大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間體重下降的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)?/a>人體體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長(zhǎng)和減少有關(guān)。
比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說體重會(huì)比平時(shí)增加。
另外，體重增長(zhǎng)最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長(zhǎng)1～2斤很正常。
最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。
【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】
謝謝邀請(qǐng)！
題主的問題我分三點(diǎn)回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
為什么減脂容易掉肌肉？
其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，減脂的時(shí)候我們需要持續(xù)地制造熱量缺口，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)足這部分的熱量。
而蛋白質(zhì)就是我們肌肉最主要的構(gòu)成物質(zhì)，分解蛋白質(zhì)就是分解肌肉，所以減脂必然會(huì)掉肌肉。
我們能做的只能是通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝。
力量訓(xùn)練的好處是能夠?qū)∪猱a(chǎn)生***，提高肌肉合成的能力。
我們的肌肉隨時(shí)隨地都在進(jìn)行分解及合成，當(dāng)合成效率高于分解效率的時(shí)候，我們就增肌了，反之肌肉就會(huì)流逝。
力量訓(xùn)練能夠通過提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們?cè)跍p脂期的力量訓(xùn)練盡量要保持和增肌期同樣的強(qiáng)度，雖然會(huì)十分累，但是這樣對(duì)于減少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧氧化狀態(tài)，會(huì)直接分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來給身體供能，有氧時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的分解效率也越高，有很強(qiáng)的減脂效果。
但是過長(zhǎng)的有氧時(shí)長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解量上升，從而造成肌肉的損耗。
因此，有氧的時(shí)長(zhǎng)最好保持在30-60分鐘之內(nèi)，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會(huì)流逝過多的肌肉。
愛好修身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者都有過做有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，大家也知道通過鍛煉能消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到降脂減肥的目的。
但同時(shí)，減脂也容易掉肌肉，這是事實(shí)，這恐怕很多人也不知道為啥會(huì)流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的嗎？消脂怎么也會(huì)減少肌肉呢？下面就來簡(jiǎn)單地?cái)⑹鰷p脂掉肌肉的原因。
運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)以力量抗阻形式體現(xiàn)，如各種負(fù)重力量舉、快速短跑等，[_a***_]過程時(shí)間較短，但強(qiáng)度大，主要以糖原代謝提供能量；有氧運(yùn)動(dòng)主要以糖原和脂肪供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，這也是本文要講的重點(diǎn)。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是人體的三大供能物質(zhì)，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作為糖儲(chǔ)備的糖原，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝糖原會(huì)水解成葡萄糖進(jìn)入血液，在大量耗能時(shí)，肌糖原會(huì)分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓉砭S持血糖水平。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的很短時(shí)間內(nèi)，首先由肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液補(bǔ)充給肝臟，最后轉(zhuǎn)化為糖原或成為葡萄糖維持血糖水平，再經(jīng)過一段時(shí)間的消耗，當(dāng)血糖低于了一定的濃度時(shí)，便開始由脂肪氧化供能（開始先和脂肪混合供能）。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)中又經(jīng)過一段時(shí)間的有氧消耗，體內(nèi)脂肪酸有所降低，這時(shí)才進(jìn)入由蛋白質(zhì)和脂肪混合供能的階段，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉生長(zhǎng)的重要組成，所以這時(shí)蛋白質(zhì)的參與消耗，是對(duì)肌肉的維持量是不利的，當(dāng)體內(nèi)能量的嚴(yán)重消耗時(shí)，才會(huì)同時(shí)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的喪失。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥期間體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間體重下降的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
