你在健身房跑步鍛煉??，沒得點毅力真的很難堅持下去，而且也比較枯燥，要么有個小哥哥小姐姐陪你一起互相監(jiān)督。
若你一個人在健身房鍛煉身體，你看見那些身體特棒，曲線優(yōu)美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個小目標，但是在健身房里面的你能經(jīng)?？吹缴眢w肥胖的人嗎？(若有也是極少數(shù)，逼著改變自己)有些覺得都已經(jīng)那樣了該吃吃該喝喝，頹廢的放棄了自己。
有這么一句話：健身這種事，身材越好的越不會停止，身材越差的越不會開始。[靈光一閃]我是那個不會停止的人[奮斗][加油](這句話是借用條友的，說得太贊了，被我保存起來標榜自己，現(xiàn)在送給有健身想法的朋友，你愿意做那個不會停止的人嗎？)
若是跑步的話，不限地方隨時都可以選擇跑步，切記前提需注意自身安全，你若能堅守這份枯燥的運動，或許是孤獨的跑者，你若堅持，留下無數(shù)汗水，你終究會成功。加油吧朋友
付出皆有回報，只是時間問題，你可以堅持下去。
圖一是跑協(xié)里面的大神，奮戰(zhàn)多年的各個金標賽事，我以他為榜樣。 后面是自己獎牌，不多也沒大神那么閃亮，跑步固然枯燥，適當選擇其他運動。就我而言一個月跑量在120+公里，然而算少的了，對自己要求不能過高，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能起到鍛煉的效果，不比跑步??簡單，也很燃脂瘦身。
愿所有在為堅持運動，為自己目標而努力奮斗的人，都能成功，過程雖枯燥很艱難，在成功的道路困難都是養(yǎng)料，沒它不行。
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛煉，覺得去健身房才能減肥！其實并不然，只要想要減肥，在家里，在戶外照樣可以起到不錯的效果，在家里也能鍛煉出不錯的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時都可以去跑步，而且跑步減肥的效果并不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯的減肥效果，而且可以提高加強我們的心肺功能！是很不錯的運動選擇！
2. 不建議去健身房，并不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時***，等***過后，就很少去了！等到最后就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時候，就先選擇跑步。等堅持一段時間，等明確自己內(nèi)心得想法，真的想要把健身減肥當做一件長期堅持的事，這時候在決定去不去健身房，也為時不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)！是決定你減肥成敗的關鍵因素！
??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運動也不會起到良好的減肥效果，只不過會減緩你長胖的速度！
對于飲食選擇我們可以參考以下圖片，盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補充蛋白質！
總結
??不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動起來！
??想要減肥成功，飲食是關鍵，運動***！切記，不要把兩者主次關系搞反！
我是[_a***_]RunningMen！希望我的回答可以幫到你！
很高興回答你的問題。
我來談談我的一些看法，平常不經(jīng)常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的計劃都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什么呢？兩個字～簡單，因為減肥是需要堅持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個約著一起辦了健身卡，沒堅持多久，一個個的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅持跑步，養(yǎng)成一個愛運動的習慣，這樣你的身體素質也就提高了（因為考慮到你平常都不運動）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調(diào)整飲食習慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢吃飯速度，養(yǎng)成自律的生活習慣。
我覺得做到這幾方面體重肯定減下來，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
健身期間，吃什么有助于減肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等
多補充蛋白質。健身的時候，對蛋白質的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴苛的訓練***，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
1、運動前要選擇溫熱性的食物***如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質蛋白質可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
減肥健身一天中什么時候最好？
一天中什么時候運動最減肥？如果去觀察一下運動減肥成功的朋友，有一早起床去運動的，也有利用午間休息去運動的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運動。無論哪個時段都可以找到運動減肥成功的例子，至少從這些實例來看，似乎并無一個時段可以比其他時段，在運動減肥效果上有絕對優(yōu)勢。但嘗試找到一個對自己合適、有利的運動減肥時段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。
有研究認為，在下午16點至19點之間，此時身體的適應能力、神經(jīng)的敏感度、[_a1***_]、身體器官等各方面都處于一天中最好的狀態(tài)中，在下午17點前后進行運動能取得最好的運動效果。如果你有時間，可以專門選在這個時間段做幾次運動，看看身體感受如何。如果感覺OK，那么就安排在這個時間段運動。
但身體是非常復雜和精妙的，個體差異也很大。即便同一個人，受各種因素的影響，每天在同一時段的身體狀態(tài)也會存在波動。而且，多數(shù)人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運動的時候段內(nèi)，找一個相對比較適合自己的時間來運動。所以，完全沒必要去花心思找一個所謂的運動減肥最佳時間段。
清晨，一般在5點至7點間，太陽開始升起的那段時間。符合中國人日出而作的觀念和生活習慣，但對于早晨忙碌和起床困難戶來說是個考驗。
午間，12點前后?？梢岳梦玳g休息時間進行半小時至1小時的體育鍛煉，適合無法在其他時間段運動的人。
下午，17點前后或白天其他時間段，適合能自由支配時間的人士。
晚上，建議在晚上9點前結束，以免影響睡眠。
無論是上述哪一個時間段，只要運動方法得當、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。
你好，你與脂肪的戰(zhàn)爭從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了。如何打一場漂亮的24小時瘦身保衛(wèi)戰(zhàn)？讓本文給你最佳燃脂指南！
6 ~ 9點：起床吃飯
1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發(fā)病風險。
2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質早餐蛋白質來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感。
3、咖啡有助于提神、促進脂肪燃燒。如果你喜歡喝咖啡，請選擇黑咖啡，相比其他咖啡，它的熱量更低。
4、早餐是攝入脂肪的好時機，優(yōu)質的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優(yōu)質的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。
9 ~ 12點：勞逸結合
1、工作時，每隔20-30分鐘起來活動一次，可以是簡單的拉伸，也可以在樓道里走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙EVIN
一、什么是最佳運動時間
我覺得大家都在追求最優(yōu)條件，其實動和不動才是差別最大的，影響結果是100%。而其他的只是***因素，影響不會特別大。
有一些科學研究，說是下午3點至5點是最佳的運動時間，這個時候人體內(nèi)各種器官的溫度最高，而且關節(jié)靈活度也處于最佳的狀態(tài)。當人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望，也會擁有最佳的運動表現(xiàn)力。
但！這個時間段大部分人都應該在上班，沒有辦法進行鍛煉，我只想說適合自己的作息時間才是最合適的，你可以找一段時間是你可以持之以恒的進行鍛煉，只要堅持就可以看到效果。
一般人的空余時間集中在早上、中午以及晚上，你可以從這3個時間內(nèi)去安排自己的運動***。
到此，以上就是小編對于健身房簡單動作減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房簡單動作減肥的3點解答對大家有用。
