大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡減肥教學(xué)計劃的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身打卡減肥教學(xué)***的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的軟件推薦？
- 當(dāng)你為你今天的健身打卡的時候，你特別累特別困想休息，那到底是繼續(xù)健身呢？還是去休息睡覺呢？
- 怎么堅持每天在家健身，如何制定計劃？
- 做減肥的視頻，感覺能成功嗎？大家關(guān)注下，多給我點(diǎn)鼓勵和建議？
減肥的軟件推薦？
減肥軟件如下
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當(dāng)你為你今天的健身打卡的時候，你特別累特別困想休息，那到底是繼續(xù)健身呢？還是去休息睡覺呢？
你好，在健身之前首先要問自己幾個問題
一，是否有充足的睡眠，健身不管是減脂還是增肌，如果睡眠時間很晚或者不足6小時，身體會使皮固醇升高進(jìn)而影響到運(yùn)動效率，嚴(yán)重可能還會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
二，是否近幾天壓力過大，壓力過大也會使皮固醇升高。
三，是否連續(xù)相當(dāng)強(qiáng)度健身超過3個月，身體也是需要休息的，連續(xù)性的中高強(qiáng)度健身會使身體進(jìn)入疲勞期。所以建議每健身三個月，拿一個月降低強(qiáng)度穩(wěn)固。
如果碰到以上情況請及時調(diào)整。身體很累的話確實不易做大重量的訓(xùn)練。效果小不說，還容易運(yùn)動損傷，可以試著輕重量恢復(fù)或做做有氧，如跑步搏擊之類的也可以休息兩天，健身建議練五休一。
累的時候運(yùn)動是達(dá)不到健身的效果的，反而是適得其反。
人體的最佳運(yùn)動時間段有兩個：一個是上午10點(diǎn)到11點(diǎn)，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之后這些物質(zhì)會逐漸消散，10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動；一個是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，人體的體力一般在傍晚達(dá)到高峰，此時運(yùn)動效果最佳。
通過一定量的運(yùn)動后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時的運(yùn)動效果會比較好。此外在需要休息的時間運(yùn)動是破壞正常生理需求的行為，運(yùn)動雖然能夠調(diào)動人的神經(jīng)，使其在短期內(nèi)處于高度興奮的狀態(tài)，但接下來可能需要更多時間去恢復(fù)，這是得不償失的行為。
運(yùn)動不是為了單純的運(yùn)動，而是為了健康。有的人明明工作很累了，還要去運(yùn)動，殊不知會適得其反。
人的精力是有限的，除去睡眠的8小時，在剩余的16個小時內(nèi)，你不可能始終都能保持最佳狀態(tài)。困倦、疲乏是很常見的事情，遇到這種情況肯定是需要休息了。
下面我來詳細(xì)分析一下。
另外還要分離出10-20分鐘熱身和拉伸的時間。這樣才是一個完整的訓(xùn)練。
在熱身之后，全身預(yù)熱，該有的訓(xùn)練節(jié)奏開始。無論你是慢跑，還是訓(xùn)練器械或是別的訓(xùn)練項目，此時都要足夠興奮，這樣才能持續(xù)進(jìn)行下去。
現(xiàn)代人的工作壓力很大，白天工作很操勞，如果晚上再加班，那么第二天整個人都提不起精神，通常都是帶著哈欠勉強(qiáng)維持。
如果你今天特別困乏，在熱身時就無力，那么如果你要跑步，剛跑3-5分鐘，很快就會氣喘，難以堅持。
如果你要使用器械鍛煉身體，稍微重一些的杠鈴或啞鈴，會引起反胃、嘔吐、頭暈目眩。勉強(qiáng)堅持，到了后半段重量使用會持續(xù)下降，甚至有低血糖昏厥的風(fēng)險。
在身體非常累的情況下，盡量還是不要繼續(xù)健身，人的身體是非常精貴的，不一樣的人，身體也有不同的承受極限。
所以健身也是要循序漸進(jìn)的，[_a***_]負(fù)荷會讓身體完成傷害，留下隱患，到老的時候，會出現(xiàn)各種疾病。
當(dāng)你感到勞累的時候，最犀應(yīng)該做的是休息，等身體緩過來再去健身不遲。如果真的很想運(yùn)動，可以嘗試一下輕運(yùn)動。
所謂“輕運(yùn)動”，是指在不大量耗費(fèi)體力的情況下追求更大運(yùn)動量，運(yùn)動方式也更多樣化。
可以集體活動,也可以單獨(dú)活動,可以靜悄悄活動,也可以在音樂伴奏中活動,散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等,無論哪種鍛煉方式,一切由自己隨心所欲地選擇，哪怕你只是做一做擴(kuò)胸運(yùn)動，伸個懶腰，也可以算是是輕運(yùn)動。
同時也沒有太大的難度，不限制場地，不限制方式，哪怕是沒有一點(diǎn)運(yùn)動基礎(chǔ)的人，只要你有想要健身的想法，隨時進(jìn)去狀態(tài)。
輕運(yùn)動的宗旨更多的是調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)，在不耗費(fèi)體力的情況下釋放壓力，使人身心舒暢。
人的身體就像一根彈簧，如果你已經(jīng)繃得很緊了，再去折騰，超出它的負(fù)荷，只會讓它崩斷。
這就要看你是因何而累了？
是你身體不舒服，出現(xiàn)了感冒之類的狀況，感覺累。
是生活壓力較大，心情不太好，感到累。
是晚上沒有休息好，睡眠不足覺得累。
還是做了很多體力勞動，感覺身心疲憊。
如果是因為過度的從事體力勞動或晚上沒休息好造成的勞累和犯困，那么就應(yīng)該靜養(yǎng)，通過修養(yǎng)的方式使自己的身體得到恢復(fù)。這樣的情況下還堅持去健身就不是健身了，而是傷身。
要是晚上睡的還可以，白天又不太多走動，而壓力比較大感到心累。這樣的狀態(tài)就應(yīng)該要去運(yùn)動一下，不單能給自己釋放壓力，同樣能使身體各種疲勞得到解除，促進(jìn)血液循環(huán)，走出“困境”。當(dāng)然，運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，中等強(qiáng)度即可。
希望能對你有所幫助！
怎么堅持每天在家健身，如何制定***？
建議：
如果你想喜歡上跑，那么，購買跑步機(jī)（已有就不用買啦），每天早晨慢跑開始，定好鬧鐘。制定一個簡單的每天幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)跑步的***，兩周肯定出效果。
如果你想練力量，就每天早晨吃飯前半小時做幾組俯臥撐或引體向上或啞鈴，每天內(nèi)容不一樣，今天俯臥撐明天引體向上后天俯臥撐大后天引體向上，制定一個簡單的***，兩周肯定出明顯效果。
出效果后，再制定更高點(diǎn)兒的目標(biāo)***。
以后，就會樂此不疲。
首先一定要確定自己是為了什么原因健身，是為了瘦身減脂，還是塑形，還是鍛煉身體，目的不一樣，***取的方式也不同。
拿減脂塑形來說
第一 先制定好3餐怎么吃 主要內(nèi)容可以是 優(yōu)質(zhì)蛋白，（巴氏殺菌鮮奶 水煮雞蛋 肌肉 牛肉 ）搭配雜糧（藜麥飯 地瓜 南瓜 燕麥 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。
每次運(yùn)動前花10分鐘松解頸膜，練哪里松哪里～按照 背 腹 臀 輪流練習(xí) 每天45-50分鐘 鍛煉后可以吃2個雞蛋白，或者蛋白粉
具體練習(xí)內(nèi)容可以參考 美麗芭蕾，周六野等～
第三 運(yùn)動完后 做15-30分鐘有氧，加速脂肪燃燒
介紹幾個拉伸動作
圖一動作名稱：半蓮花單腿背部伸展
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，有一股增大了的血流流向肚臍和***區(qū)域。消化過程得到改進(jìn)，便秘也消除。也可以放松兩膝，伸展兩臀和兩腿的肌肉，瘦小肚子，還能夠使得背部得到鍛煉，脊柱培養(yǎng)出力量和彈性，從而有助于糾正駝背和下垂的雙肩。
怎么堅持每天在家健身，如何制定***？這對于很多人來說，是極其困擾的兩個問題！
畢竟對于健身這一塊并不是很了解。不知道該怎么練才合適！另外呢，健身也是很考驗毅力的問題。絕大部分不能堅持下來，就是因為健身太無趣了！
那么我們來解決一下這兩個問題！
對于很多人來說，白天工作已經(jīng)很累了，下班回家還要去健身，簡直就成為了一種負(fù)擔(dān)，要是抱著這樣的心態(tài)，自然就會很容易堅持不下去！
要想健身能夠堅持下去。首先要讓自己對健身感興趣！那如何增加健身的樂趣呢？比如說，運(yùn)動的時候播放點(diǎn)音樂。畢竟音樂能夠放松一個人的心情！
另外呢還可以給自己制定一些獎勵的***，比如說，今天運(yùn)動半個小時，給自己買一個自己喜歡的禮物。
還可以每天變化不同的運(yùn)動項目，交叉著進(jìn)行，這樣一來自己就不會感覺到枯燥無味！
要是有條件，可以讓家人陪伴著你一起運(yùn)動。
舉個例子：我的一個朋友，他在開始運(yùn)動的時候，是為了陪他兒子。他孩子的學(xué)校要求，每天都要進(jìn)行跳繩運(yùn)動，還要打卡，他兒子呢，每天都是非常的不情愿。后來，他為了給他兒子樹立一個榜樣，也每天開始運(yùn)動，結(jié)果就養(yǎng)成了一種習(xí)慣。
所以說，當(dāng)有家人陪伴著你一起健身運(yùn)動的時候，是很容易堅持的。畢竟不想在家人面前丟面子！
很高興回答您的問題，每天在家里健身，由于受到器械的限制，這里我向您推薦一個適合家庭的自重訓(xùn)練***，您嘗試一下，看看效果如何。
自重訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰臥起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墻蹲（做完動作拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
希望我的回答能夠幫助您，如果您有其他關(guān)于健身的問題，請您關(guān)注我。謝謝！
謝邀??，健身***是健身的根本，想達(dá)到完美的健身效果，需要一個實用有效的健身***，來監(jiān)督執(zhí)行自己的健身運(yùn)動。
首先，制訂健身***要符合自己的身體條件，開始健身時要循序漸進(jìn)，不能達(dá)到的動作，不可盲目運(yùn)作，待達(dá)到要求之后，再制定有效穩(wěn)妥的***。
其次，制定正確有質(zhì)量的健身***。為自己制定個性化的健身運(yùn)動尤為重要，比如：舉杠鈴、單、雙杠、跑步等，保持穩(wěn)定的有氧運(yùn)動，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。
第三、制定健身長期目標(biāo)。健身是一個持續(xù)的鍛煉運(yùn)動，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)，否則將前功盡棄。所以健身目標(biāo)，要把訓(xùn)練強(qiáng)度，及要達(dá)到的指標(biāo)量化。比如：每天訓(xùn)練次數(shù)，持續(xù)時間及數(shù)量，四肢肌肉指標(biāo)等，規(guī)劃認(rèn)真明確，方能達(dá)到健身的目的。
總之，制定穩(wěn)妥有效的健身***。保持經(jīng)常的有氧運(yùn)動，對減少脂肪，提升四肢肌肉的張力和耐力，非常有效。
做減肥的視頻，感覺能成功嗎？大家關(guān)注下，多給我點(diǎn)鼓勵和建議？
你好，很高興回答你的問題
你的問題是：做減肥的***，感覺能成功嗎？
我覺得是可以成功的
不管你對成功的定義是什么，只要你不斷在平臺輸出優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容，不管做教學(xué)也好，還是做產(chǎn)品推廣也好，只要有效果自然會有人追隨
隨著人們生活水平的越來越高，肥胖已經(jīng)成為社會普遍的現(xiàn)象，人們也會越來越注重健康，自然會尋找減肥的方法
我老婆90多斤每天還在家跟著***學(xué)一些動作，減肚子上面的肉
最重要的就是你要系統(tǒng)化的持續(xù)不斷輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，被觀眾接受，認(rèn)可。你的粉絲量自然會上漲
加油祝你早日成功
希望我的回答能對你有所幫助。
我覺得可以成功哦，我就是做減肥的***，一開始我只是想減肥，但是減肥需要很大的毅力，而我缺乏毅力跟自律，這也正是我年年爬起來喊減肥卻年年減不下去的原因。于是萌生了何不把減肥拍成***，每天在西瓜***這里打卡。這樣逼自己不要放棄。沒想到我拍第一條***就有幾十個關(guān)注我了，對我是莫大的鼓勵，于是繼續(xù)拍，但是說實話要減肥下去還真不是件容易的事，光靠餓肚子減肥是很難成功的，也堅持不下去。期間幾度想放棄，沒想到粉絲跟我說要跟著我一起打卡減肥，于是又重拾信心，逼著自己不斷的學(xué)習(xí)減肥知識，如何健康快樂減肥，漸漸的發(fā)現(xiàn)減肥已不是件難事。
所以我覺得做***減肥是一個很好的思路，可以成功的，而且你會收獲到很多的，比如變瘦變美，毅力，自律，還可以收獲到志同道合的粉絲哦[笑]
到此，以上就是小編對于健身打卡減肥教學(xué)***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡減肥教學(xué)***的4點(diǎn)解答對大家有用。
