大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反而胖的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥反而胖的解答，讓我們一起看看吧。
跳減肥操反而胖了好幾斤怎么回事？
跳減肥操反而胖了好幾斤可能是沒(méi)控制飲食。減肥操如果能夠持之以恒的話，確實(shí)有一定的效果，如果能夠堅(jiān)持一周左右能夠起到明顯的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的作用。但是一定要注意鍛煉，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累，合理安排作息時(shí)間，而且一定要搭配合理的飲食，尤其是要控制甜食的攝入，進(jìn)食高蛋白、低脂肪類食物。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
普通人開始運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)體重增加的過(guò)程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個(gè)方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒(méi)有自己想的那么好，排除基礎(chǔ)代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能受到被動(dòng)***，都會(huì)達(dá)到促進(jìn)食物吸收的效果，人類本質(zhì)是動(dòng)物，***設(shè)身體攝入的能量不變，運(yùn)動(dòng)量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應(yīng)是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，只要身體參與運(yùn)動(dòng)發(fā)力，或多或少都會(huì)促進(jìn)肌肉分裂生長(zhǎng)，俗稱肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因?yàn)?/a>肌肉萎縮，力量下降的原因，伴隨著康復(fù)訓(xùn)練推進(jìn)，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個(gè)觀點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)的人多關(guān)注體型，少關(guān)注體重，尤其是愛(ài)美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又不可避免的會(huì)消耗脂肪，整體會(huì)達(dá)到體重略有增加，但是整個(gè)人看上去苗條很多的效果。
常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會(huì)偏高，就是因?yàn)榧∪獗壤叩木壒省?/p>
3，骨密度增加。這點(diǎn)很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結(jié)構(gòu)，里面有骨髓和神經(jīng)穿過(guò)，骨內(nèi)壁的厚度和硬度決定了骨骼的強(qiáng)度，以體質(zhì)較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無(wú)機(jī)鹽較少，摔倒就容易導(dǎo)致骨折。
運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)骨骼發(fā)育以及各種鈣質(zhì)無(wú)機(jī)鹽成分的沉淀，讓人身體結(jié)實(shí)，不容易受傷。
舉個(gè)生活中的例子，通常農(nóng)村的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅(jiān)硬，敲開后可以看到結(jié)實(shí)致密的內(nèi)壁結(jié)構(gòu)，而幾十天出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開后可以看到內(nèi)壁相對(duì)很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱重，前者明顯比后者重很多。
謝邀，朋友首先要明白一個(gè)問(wèn)題為什么我們能把脂肪能減下去，不管用什么方法，覺(jué)對(duì)是因?yàn)槟銛z入的沒(méi)有你消耗的熱量大所以你才能夠減肥，即使是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣。
那么當(dāng)我們不再控制我們的飲食了，也不繼續(xù)鍛煉了，攝入量小于消耗量了，多余的熱量就會(huì)存留，成為脂肪，肥肉終究還是會(huì)回來(lái)的，只是時(shí)間問(wèn)題。
那既然這樣我們?yōu)槭裁催€要提倡辛辛苦苦的利用健身鍛煉減肥呢？而不是節(jié)食或者其他，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是健康的，并且其他減肥的方法雖然有可能也能讓你瘦下來(lái)但是好多卻讓你的體脂率反而升高了，還有的反彈更明顯，更快，同時(shí)肌膚松弛的更厲害。
相反運(yùn)動(dòng)健身即能有效的減脂，后期還能很好的塑身，女生的美臀、緊致的肌膚、漂亮的馬甲線，男生的腹肌、健碩的體格、力量的肌肉；健身運(yùn)動(dòng)還能讓我們更自信更堅(jiān)強(qiáng)，有更好的[_a***_]和身體素質(zhì)來(lái)面對(duì)我們的生活，所以健身運(yùn)動(dòng)是提倡的，一直被支持的。
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會(huì)暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來(lái)越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說(shuō)，你會(huì)增加某些類型的酶，這些酶會(huì)使你的肌肉以糖原的形式儲(chǔ)存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)槟沐憻捥嗔?，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開始減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會(huì)下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
這個(gè)增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運(yùn)動(dòng)多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運(yùn)動(dòng)，本質(zhì)都是要通過(guò)調(diào)動(dòng)，***人體的肌肉來(lái)完成預(yù)訂目標(biāo)！長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮?duì)減脂來(lái)說(shuō)有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運(yùn)動(dòng)后體重的增加并不會(huì)讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實(shí)，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加的情況，尤其是減脂時(shí)，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果。其實(shí)，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過(guò)一段時(shí)間體重就會(huì)穩(wěn)定，不會(huì)持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重?cái)?shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺(jué)得呢！
當(dāng)然要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
首先你要弄清楚 減肥跟減重是兩回事
減肥是減去多余脂肪，減重就是純粹減去體重。
你減肥體重上升是因?yàn)橹緶p去的同時(shí) 身體肌肉相對(duì)增加一點(diǎn)。
但是。如果是女孩子適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉會(huì)讓自己更有氣質(zhì)，和線條感。
所以努力運(yùn)動(dòng)吧!~~~
運(yùn)動(dòng)是生命的源泉
為什么越鍛煉體重越重？
您好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
日常生活中確實(shí)有很多伙伴在運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。
比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，又吃了一份中薯?xiàng)l大概有三百千卡能量。這樣長(zhǎng)期下去肯定會(huì)胖的。
要想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮減肥作用，前提是運(yùn)動(dòng)后不能多吃，要吃對(duì)食物。
一般的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說(shuō)，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復(fù)受損的肌肉。
我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細(xì)胞間液以及脂肪。
在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對(duì)較難，骨骼成分基本保持不變。
為什么越鍛煉體重越重呢？
如果遇上體能比較差，又有長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的伙伴們，在剛開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)體重上漲的情況。運(yùn)動(dòng)(尤其加了力量型運(yùn)動(dòng))，會(huì)出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動(dòng)修復(fù)—形成更粗的肌纖維”的過(guò)程，肌肉得到了快速增長(zhǎng)。體重就會(huì)上漲，很可能會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗脂肪導(dǎo)致的體重減輕情況。
油比水輕，脂肪比重小于水，脂肪組織幾乎不含水；肌肉比重大于水，其成分約有70%的水分、糖原和蛋白質(zhì)。最后的結(jié)論是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身體里的脂肪重量輕，但體積比肌肉大；肌肉密度較大，有一定的重量，但在體內(nèi)占的體積不是很大。
為什么越鍛煉體重越重？
可以分為兩種情況來(lái)分析：
剛開始鍛煉時(shí)，由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)是讓體重增加的最主要的原因。當(dāng)身體的能量在短時(shí)間內(nèi)被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。
與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過(guò)快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來(lái)提供。
所以體重會(huì)增加一定程度上是因?yàn)樘窃瓡?huì)大量停留在體內(nèi)，一般情況下，運(yùn)動(dòng)以后大量糖原會(huì)被消耗，***了肌肉組織，然后大量吸收營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重增加，相對(duì)的，脂肪細(xì)胞較少吸收營(yíng)養(yǎng)，于是糖原大量沉淀在肌肉組織里。
這種情況在鍛煉堅(jiān)持了7-10天左右時(shí)間后會(huì)逐漸穩(wěn)定，通過(guò)合理的飲食和堅(jiān)持鍛煉后，體重會(huì)有所下降的趨勢(shì)。
體重越重很大情況下是由于每日的熱量盈余造成的，除非你是在增肌期并維持著增肌期的訓(xùn)練及飲食方式，不過(guò)以題主提問(wèn)題的方式應(yīng)該是前者，也就是飲食不合理。
首先，鍛煉消耗的熱量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基礎(chǔ)代謝，所以，管理好飲食是減重、減脂的核心并有效的方法。
其次，鍛煉會(huì)增加消耗，雖然多余的消耗會(huì)有利于減重減脂，然而也正是由于這個(gè)能量缺口導(dǎo)致身體需要更多的熱量來(lái)供給，這本身是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好途徑，但是在選擇食物不恰當(dāng)?shù)那闆r下，不僅補(bǔ)充不了營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)攝入過(guò)多的熱量。
并不是說(shuō)越鍛煉就可以達(dá)到減肥的一個(gè)效果，首先你要控制好能量的平衡，想要達(dá)到減肥的效果，減少能量的攝入是非常重要的。正常一個(gè)成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超過(guò)了2000大卡，就需要你做額外很多的鍛煉，才能把這個(gè)多攝入能量消耗掉。
你要做到減肥的目的而動(dòng)員體體內(nèi)燃燒脂肪，就必須要能夠做多一個(gè)負(fù)能量平衡，即減少能量的攝入，少吃但不是不吃，不是禁食，是節(jié)食。鍛煉，要適當(dāng)鍛煉也并不是說(shuō)你短時(shí)間內(nèi)做一些超出你身體能夠承受的一個(gè)極限的運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)造成損傷
鍛煉后增加體重，首先要看是不是你的熱量攝入增加了，鍛煉能提高代謝能力，但也能增加食欲，如果你鍛煉了，吃得東西也多了，就有可能造成體重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪減少，鍛煉后肌肉組織會(huì)提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。 而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
平時(shí)睡眠不足，經(jīng)常熬夜，會(huì)讓你的鍛煉效果大減，就沒(méi)達(dá)到減肥效果，反而體重增加。
每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？怎么辦呢？
跑步每天30到50分鐘，體重減輕了，應(yīng)是運(yùn)動(dòng)量夠了。跑步減下來(lái)的應(yīng)是脂肪，其次是肌肉。你體重輕了但體脂增加，應(yīng)是則開始跑步不久，消耗的肌肉還沒(méi)長(zhǎng)回來(lái)，最主要應(yīng)是飲食不科學(xué)，吃糖類或含脂肪高的食物偏多，而吃牛肉，魚類含蛋白質(zhì)多的食品偏少。
不是不覺(jué)得自己每天那么努力，堅(jiān)持去拼命，體重是減小了，可是為什么體脂率上升了？這有好幾種原因，不要氣餒，運(yùn)動(dòng)不是壞事，減脂也不是壞事，注意這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！
1.你家稱準(zhǔn)么？
要對(duì)比體脂率，先要看稱準(zhǔn)不準(zhǔn)，要在同一個(gè)稱上去對(duì)比，還要這個(gè)稱是準(zhǔn)的，估計(jì)早晨起床和中午都會(huì)有很大的差距，測(cè)量的時(shí)候也要選擇統(tǒng)一的狀態(tài)，例如，晨起上廁所之后！
2.飲食控制
體重輕了也分好幾種，如果只是鍛煉不控制飲食，體重在鍛煉之后會(huì)有臨時(shí)的減輕，這是脫水，不表示消耗掉的都是脂肪，想減脂，健康合理的搭配飲食也是很重要的，最起碼要保持以前飲食結(jié)構(gòu)不變，別鍛煉之后猛吃。
3.肌肉分解
如果一個(gè)人，超量運(yùn)動(dòng)，除了會(huì)消耗脂肪，還會(huì)造成肌肉的分解，尤其是持續(xù)的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，體重迅速減低，1個(gè)月超過(guò)體重的5%以上，這可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)，消耗的肌肉會(huì)很多，肌肉減少，即便體重減小，體脂率也會(huì)升高！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥反而胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥反而胖的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
