大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥方法全集下載的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥方法全集下載的解答，讓我們一起看看吧。
大胖子怎么快速減肥？
快速減肥是需要通過科學(xué)的方法來進(jìn)行的，通過控制飲食運(yùn)動(dòng)減肥，這些效果都是非常不錯(cuò)的，飲食方面是需要攝入一些低脂肪低熱量的食物，而且在吃飯的時(shí)候也不能夠吃得過飽，平時(shí)也要經(jīng)常進(jìn)行慢跑，騎動(dòng)感單車，做健身操等都是可以幫助減肥的。
大胖子如何減肥？
謝邀，提問者身體BMI指數(shù)是，體重范圍是68.5-85.5公斤之間，目前算肥胖，超重將近30公斤。再對(duì)比一***脂率。男性一般15-18左右比較好。
提問者可以先去醫(yī)院檢查一下身體，看看有沒有導(dǎo)致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果沒有疾病，就先調(diào)節(jié)飲食開始，每天主食總量減少10-20%，以富含膳食纖維的玉米、燕麥、地瓜等粗糧代替米飯、饅頭、餅等主食。米面等主食以粥和面條這種含水量大的食物為主，雜糧粥（可以少放一點(diǎn)大米，也可以加蜂蜜或冰糖調(diào)味），雜糧飯，面條，疙瘩湯都可以，早午晚三餐主食按照442或類似比例進(jìn)行分配，晚餐如果在運(yùn)動(dòng)前吃，最好只吃半飽，飯后30-40分鐘開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后如果感覺餓可以吃蔬菜水果，如果運(yùn)動(dòng)后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感覺餓就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、蘋果等容易產(chǎn)生飽腹感的東西，或者喝一點(diǎn)雜糧粥。蔬菜以根莖類蔬菜為主，西蘭花、芹菜、海帶等，菜少油少鹽，每天只能攝入5-6克鹽，大約一個(gè)啤酒瓶蓋的量，食用油大約25克。推薦吃各種拌菜、涼菜，豬肉熱量相對(duì)較高，最好只吃瘦肉，肉以禽類和魚類為主，尤其是雞肉和各種魚肉，清蒸魚比較好。不能吃油炸食品、零食、不能喝飲料。[_a***_]飲食習(xí)慣挺難的，要堅(jiān)持。下圖是常見食物熱量表，提問者最好檢查一下自己身體基礎(chǔ)代謝量，再計(jì)算一下每天攝入的食物熱量，只要攝入量小于消耗量就能瘦。
運(yùn)動(dòng)方面最好練橢圓機(jī)，對(duì)膝蓋和腳踝傷害相少很多，下載keep，里面有拉伸課程，在運(yùn)動(dòng)前必須充分拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑步機(jī)每次45-60分鐘就行，開始時(shí)以低阻力為主，以后逐步加大阻力，鍛煉時(shí)最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，手環(huán)對(duì)應(yīng)的app會(huì)有介紹。
最好在有氧前練一下小重量器械減脂塑型，安卓手機(jī)下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計(jì)劃，要想提高基礎(chǔ)代謝量，就必須增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。
重量選擇能承受的最小重量，我說的最小重量不是指2.5公斤的小啞鈴，而是提問者在自己最大能力范圍內(nèi)做25-30次之后感覺肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果擔(dān)心受傷，可以把重量降低一點(diǎn)。只有在最初鍛煉的時(shí)候才可以用2.5公斤或5公斤左右的啞鈴掌握動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力的感覺，兩三個(gè)月以后再加一點(diǎn)重量鍛煉。
按照上面的***鍛煉時(shí)每個(gè)動(dòng)作做3-6組，每組25-30次，組間休息30-90秒，動(dòng)作間休息1-3分鐘，器械鍛煉結(jié)束后稍微休息三五分鐘再去做橢圓機(jī)鍛煉。
大基數(shù)確實(shí)很多運(yùn)動(dòng)不適合，大體重太適合換食辟谷了，單一飲食法！不需要你運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)散步走動(dòng)就可以！
我們一起的谷友有很多都是200斤減下來的
話不多說直接上方法
圖片就是整個(gè)辟谷食譜
蔬菜類有：土豆、地瓜、胡蘿卜，南瓜、山藥、苦瓜、冬瓜、芋頭、有機(jī)菜花（芋頭和香蕉間隔一到兩天食用，有食物反應(yīng)），鮮姜！
水果類有：蘋果、葡萄，梨、桃、草莓、香蕉、火龍果、桔子、芒果。
辟谷餐食物蒸熟了吃，也可以用水熱一下，
用法很簡(jiǎn)單：
要想減肥，首先就是要控制飲食。那些容易引起發(fā)胖的食物就盡量別吃了，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、漢堡、薯?xiàng)l、油條、油餅、烤肉、蛋糕、餅干、甜飲料等?？梢匝驖u進(jìn)地減少每天的飲食量，例如以前每天要吃4個(gè)漢堡，那么就改成一天3個(gè)漢堡，然后是2個(gè)、1個(gè)等。
多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維吸水膨脹，形成較大體積，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入，在吃飯的時(shí)候配合細(xì)嚼慢咽，可以減慢進(jìn)食速度，降低食欲，防止攝入量超標(biāo)。膳食纖維還有潤(rùn)腸通便的作用，可減少脂肪的吸收，有減肥的效果。富含膳食纖維的食物有新鮮蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麥等粗雜糧。
每天要補(bǔ)充足夠的水分，每天飲水1500-2000毫升，飯前半小時(shí)飲水，以及飯前喝湯，都有助于減少食物的攝入。
另外，晚餐別吃太晚及太飽，否則多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積起來。
除了控制飲食外，還要通過合理運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，達(dá)到減肥效果。當(dāng)膝蓋和腳踝損傷嚴(yán)重時(shí)，不適宜選擇沖擊力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山等，可以選擇游泳或水中運(yùn)動(dòng)。人在水中，由于水的浮力作用，身體承受的重量減輕，可以減少膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免加重?fù)p傷，游泳或水中運(yùn)動(dòng)（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗熱量，是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，并逐漸增加到60分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5天。
健康動(dòng)，慢慢吃，好習(xí)慣，要保持！（感謝邀請(qǐng)）
！
- 減重又較少傷害下肢關(guān)節(jié)——游泳，橢圓機(jī)，功率自行車！游泳時(shí)人體在水中有水流的按摩放松，還有浮力的減輕下肢負(fù)荷，有能夠通過水溫帶走人體更多熱量，可謂最適合大胖子減脂的運(yùn)動(dòng)；橢圓機(jī)下肢活動(dòng)相對(duì)圓滑，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也較??；功率自行車由于坐姿，體重對(duì)下肢的負(fù)荷也是較小……
- 減緩熱量攝入——改善飲食節(jié)奏！每天要習(xí)慣只在三餐時(shí)間吃東西，每次吃只能吃到6、7分飽，用小碗裝食物，而且先喝清湯墊肚子，再吃主食一小份，先吃素菜再來點(diǎn)葷菜，實(shí)在不夠再加一點(diǎn)小西紅柿或醋拌黃瓜……吃什么重要，但其實(shí)更重要的是吃多少和怎么吃！
- 避免減肥誤區(qū)——養(yǎng)成“瘦”的各種習(xí)慣！不是每天做完減肥運(yùn)動(dòng)后就不需要?jiǎng)恿?，就可以葛?yōu)躺了……我們應(yīng)該走著要收腹挺胸甩手抖腳動(dòng)，站著可以靠墻站立維持形體動(dòng)，坐著要腹部用力坐姿抬腿動(dòng)，躺著可以仰臥舉腿踩單車動(dòng)！
- 天天堅(jiān)持——減肥是通向成功的事業(yè)！減肥需要我們把它看作一項(xiàng)堅(jiān)持至少三個(gè)月以上的工作，只有嚴(yán)格***，嚴(yán)格執(zhí)行，以平均每周減2～3斤的速度較慢但堅(jiān)定的減脂，才能更好的健康減肥不反彈！
總而言之，一口吃不成個(gè)大胖子，短時(shí)間也減不下我們的脂肪，只有科***動(dòng)，合理營(yíng)養(yǎng)，改善習(xí)慣，堅(jiān)持不懈，才能真正把肥肉減去把肌肉展示！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，[_a1***_]教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
平時(shí)用土茯苓熬水當(dāng)茶喝，這樣可以清理體內(nèi)濕氣，配點(diǎn)麥片或淘寶買些代餐粉加些蛋白粉做早餐和晚餐，堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)瘦，本人用的是靚友酵素代餐粉(專賣的淘寶沒有，湯臣倍健蛋白粉，幾百塊搞定，
180的胖子迫切想減肥找老婆，免費(fèi)的健身軟件有什么推薦？
你好，如果沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)想盡快減肥的，建議先從健身減肥知識(shí)了解做起，就是我們要理解脂肪形成的原因和減肥的原理。
減脂不是一天兩天不能迫切，要以月為單位。
keep做的最早最大的健身軟件。
健身訓(xùn)練***偏向形體打造一點(diǎn)，飲食有教程，適合新手
8分鐘有氧健身可以跟著節(jié)奏自己做，不一定非要盯著屏幕
fit私人教練一開始可以使用，復(fù)雜動(dòng)作啥的不推薦
俯臥撐這個(gè)軟件，可以幫我們了解基礎(chǔ)代謝熱量
完全免費(fèi)的軟件基本上是沒有的，畢竟人家靠這個(gè)賺錢盈利。如果您真的一分錢都不想花，可以關(guān)注一下我的賬號(hào)CC健身，里面有我的教學(xué)視頻，遇到不懂的問題，直接私信給我！加油，一定能減下來，追到她！
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥方法全集下載的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥方法全集下載的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
