大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營垃圾的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營垃圾的解答，讓我們一起看看吧。
- 去訓(xùn)練營減肥的話效果怎么樣，減肥達人和巔峰哪家比較好一點？
- 邊健身邊吃垃圾食品能增肌嗎？
- 利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
- 減肥達人這個機構(gòu)累嗎？你去過嗎？
- 想運動減肥，但是稍微運動就犯惡心，這樣還能靠運動減肥嗎？
去訓(xùn)練營減肥的話效果怎么樣，減肥達人和巔峰哪家比較好一點？
說句實在話，如果不是特特特別胖，150以內(nèi)的話，還是適合自己在家減重，原因很多:
1.訓(xùn)練營太貴了，特別是私教
2.訓(xùn)練強度特別大，不一定能堅持下來
3.減重之后吃飯很容易反彈，而且反彈更嚴(yán)重
4.需要有大塊空閑時間
等等
5.在家空閑時候就可以，合理飲食，少油少脂少鹽，多吃魚肉，一周兩三天水煮菜，一天輕斷食，晚飯盡量少吃，多活動，這樣照樣可以瘦下來，我是從141瘦到125，經(jīng)過了40天左右，沒有任何反彈，不要下降的太快，很容易反彈！只要堅持合理飲食，不會反彈的！
去訓(xùn)練營減肥的話，得有足夠的時間，精力，
在訓(xùn)練營的話肯定他們的動作可能都是有針對性的，但有的人是堅持不下來的。
如果你有很好的自律性，在家也可以啊 ，可以隨時隨地，還不用花費錢財。
對訓(xùn)練營有點陌生，沒有太多概念！
這個需要結(jié)合自己本身的實際情況來分析。
首先如何確定你自己的肥胖程度，我們用最簡單的測算方法，BMI指數(shù)=體重/身高的平方 BMI指數(shù)在24-40之間的沒必要去訓(xùn)練營，完全可以自己通過運動與改變飲食的辦法去減肥。
減肥訓(xùn)練營的主要作用是：督促監(jiān)督你去減肥，如果不是特別肥胖的人，個人感覺不用去訓(xùn)練營，完全可以自己通過自律去減肥，而且不容易反彈。
減肥訓(xùn)練營的缺點：大量的運動，嚴(yán)格的飲食，用嚴(yán)格的制度和老師的監(jiān)督來對抗自己的天性，短時間讓你降體重，從減肥營返回原本的生活后特別容易反彈。
我本身就是減肥成功的人，從180斤到146斤用了6個月的時間我總結(jié)下自己的經(jīng)驗。肥胖本身就是一種慢***，長時間肥胖有可能會產(chǎn)生高血壓、高血脂、糖尿病等。產(chǎn)生肥胖的原因有很多種，基本上都是與生活方式有關(guān)，或者缺乏鍛煉。
1.合理的生活方式可以減少肥胖，做到合理的飲食規(guī)劃，少吃垃圾食品，比如零食、油炸食品、奶茶等。一定要多喝水，做到合理的飲食結(jié)構(gòu)，
什么是合理的飲食結(jié)構(gòu)？ 碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維，都必須要吃，如果減肥的話要不做到5：3：2。多吃蛋白質(zhì)，比如雞胸肉，魚肉，牛肉，蔬菜：西蘭花，等，盡量別喝酒，酒的熱量太高。
2.嚴(yán)格的作息規(guī)律，一定不要熬夜，熬夜增加皮質(zhì)醇，影響脂肪的[_a***_]。
如果你想瘦的更快的話就需要增加自己的運動量。
首先，沒體驗過封閉式減肥。
按理說不能瞎嗶嗶
但是…
同時，感覺到你對封閉式減肥營有期待，有擔(dān)憂，還有迷?！?/p>
所有的這一切，我在這里
都沒辦法幫你解決
相反，我還有給你制造一個問題
你知道一檔電視節(jié)目《超級減肥王》嗎？
去訓(xùn)練營的話肯定是大運動量的訓(xùn)練，人家應(yīng)該也是有計劃的實施，效果應(yīng)該是很快的，減肥達人一般也是有自己的一套減肥方法，但是他的方法不一定適合其他人。減肥首先要自律自覺，靠別人來逼你減肥肯定是不行的，讓別人要我減肥變成我要減肥，當(dāng)然減肥也不是一朝一夕的事情需要我們自己去堅持，不能半途而廢。
邊健身邊吃垃圾食品能增肌嗎？
你想要肌肉就必須要大量補充蛋白質(zhì)！蛋白質(zhì)可以修復(fù)受損肌肉和促進肌肉生長！吃牛肉最好！其次到雞肉！魚類！或者可以買蛋白質(zhì)粉！增肌粉等！但是我建議你不刻意補充太多！因為你的身體吸收不了那么多會增加肝腎的負(fù)擔(dān)！當(dāng)肝腎的過濾系統(tǒng)出了問題！即使你再強壯都沒有用！健身達人…安德烈亞斯·門澤爾就是過度服用健身營養(yǎng)品而英年早逝的！
多謝邀請!
我覺得太過吃垃圾食品來增肌的方法，無異于殺雞取卵一樣的。
這種方法
國外或許有個別的人真的在這樣做，但是絕對是極少數(shù)的人為了突破才去這樣做的，
而且相信絕對不是在增肌期中一直***用這種方法。
有些垃圾食品比如方便面包裝上是有能量表，或許你可以很好的把握熱量的攝入量，
而且垃圾食品缺乏各種維生素，礦物質(zhì)，必需脂肪酸等身體必需營養(yǎng)物質(zhì)，且垃圾食品的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)混亂，其中還有各種防腐劑，反式脂肪，飽和脂肪酸。
長期攝入垃圾食品會對身體的基層基礎(chǔ)健康產(chǎn)生危害，增大患病風(fēng)險比如動脈曲張，心臟病，高血壓和各種心血管疾病。
而一般的增肌期則需要半年及半年以上的時間，這么長時間一直通過吃垃圾食品來增肌，雖說肌肉塊兒是漲起來了，但是這就有違健身的初衷了。
你要明白，垃圾食品是用來長脂肪的，你健身的話，就是消耗脂肪，想要增肌的話，還是要補充蛋白質(zhì)。增肌的方法也就是，通過鍛煉，使得自己的肌肉撕裂，然后重新組合的一個過程。這個過程需要大量的蛋白質(zhì)，依舊是為什么素食者的健身愛好者，肌肉都不是很大塊。垃圾食品還是少吃點吧，畢竟健身是為了健康，而吃垃圾食品然后損害健康的，建議少吃的好。
垃圾食品增肌法——DIRTY BULKING，雖然可以造成能量盈余，但是喪失了營養(yǎng)配比，缺少宏觀營養(yǎng)素。因為這種做法簡直就是個雙刃劍。題主完全沒必要這樣做。
約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)發(fā)表果聲明：人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量是固定的。如果你攝入了超過身體所需的熱量，你的脂肪細(xì)胞會膨脹擴張，把這些多余的熱量以甘油三酯的形式儲存起來。當(dāng)這些脂肪細(xì)胞擴大到了最大體積的時候，你的身體里會生長出新的脂肪細(xì)胞。長出之后，這些新的脂肪細(xì)胞將永遠留在你的體內(nèi)。當(dāng)你減脂減重的時候，它們也許會在體積上縮小，但是永遠不會消失
垃圾食品增肌法確實可以讓你達到熱量盈余，但是減脂后，曾經(jīng)膨脹的脂肪細(xì)胞只是體積上減小了，脂肪細(xì)胞的數(shù)量卻沒有減少。。。稍微攝入一些高熱量就更容易被吸收儲存，也就更容易復(fù)胖。
增肌時，每日消耗大，完全可以攝取含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類，
吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆地瓜、玉米等。
覺得餓，可以選擇有規(guī)律地少吃多餐，訓(xùn)練后加餐等方式。
利用碎片時間運動減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
只要堅持話肯定有效果，本人就是每天都堅持有氧運動1個小時，平時上班經(jīng)常坐著，缺少運動，晚上去跑跑步出出汗，一個月下來體重雖然沒減幾斤，但是塑形了，肉變結(jié)實了，看上去比之前瘦了
謝邀！最近國家體育總局提出了328運動，就是針對怎么利用碎片時間運動減肥。328運動模式核心理念是“運動很簡單，就是328”，每個人堅持“每周至少運動三天，每天兩次，每次八個動作”。 每個人利用碎片化的時間，碎片化的地點，隨時隨地動起來，堅持，就會改變。
動作一 10次一組 2-3組
動作二 10次一組 2-3組
動作三 10次一組 2-3組
大概5年前，我的一個同事，一個二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個故事說明，平時的運動減少（他開車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而對于減肥來說，日常活動量非常重要，甚至超越了你去健身房運動，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來走走）對于減肥很重要。成年人需要每周中等強度運動150分鐘，或者高強度運動75分鐘來保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運動減肥效果驚人。短時間鍛煉現(xiàn)在越來越受歡迎，因為科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時間鍛煉對于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計入你的日常身體活動了。那空口無憑，科學(xué)研究對于這點怎么說呢？新的研究表明，只要強度水平足夠高，微量活動 -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運動或者活動的人更有可能達到或超過推薦每周150分鐘的體力活動。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測他們的日常活動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強度鍛煉有效降低了體重。【回到這個問題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強度，也就是略微有點氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因為這種短時間的運動并不會讓你耗竭，而是每次都有力氣做運動，每次你做的更好，更有信心，身體也沒有過多壓力。就像你堵車時候反復(fù)啟動車輛油耗比那種長時間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時間的運動具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運動。Enjoy!能利用碎片時間運動減肥，那可真是個有心之人呢！
碎片時間！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把這小小碎碎的時間，利用起來減肥，哪的對減肥這件事，有多上心才能做得到呀！
所以，對利用碎片時間減肥的有心人，減肥是一定有效果的，毋庸置疑！
既然是利用碎片時間，那肯定是利用身邊的環(huán)境和場地條件來進行減肥鍛煉了。在佩服之余，給點建議吧！
建議備一個運動包，隨時帶在身邊。包里準(zhǔn)備好一個跳繩，膝關(guān)節(jié)沒問題的話，就利用碎片時間跳跳繩最好不過了。
再準(zhǔn)備一副橡皮帶，踩在腳下，掛在樹上，固定在某處都可以進行肌肉的力量練習(xí)呢！對塑形很有幫助哦！
如果什么都沒有，那就原地練習(xí)半蹲，箭蹲，提踵等腿部動作，對減肥有奇特功效呢。
因為，臀腿肌肉群是人體最大的肌肉群，單位消耗熱量也是最多的。明白了？可能會有特別累，酸痛，大汗淋漓的感覺，所以減肥快呀！做好心理準(zhǔn)備哈。
我相信，一個能利用碎片時間減肥的有心人，自己都會想出很多的方法，來讓自己堅持下去，達到減肥的目的呢！
祝?減肥成功！
謝邀。
這個在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個小時去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因為人的肌肉要想增長，比如說強度、力量，要想增長，實際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個很低的水平，這時候我們?nèi)梭w有一個機制就會發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過一段時間這個能量物質(zhì)會重新恢復(fù)，因為他會從身體的儲備能量里頭，調(diào)出來這些能量物質(zhì)補充到肌肉里面。 補充一個特點，就是它會超量補充，因為機體就會認(rèn)為我剛才這個運動量，比如說是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補一分補到六分的能量，以便于你下一次進行運動，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時間內(nèi)，比如說我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時間超過三到五分鐘，這種超量就會因為能量物質(zhì)存到肌肉里頭還會再度下降，那就是超過了這個超量恢復(fù)的這個時間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時候再繼續(xù)運動，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒有真正的起到，那只是一種維持，所以分開鍛煉是一比較小的。 因為在臨床上這都是有研究的，每組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運動，這時候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說效應(yīng)累積起來就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強。
減肥達人這個機構(gòu)累嗎？你去過嗎？
沒去過，但是如果我們掌握了減肥原理，有人給你指導(dǎo)，那么，哪怕在家[_a1***_]生活下，吃也能瘦
如何才能輕松瘦？
脂代謝平衡與哪些因素有關(guān)？
一
首先與人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)，一般來說，基礎(chǔ)代謝好的人，脂肪代謝水平就好，但是隨著年齡的增大，人體的基礎(chǔ)代謝，基本上會以每年5%的速度下降，這也是為什么我們年輕的時候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年紀(jì)大的時候，就算刻意控制飲食但還是會胖的原因
脂肪代謝相關(guān)因素
1與人的基礎(chǔ)代謝相關(guān)
2脂肪代謝與身體的器官狀態(tài)有關(guān)
3脂肪代謝與細(xì)胞營養(yǎng)有關(guān)
4脂肪代謝與脂肪分解酶與輔酶有關(guān)
二，其次，脂肪代謝與身體五臟六腑的狀態(tài)有關(guān)，身體器官健康狀態(tài)良好，那么代謝的情況也會相應(yīng)的好，但是肥胖的人，因為五臟六腑長期超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)，身體器官的狀態(tài)比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代謝水平越差，而脂肪代謝差，又容易胖，這樣就形成了惡性循環(huán)，這也是為什么，胖友們會越來越胖的原因。
三
再次，脂肪代謝與細(xì)胞營養(yǎng)有關(guān)，過去我們認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩，認(rèn)為吃的多就是營養(yǎng)多，其實大家簡單的把營養(yǎng)理解成了能量，很多肥胖是源于營養(yǎng)不良，因為攝入的食物種類單一，甚至是高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品，沒有足夠的豐富營養(yǎng)提供給細(xì)胞，細(xì)胞缺乏營養(yǎng)就會偷懶干活，沒法代謝和分解脂肪。
四
最后，脂肪代謝與脂肪分解，酶與輔酶的相關(guān)，脂肪分解是一個生化反應(yīng)，如果沒有多種脂肪分解酶，就無法啟動代謝，我們要減掉本身多余的脂肪，另一方面，我們要調(diào)節(jié)好脂肪代謝，這樣才能減掉脂肪，從而不用擔(dān)心反彈。
想運動減肥，但是稍微運動就犯惡心，這樣還能靠運動減肥嗎？
[微笑]首先不知道你的體質(zhì)是什么情況，也不知道你的基數(shù)有多大，我就說說我的會員們的情況，你可以參考一下，基數(shù)大的不建議運動，大幅度運動皮膚會下垂，我建議還是合理的飲食搭配瘦身，不運動也能健康瘦下來。@頭條號
稍微運動就惡心？那就不要運動了。
有比運動減肥更有效的方式。
低卡飲食！
要想瘦，先控制好嘴。只要保證每天攝入的卡路里<基礎(chǔ)代謝+日常消耗的卡路里，自然會瘦，舉個例子，一般成年女性每天基礎(chǔ)代謝卡路里在1100-1300，只要保證你每天攝入食物的卡路里總和小于1100，就是躺著不動也會瘦。
2、多吃負(fù)卡路里食物：西蘭花、甘藍、芹菜、菠菜、黃瓜、蘋果、草莓、水、綠茶等
5、少吃多餐，每頓飯保持5-7成飽，可以用水果加餐。
稍微運動就犯惡心，不知道你是以前就有這種情況，還是最近才有的這種情況。首先要說明的一點是，出現(xiàn)這種情況，建議你去醫(yī)院檢查一下，看看你身體有沒有出現(xiàn)什么問題。如果沒有問題，可以用低強度的站樁運動來減肥。
站樁運動不像其他運動那樣，需要消耗大量的體力活動四肢，需要一定的體力和力氣，才能完成鍛煉。站樁是一個非常輕松的運動，只需要擺好姿勢在那里靜靜的站著即可，不會累的氣喘吁吁，臉紅脖子粗等。只要堅持練習(xí)，不但可以減肥，而且還可以調(diào)理身體的一些疾病，可以說是一項非常好的健身運動。
那么站樁為什么有減肥的功能呢？因為站樁的時候，是身體擺好一定的姿勢，并且長時間地保持這一姿勢，隨著時間的增加，身體也在不斷的消耗能量，它的外表雖然是不動的，但是身體內(nèi)部的氣血卻是在加速運行的，由于氣血的加速運行，可以將體內(nèi)的一些濕氣、垃圾毒素等排除體外，清潔身體的內(nèi)環(huán)境，從而達到減肥的目的。
氣血的加速運行可以將平時難以打開的毛細(xì)血管，給充分的擴張開，讓血液在這些部位也能暢通的運行。血液在這些病變的部位能夠暢通的運行，可以慢慢的修復(fù)這些病變部位。
你稍微運動就會覺得惡心，或許是肺氣管咽喉部位有問題，通過練習(xí)站樁運動，這個癥狀可以得到一定的改善。
你這種情況比較特殊，雖然普通的一些健身減肥運動不太適合你，但是站樁這項運動就比較適合你這種情況。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營垃圾的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營垃圾的5點解答對大家有用。
