大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥40天健身計(jì)劃怎樣的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥40天健身***怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
- 隔一天健身一次，力量一小時(shí)，有氧四十分鐘，一個(gè)半月了體重、體型都沒變化，怎么回事？
- 每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說法是真的嗎？
- 四十歲還能不能健身增??？
隔一天健身一次，力量一小時(shí)，有氧四十分鐘，一個(gè)半月了體重、體型都沒變化，怎么回事？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，體重沒有體型沒有明顯變化，這種情況下你的肌肉量一定增加了，只是一個(gè)半月時(shí)間短，沒那么明顯，建議適當(dāng)控制飲食，看看自己是想增肌，還是減脂，根據(jù)目標(biāo)適當(dāng)?shù)脑黾踊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ380cd08d061c323c relatedlink">減少熱量的攝入，這樣看起來效果會(huì)更明顯，堅(jiān)持下去，點(diǎn)滴積累，一定會(huì)看到效果的，加油
⑴堅(jiān)持；⑵飲食。
隔天、力量+有氧這樣的鍛煉頻率與鍛煉方式沒有問題，重訓(xùn)最好先以大肌肉群為主，深蹲、硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作參與的肌肉群較多，消耗也相對(duì)理想，并且有利于塑造肌肉輪廓。
，不同于節(jié)食減重，前提體重降的很快，但是一旦平臺(tái)，反彈速度也很快。因?yàn)?/a>肌肉的比重比脂肪重的多，它的增長(鍛煉)與消耗(節(jié)食)對(duì)體重的影響自然很大。
你想要盡快看到效果，盡快看到體重與體脂的改變，至少堅(jiān)持三個(gè)月，特別針對(duì)體脂的降低，減脂本身就是很緩慢的過程，在過程中會(huì)出現(xiàn)起起落落、總趨勢下降的情況，并不會(huì)直線降低，并且同時(shí)要兼顧飲食。
碳水控制了沒有？熱量控制了沒有？營養(yǎng)搭配怎樣？蛋白質(zhì)攝入怎樣？這都是影響到減脂減重的因素。
飲食方面沒有問題，剩下的交給時(shí)間就行了。
繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)比較明顯，剛開始脂肪消耗一些，不過肌肉也在增長，肌肉的比重要比脂肪大很多，飲食宜多吃蛋白含量較多的魚、牛肉、雞肉、雞蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的攝入。半月以后效果會(huì)比較明顯。
不知題主的健身目標(biāo)是什么？從題主的力量＋有氧，我判定應(yīng)該是減脂而不是增肌。那么減脂應(yīng)該關(guān)注以下幾點(diǎn)。
第一，那么減脂的原理是什么呢？就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。而運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，所以，飲食上的控制也是很重要的，如果吃的多，運(yùn)動(dòng)的多也是沒有用的。
第二，蛋白質(zhì)攝入的充足。沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，又有力量訓(xùn)練的減脂期，會(huì)讓肌肉大量流失。
下面來說說關(guān)于訓(xùn)練的問題，第一，不知題主的力量訓(xùn)練是否為分化肌肉群，還是全身都練。如果全身都練肯定打不到很好的訓(xùn)練效果。而且隔天全身都練的方法達(dá)不到讓肌肉充分休息恢復(fù)的時(shí)間（大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)）。
最后就是，題主才練了一個(gè)半月，要想有好的效果肯定要堅(jiān)持下去。其實(shí)一個(gè)半月的時(shí)間，或多或少都會(huì)有所改變，如果一點(diǎn)改變都沒有，不是飲食問題，就是訓(xùn)練問題，題主可以參考上面分析一下自己的情況。
從數(shù)據(jù)來看，說明了你的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練方式，但訓(xùn)練強(qiáng)度和效率如何不得而知。
每次訓(xùn)練中你的主觀狀態(tài)如何，訓(xùn)練后的身體反饋如何，你的飲食情況如何，作息情況如何，精神狀態(tài)如何，這些因素都會(huì)對(duì)你的身體變化帶來影響。
如果這一個(gè)半月是你第一次嘗試用運(yùn)動(dòng)來給你的身體帶來改變，容易出現(xiàn)的問題往往是運(yùn)動(dòng)量對(duì)于你的身體來說有一些超標(biāo)了，建議放松心態(tài)，關(guān)注自己身體的反饋，循序漸進(jìn)，不要急功近利，不要過度的壓力，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一種生活方式，而不是你的另一份工作。
加油！
每天游泳1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月可以減肥20斤，這個(gè)說法是[_a***_]嗎？
三分練七分吃，你不練，光吃也能減肥！你練了，吃的更多，那根本瘦不下來！運(yùn)動(dòng)在于心率，心率達(dá)到一高度的時(shí)候自然會(huì)消耗脂肪。吃在于不要攝入過多的碳水化合物，食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
首先減肥不是階段性的，腦子里要時(shí)不時(shí)就出現(xiàn)這個(gè)念頭，其次；減肥不是一蹴而就的，來的快的東西去得也快，所以要穩(wěn)一點(diǎn)。
關(guān)于游泳減肥，我必須要說，還是要跟飲食搭配，其實(shí)一點(diǎn)都不痛苦。
看起來胖，跟體重比較重，這是兩個(gè)概念，一個(gè)大胖子，不一定比一個(gè)肌肉男體重重，所以看起來瘦，是體脂率的體現(xiàn)，而不是體重的體現(xiàn)。
最后，光想減肥，不練肌肉的話，就游泳之后，少補(bǔ)充點(diǎn)主食類的食物，多吃蛋白質(zhì)類的食物和蔬菜。盡量讓那些粗糧代替主食，比如吃紅薯土豆山藥，也不是不能吃主食，只是，少吃點(diǎn)主食。習(xí)慣的話，其實(shí)一周規(guī)律游泳，肩上飲食控制，就會(huì)有很明顯的瘦。
加油，減肥其次，保持健康最重要。每天運(yùn)動(dòng)會(huì)增加愉悅感，身體輕盈有力也會(huì)增加愉悅感，別人羨慕的贊賞是終極愉悅感。反正不要太勉強(qiáng)，每天一點(diǎn)點(diǎn)改變就可以了，不痛苦，也依然會(huì)有效果。
如果您是想快速減肥，建議間隔一天游泳，一點(diǎn)主食都不吃，只吃粗糧，肉，蔬菜，吃到飽為止。這樣一周就可以瘦兩三斤。很快的，加油！?
減脂最重要的還是要制造熱量缺口，有了熱量缺口才可以減脂。
1.要學(xué)會(huì)控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅(jiān)決不吃，油炸食品堅(jiān)不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，先進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的無氧器械鍛煉增長肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個(gè)好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
我覺得這個(gè)問題在于你是怎么看待減肥這件事的？如果是想減下來就保持住，維持體重身材在正常波動(dòng)范圍之內(nèi)？那我的答案是減肥成功的人都是生活，飲食，睡眠，心態(tài)，運(yùn)動(dòng)，都做出了調(diào)整，持久下去的結(jié)果任何方面都很重要。。減肥的事實(shí)是你在跟人的本能做對(duì)抗，你得花錢，時(shí)間，去學(xué)習(xí)，行動(dòng)，去調(diào)整，過程不會(huì)一帆豐順，走走停停。我的意思是首先減肥前期你得接納自己，愿意每天做出改變和調(diào)整，遇到突***況有abc的選擇的能力。不斷探索出適合你的生活實(shí)際的減肥***。比如說，我們之前很少運(yùn)動(dòng)，真堅(jiān)持任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)長期下去放棄可能性大，可運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也很重要，怎嘛辦？能爬樓不做電梯，能騎會(huì)車，能做地鐵的我就少開車。我一周早起一會(huì)，螚運(yùn)動(dòng)10分鐘好過一動(dòng)不動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量。我知道零食吃多√減肥不利，那我一下戒掉很難，我定個(gè)小目標(biāo)，我以前一天持兩包，我一天少吃點(diǎn)，我這周兩包分著吃完。我老外面吃飯，我知道外面飯主食多，蔬菜，其它少，怎嘛辦？我吃板面，我之前吃大份的，加倆豬肉丸子。我改小碗，加個(gè)雞蛋，加個(gè)豆皮，我讓師傅多給加點(diǎn)青菜，我吃之前先喝水，在要個(gè)碗來點(diǎn)水，吃前占下在吃等等，看到這些細(xì)微改變，肯定自己，最后你瘦下來，會(huì)慢一些，但你發(fā)現(xiàn)了更好的自己！肥減下來了，你又多了很多附加價(jià)值，比如說，運(yùn)動(dòng)使你沒練出八塊腹肌，但你透過運(yùn)動(dòng)更快樂，更有效率不更好嘛？你為了把吃東西的選擇權(quán)拿回來，你決定每天早起做早餐，剛開始很困難，你不斷做出調(diào)整，學(xué)會(huì)睡睡眠周期而不是固執(zhí)的睡7.8個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗粔蚨箲]。學(xué)會(huì)睡前半小時(shí)不依賴電腦手機(jī)，看會(huì)書等等。幾個(gè)月后，你可能體重沒下去多少，但你每天都更從容，更精神飽滿。你知道情緒狀態(tài)也影響減肥，你去學(xué)習(xí)讓心情更好的方法，你讀了寫書，知道了很多更多溝通技巧，知道了第三選擇，知道關(guān)鍵溝通，知道了焦慮來源于你沒有活在當(dāng)下，太執(zhí)著，你在每天事人之間不斷磨煉，不斷變得不那嗎容易生氣，處理事情更有效率。是，這每天改變很慢，但一年后，你體重下去了，生活各方面都更好是不是好過幾月暴瘦，復(fù)胖的結(jié)果。游泳很好，但其它方面也一起做出改變，不要期望單方面的效果。
減肥二十斤是不可能的 但體重能減下來 減肥最重要的不是看稱出來的體重 是看體脂率 這就是為什么有一些明明倆個(gè)人都一樣高一樣重但偏偏有一個(gè)看著更瘦有一個(gè)就更胖 減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 不能求急 可能真的會(huì)有一個(gè)月一個(gè)星期暴瘦多少多少斤的 但你要相信那種的一旦反彈也是很快的 還有一定不要節(jié)食不吃 這樣的減肥效果也不好 說白了 減肥靠的就是管住嘴 邁開腿 適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?增加運(yùn)動(dòng)量 但是重在堅(jiān)持 可能你一個(gè)月甚至兩個(gè)月都見不到多大效果 但只要堅(jiān)持下去就會(huì)慢慢的有意想不到的收獲
四十歲還能不能健身增肌？
本人44，身高181體重86目前。以前的照片手機(jī)上沒有，健身一年多?？茨憬∩淼哪康氖巧叮绻阆?yún)⒓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd1204a2cea2df2e relatedlink">健美比賽，我沒法說，如果你只是想有個(gè)健康勻稱的體魄，那就不要管這些什么凡夫俗語，自己該怎么做就怎么做。我現(xiàn)在就是在出腹肌，腰兩側(cè)的肥囊囊很頑固，一直再和我做最后的斗爭，我不信把你消化不了！
對(duì)于熱愛健身和運(yùn)動(dòng)的人來說，沒有年齡界限。聽別人說在費(fèi)恩萊斯健身學(xué)院里有年滿16歲的在校生也有四十多歲的中年人，年輕人追求健美的肌肉不僅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的幾率。而對(duì)于一個(gè)四十歲的中年人來說健身意味著每天工作之余豐富自己。充實(shí)自己。健身不僅是讓自己的身體健康。更重要的是能讓自己時(shí)刻保持一個(gè)年輕的心態(tài)，去感染家人，這種對(duì)生活的樂觀態(tài)度能夠帶來的的快樂是不健身的人體驗(yàn)不來的。
本人79年生人，40歲，健身房健身已經(jīng)3個(gè)月整。
今年5月份還有個(gè)鼓鼓溜溜的肚子，難看的很，決定減肥，開始在家做有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)節(jié)食控制飯量，到8月份肚子幾乎全癟了。
減肥后期已經(jīng)增加了不少卷腹、俯臥撐和深蹲等徒手健身，并且通過網(wǎng)絡(luò)對(duì)器械健身有所了解。
8月末，偶然想起樓下有個(gè)健身房，經(jīng)考察環(huán)境和價(jià)位，決定辦卡一試。
9月下旬，胸肌進(jìn)步不小，腹?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd1204a2cea2df2e relatedlink">收腹狀態(tài)）也出來了。
通過進(jìn)兩個(gè)月不斷學(xué)習(xí)和努力，胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。
由于本人有腰間盤凸出，很多用到腰的動(dòng)作要非常謹(jǐn)慎要非常正確才能保證不受傷，例如練背的硬拉，練腿的杠鈴深蹲等，因此，目前還沒有練腿。并且本身臂圍就可以，也沒有刻意練臂。所以最近只集中練了上述部位。
在這里就要提醒題主，40健身練塊，不存在大的問題，確切的說是要克服一些困難。
首先，由于年紀(jì)大了，各關(guān)節(jié)零部件老化，在健身之前一定要注意正確的熱身，可以通過跑步機(jī)慢跑或快走，同時(shí)切記要學(xué)會(huì)正確動(dòng)作，有條件的話可以請(qǐng)私教指導(dǎo)，不然很容易受傷。
其次，還是年紀(jì)問題，排除上述問題都沒有的話，也不要想一口吃個(gè)胖子，健身效果是以年頭計(jì)算的，何況年紀(jì)大基礎(chǔ)代謝率降低，肌肉不會(huì)增長太快。當(dāng)然也跟個(gè)人身體條件有關(guān)，可能你練練就有了，也可能你一邊練一邊吃增肌粉也效果很慢。
四十歲還能不能健身增肌？就如健身不分年齡早晚一樣，增肌的鍛煉也是如此，只是應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)鍛煉。
戶外跑步、騎車等鍛煉，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，增肌鍛煉屬于無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有著互補(bǔ)性。健身增肌，可以提高肌肉含量和運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，有助于有氧運(yùn)動(dòng)者提高運(yùn)動(dòng)效率，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
四十歲以后，身體機(jī)能開始下降，運(yùn)動(dòng)能力的提高和鍛煉恢復(fù)等方面，都不如四十歲之前了，要做的是認(rèn)清身體現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)鍛煉；避免盲目負(fù)重，盲目負(fù)重容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，恢復(fù)困難。
健身增肌，應(yīng)首先熟悉各種器械的科學(xué)[_a1***_]方法，不同部位肌肉的鍛煉方式，并從小重量做起，逐漸把握不同部位、不同器械的鍛煉負(fù)荷重量，制定出鍛煉***，有條不紊地進(jìn)行鍛煉。
飲食和休息是健身增肌鍛煉的重要保障。四十歲以后的健身者，要注意鍛煉的休息和調(diào)整，避免疲勞鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充飲食營養(yǎng)。
完全可以，有很多針對(duì)老年人的研究，65歲以上的老年人做增肌力量訓(xùn)練，也能獲得不錯(cuò)的效果。
人體的肌肉適應(yīng)能力很強(qiáng)，一般不分年齡，都能獲得一定的增肌效果。當(dāng)然，年輕人增肌效果一般要好于中老年人，這一點(diǎn)也是無法回避的現(xiàn)實(shí)，不過這不能說中老年人就不能增肌。
中老年人增肌還2個(gè)可能的問題：
1、營養(yǎng)方面，如果說有消化吸收方面的問題，那么可能不利于增肌。因?yàn)樵黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd08d061c323cc986 relatedlink">需要能量正平衡，一定程度上要多吃。從具體的營養(yǎng)上，很多營養(yǎng)素需要大量攝入，比如蛋白質(zhì)、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。
2、中老年人可能面臨肥胖的問題。體脂率增高，對(duì)增肌效果在視覺上是有影響的。脂肪好像一層棉衣，包裹在肌肉層外面，體脂率太高的話，就算增肌效果好，也很難顯現(xiàn)出來。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥40天健身***怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥40天健身***怎樣的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
