大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡減肥教學(xué)計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身打卡減肥教學(xué)***的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的軟件推薦？
- 當(dāng)你為你今天的健身打卡的時(shí)候，你特別累特別困想休息，那到底是繼續(xù)健身呢？還是去休息睡覺(jué)呢？
- 怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定計(jì)劃？
- 做減肥的視頻，感覺(jué)能成功嗎？大家關(guān)注下，多給我點(diǎn)鼓勵(lì)和建議？
減肥的軟件推薦？
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當(dāng)你為你今天的健身打卡的時(shí)候，你特別累特別困想休息，那到底是繼續(xù)健身呢？還是去休息睡覺(jué)呢？
你好，在健身之前首先要問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題
一，是否有充足的睡眠，健身不管是減脂還是增肌，如果睡眠時(shí)間很晚或者不足6小時(shí)，身體會(huì)使皮固醇升高進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)效率，嚴(yán)重可能還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
二，是否近幾天壓力過(guò)大，壓力過(guò)大也會(huì)使皮固醇升高。
三，是否連續(xù)相當(dāng)強(qiáng)度健身超過(guò)3個(gè)月，身體也是需要休息的，連續(xù)性的中高強(qiáng)度健身會(huì)使身體進(jìn)入疲勞期。所以建議每健身三個(gè)月，拿一個(gè)月降低強(qiáng)度穩(wěn)固。
如果碰到以上情況請(qǐng)及時(shí)調(diào)整。身體很累的話確實(shí)不易做大重量的訓(xùn)練。效果小不說(shuō)，還容易運(yùn)動(dòng)損傷，可以試著輕重量恢復(fù)或做做有氧，如跑步搏擊之類(lèi)的也可以休息兩天，健身建議練五休一。
累的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到健身的效果的，反而是適得其反。
人體的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有兩個(gè)：一個(gè)是上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上空氣中二氧化碳和汽車(chē)尾氣含量較高，陽(yáng)光照射之后這些物質(zhì)會(huì)逐漸消散，10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動(dòng)；一個(gè)是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。
通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。此外在需要休息的時(shí)間運(yùn)動(dòng)是破壞正常生理需求的行為，運(yùn)動(dòng)雖然能夠調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來(lái)可能需要更多時(shí)間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。
運(yùn)動(dòng)不是為了單純的運(yùn)動(dòng)，而是為了健康。有的人明明工作很累了，還要去運(yùn)動(dòng)，殊不知會(huì)適得其反。
人的精力是有限的，除去睡眠的8小時(shí)，在剩余的16個(gè)小時(shí)內(nèi)，你不可能始終都能保持最佳狀態(tài)。困倦、疲乏是很常見(jiàn)的事情，遇到這種情況肯定是需要休息了。
下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
另外還要分離出10-20分鐘熱身和拉伸的時(shí)間。這樣才是一個(gè)完整的訓(xùn)練。
在熱身之后，全身預(yù)熱，該有的訓(xùn)練節(jié)奏開(kāi)始。無(wú)論你是慢跑，還是訓(xùn)練器械或是別的訓(xùn)練項(xiàng)目，此時(shí)都要足夠興奮，這樣才能持續(xù)進(jìn)行下去。
現(xiàn)代人的工作壓力很大，白天工作很操勞，如果晚上再加班，那么第二天整個(gè)人都提不起精神，通常都是帶著哈欠勉強(qiáng)維持。
如果你今天特別困乏，在熱身時(shí)就無(wú)力，那么如果你要跑步，剛跑3-5分鐘，很快就會(huì)氣喘，難以堅(jiān)持。
如果你要使用器械鍛煉身體，稍微重一些的杠鈴或啞鈴，會(huì)引起反胃、嘔吐、頭暈目眩。勉強(qiáng)堅(jiān)持，到了后半段重量使用會(huì)持續(xù)下降，甚至有低血糖昏厥的風(fēng)險(xiǎn)。
在身體非常累的情況下，盡量還是[_a***_]繼續(xù)健身，人的身體是非常精貴的，不一樣的人，身體也有不同的承受極限。
所以健身也是要循序漸進(jìn)的，過(guò)度負(fù)荷會(huì)讓身體完成傷害，留下隱患，到老的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種疾病。
當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，最犀應(yīng)該做的是休息，等身體緩過(guò)來(lái)再去健身不遲。如果真的很想運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一下輕運(yùn)動(dòng)。
所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，是指在不大量耗費(fèi)體力的情況下追求更大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式也更多樣化。
可以集體活動(dòng),也可以單獨(dú)活動(dòng),可以靜悄悄活動(dòng),也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng),散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等,無(wú)論哪種鍛煉方式,一切由自己隨心所欲地選擇，哪怕你只是做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸個(gè)懶腰，也可以算是是輕運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也沒(méi)有太大的難度，不限制場(chǎng)地，不限制方式，哪怕是沒(méi)有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要你有想要健身的想法，隨時(shí)進(jìn)去狀態(tài)。
輕運(yùn)動(dòng)的宗旨更多的是調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)，在不耗費(fèi)體力的情況下釋放壓力，使人身心舒暢。
人的身體就像一根彈簧，如果你已經(jīng)繃得很緊了，再去折騰，超出它的負(fù)荷，只會(huì)讓它崩斷。
這就要看你是因何而累了？
是你身體不舒服，出現(xiàn)了感冒之類(lèi)的狀況，感覺(jué)累。
是生活壓力較大，心情不太好，感到累。
是晚上沒(méi)有休息好，睡眠不足覺(jué)得累。
還是做了很多體力勞動(dòng)，感覺(jué)身心疲憊。
要是晚上睡的還可以，白天又不太多走動(dòng)，而壓力比較大感到心累。這樣的狀態(tài)就應(yīng)該要去運(yùn)動(dòng)一下，不單能給自己釋放壓力，同樣能使身體各種疲勞得到解除，促進(jìn)血液循環(huán)，走出“困境”。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，中等強(qiáng)度即可。
希望能對(duì)你有所幫助！
怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定***？
從簡(jiǎn)單做起，越簡(jiǎn)單越有效，出效果了就容易堅(jiān)持啦。
建議：
如果你想喜歡上跑，那么，購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)（已有就不用買(mǎi)啦），每天早晨慢跑開(kāi)始，定好鬧鐘。制定一個(gè)簡(jiǎn)單的每天幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)跑步的***，兩周肯定出效果。
如果你想練力量，就每天早晨吃飯前半小時(shí)做幾組俯臥撐或引體向上或啞鈴，每天內(nèi)容不一樣，今天俯臥撐明天引體向上后天俯臥撐大后天引體向上，制定一個(gè)簡(jiǎn)單的***，兩周肯定出明顯效果。
出效果后，再制定更高點(diǎn)兒的目標(biāo)***。
以后，就會(huì)樂(lè)此不疲。
首先一定要確定自己是為了什么原因健身，是為了瘦身減脂，還是塑形，還是鍛煉身體，目的不一樣，***取的方式也不同。
拿減脂塑形來(lái)說(shuō)
第一 先制定好3餐怎么吃 主要內(nèi)容可以是 優(yōu)質(zhì)蛋白，（巴氏殺菌鮮奶 水煮雞蛋 肌肉 牛肉 ）搭配雜糧（藜麥飯 地瓜 南瓜 燕麥 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。
每次運(yùn)動(dòng)前花10分鐘松解頸膜，練哪里松哪里～按照 背 腹 臀 輪流練習(xí) 每天45-50分鐘 鍛煉后可以吃2個(gè)雞蛋白，或者蛋白粉
具體練習(xí)內(nèi)容可以參考 美麗芭蕾，周六野等～
第三 運(yùn)動(dòng)完后 做15-30分鐘有氧，加速脂肪燃燒
介紹幾個(gè)拉伸動(dòng)作
圖一動(dòng)作名稱(chēng)：半蓮花單腿背部伸展
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，有一股增大了的血流流向肚臍和***區(qū)域。消化過(guò)程得到改進(jìn)，便秘也消除。也可以放松兩膝，伸展兩臀和兩腿的肌肉，瘦小肚子，還能夠使得背部得到鍛煉，脊柱培養(yǎng)出力量和彈性，從而有助于糾正駝背和下垂的雙肩。
怎么堅(jiān)持每天在家健身，如何制定***？這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是極其困擾的兩個(gè)問(wèn)題！
畢竟對(duì)于健身這一塊并不是很了解。不知道該怎么練才合適！另外呢，健身也是很考驗(yàn)毅力的問(wèn)題。絕大部分不能堅(jiān)持下來(lái)，就是因?yàn)榻∩硖珶o(wú)趣了！
那么我們來(lái)解決一下這兩個(gè)問(wèn)題！
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，白天工作已經(jīng)很累了，下班回家還要去健身，簡(jiǎn)直就成為了一種負(fù)擔(dān)，要是抱著這樣的心態(tài)，自然就會(huì)很容易堅(jiān)持不下去！
要想健身能夠堅(jiān)持下去。首先要讓自己對(duì)健身感興趣！那如何增加健身的樂(lè)趣呢？比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放點(diǎn)音樂(lè)。畢竟音樂(lè)能夠放松一個(gè)人的心情！
另外呢還可以給自己制定一些獎(jiǎng)勵(lì)的***，比如說(shuō)，今天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，給自己買(mǎi)一個(gè)自己喜歡的禮物。
還可以每天變化不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，交叉著進(jìn)行，這樣一來(lái)自己就不會(huì)感覺(jué)到枯燥無(wú)味！
要是有條件，可以讓家人陪伴著你一起運(yùn)動(dòng)。
舉個(gè)例子：我的一個(gè)朋友，他在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是為了陪他兒子。他孩子的學(xué)校要求，每天都要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，還要打卡，他兒子呢，每天都是非常的不情愿。后來(lái)，他為了給他兒子樹(shù)立一個(gè)榜樣，也每天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就養(yǎng)成了一種習(xí)慣。
所以說(shuō)，當(dāng)有家人陪伴著你一起健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是很容易堅(jiān)持的。畢竟不想在家人面前丟面子！
很高興回答您的問(wèn)題，每天在家里健身，由于受到器械的限制，這里我向您推薦一個(gè)適合家庭的自重訓(xùn)練***，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰臥起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墻蹲（做完動(dòng)作拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注我。謝謝！
謝邀??，健身***是健身的根本，想達(dá)到完美的健身效果，需要一個(gè)實(shí)用有效的健身***，來(lái)監(jiān)督執(zhí)行自己的健身運(yùn)動(dòng)。
首先，制訂健身***要符合自己的身體條件，開(kāi)始健身時(shí)要循序漸進(jìn)，不能達(dá)到的動(dòng)作，不可盲目運(yùn)作，待達(dá)到要求之后，再制定有效穩(wěn)妥的***。
其次，制定正確有質(zhì)量的健身***。為自己制定個(gè)性化的健身運(yùn)動(dòng)尤為重要，比如：舉杠鈴、單、雙杠、跑步等，保持穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。
第三、制定健身長(zhǎng)期目標(biāo)。健身是一個(gè)持續(xù)的鍛煉運(yùn)動(dòng)，不可三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，否則將前功盡棄。所以健身目標(biāo)，要把訓(xùn)練強(qiáng)度，及要達(dá)到的指標(biāo)量化。比如：每天訓(xùn)練次數(shù)，持續(xù)時(shí)間及數(shù)量，四肢肌肉指標(biāo)等，規(guī)劃認(rèn)真明確，方能達(dá)到健身的目的。
總之，制定穩(wěn)妥有效的健身***。保持經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少脂肪，提升四肢肌肉的張力和耐力，非常有效。
做減肥的視頻，感覺(jué)能成功嗎？大家關(guān)注下，多給我點(diǎn)鼓勵(lì)和建議？
你好，很高興回答你的問(wèn)題
你的問(wèn)題是：做減肥的***，感覺(jué)能成功嗎？
我覺(jué)得是可以成功的
不管你對(duì)成功的定義是什么，只要你不斷在平臺(tái)輸出優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容，不管做教學(xué)也好，還是做產(chǎn)品推廣也好，只要有效果自然會(huì)有人追隨
隨著人們生活水平的越來(lái)越高，肥胖已經(jīng)成為社會(huì)普遍的現(xiàn)象，人們也會(huì)越來(lái)越注重健康，自然會(huì)尋找減肥的方法
我老婆90多斤每天還在家跟著***學(xué)一些動(dòng)作，減肚子上面的肉
最重要的就是你要系統(tǒng)化的持續(xù)不斷輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，被觀眾接受，認(rèn)可。你的粉絲量自然會(huì)上漲
加油祝你早日成功
希望我的回答能對(duì)你有所幫助。
我覺(jué)得可以成功哦，我就是做減肥的***，一開(kāi)始我只是想減肥，但是減肥需要很大的毅力，而我缺乏毅力跟自律，這也正是我年年爬起來(lái)喊減肥卻年年減不下去的原因。于是萌生了何不把減肥拍成***，每天在西瓜***這里打卡。這樣逼自己不要放棄。沒(méi)想到我拍第一條***就有幾十個(gè)關(guān)注我了，對(duì)我是莫大的鼓勵(lì)，于是繼續(xù)拍，但是說(shuō)實(shí)話要減肥下去還真不是件容易的事，光靠餓肚子減肥是很難成功的，也堅(jiān)持不下去。期間幾度想放棄，沒(méi)想到粉絲跟我說(shuō)要跟著我一起打卡減肥，于是又重拾信心，逼著自己不斷的學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，如何健康快樂(lè)減肥，漸漸的發(fā)現(xiàn)減肥已不是件難事。
所以我覺(jué)得做***減肥是一個(gè)很好的思路，可以成功的，而且你會(huì)收獲到很多的，比如變瘦變美，毅力，自律，還可以收獲到志同道合的粉絲哦[笑]
到此，以上就是小編對(duì)于健身打卡減肥教學(xué)***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡減肥教學(xué)***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
