大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥期間體重下降的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥期間體重下降的解答，讓我們一起看看吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關。
比如我們為了保持體液電解質的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質就不要了蛋白質是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
為什么減脂容易掉肌肉？
其實道理很簡單，減脂的時候我們需要持續(xù)地制造熱量缺口，這個時候身體會分解體內的糖、脂肪和蛋白質來補足這部分的熱量。
而蛋白質就是我們肌肉最主要的構成物質，分解蛋白質就是分解肌肉，所以減脂必然會掉肌肉。
我們能做的只能是通過合理的運動和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝。
力量訓練的好處是能夠對肌肉產(chǎn)生***，提高肌肉合成的能力。
我們的肌肉隨時隨地都在進行分解及合成，當合成效率高于分解效率的時候，我們就增肌了，反之肌肉就會流逝。
力量訓練能夠通過提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們在減脂期的力量訓練盡量要保持和增肌期同樣的強度，雖然會十分累，但是這樣對于減少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧運動的時候身體處于有氧氧化狀態(tài)，會直接分解體內的糖、脂肪和蛋白質來給身體供能，有氧時間越長，脂肪的分解效率也越高，有很強的減脂效果。
但是過長的有氧時長也會導致蛋白質的分解量上升，從而造成肌肉的損耗。
因此，有氧的時長最好保持在30-60分鐘之內，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會流逝過多的肌肉。
愛好修身運動的鍛煉者都有過做有氧運動的經(jīng)歷，大家也知道通過鍛煉能消耗體內的糖原和脂肪，達到降脂減肥的目的。
但同時，減脂也容易掉肌肉，這是事實，這恐怕很多人也不知道為啥會流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的嗎？消脂怎么也會減少肌肉呢？下面就來簡單地敘述減脂掉肌肉的原因。
運動分為無氧運動和有氧運動，無氧運動以力量抗阻形式體現(xiàn)，如各種負重力量舉、快速短跑等，[_a***_]過程時間較短，但強度大，主要以糖原代謝提供能量；有氧運動主要以糖原和脂肪供能，運動時間較長，這也是本文要講的重點。
碳水化合物、脂肪和蛋白質是人體的三大供能物質，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作為糖儲備的糖原，當血糖濃度降低時，肝糖原會水解成葡萄糖進入血液，在大量耗能時，肌糖原會分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內轉變?yōu)楦翁窃瓉砭S持血糖水平。
在進行有氧運動后的很短時間內，首先由肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液補充給肝臟，最后轉化為糖原或成為葡萄糖維持血糖水平，再經(jīng)過一段時間的消耗，當血糖低于了一定的濃度時，便開始由脂肪氧化供能（開始先和脂肪混合供能）。
持續(xù)運動中又經(jīng)過一段時間的有氧消耗，體內脂肪酸有所降低，這時才進入由蛋白質和脂肪混合供能的階段，而蛋白質是構成肌肉生長的重要組成，所以這時蛋白質的參與消耗，是對肌肉的維持量是不利的，當體內能量的嚴重消耗時，才會同時導致蛋白質的喪失。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間體重下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥期間體重下降的2點解答對大家有用。
