大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于散步能減肥健身嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹散步能減肥健身嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
散步可以減肥嗎？
可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持每天散步30分鐘以上，對(duì)減肥有一定的幫助。因?yàn)?/a>散步也算是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在散步合理控制的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持每天喝白開水，保持良好的心情，生活起居一定要規(guī)律。
走路能瘦肚子嗎？
走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一。如果要瘦肚子就要注意吸腹。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法***你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。但駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
怎么通過(guò)散步減肥？
怎么通過(guò)散步減肥？總體上來(lái)說(shuō)，散步的減肥效果并不好。
散步，就是為了放松身心進(jìn)行的極低強(qiáng)度的步行活動(dòng)。通常，散步時(shí)的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多數(shù)人散步時(shí)，常常會(huì)考慮問(wèn)題，或與人聊天，而不會(huì)將注意力放在如何有效活動(dòng)身體上。因此，散步的特點(diǎn)，決定了它的減肥或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果都很有限。
散步雖然可以歸入有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，但想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，卻需要達(dá)到幾個(gè)基本要求。
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有保證。
一般要求進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達(dá)不到這個(gè)要求。
保證散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是，讓自己持續(xù)出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說(shuō)明強(qiáng)度有保證。但此時(shí)，你的步行速度，將會(huì)超過(guò)日常步行速度。所以，你很可能認(rèn)為自己并不是在散步，而是在進(jìn)行快步鍛煉。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。
有氧運(yùn)動(dòng)開始后，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間（大約在20至40分鐘），身體才會(huì)以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時(shí)長(zhǎng)至少應(yīng)達(dá)到30分鐘。
然而，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太低，如果想達(dá)到理想的燃脂效果，別說(shuō)走30分鐘，走1小時(shí)都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時(shí)長(zhǎng)可能要達(dá)到3至4小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，才有可能達(dá)到慢跑等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的燃脂效果。這顯然很不現(xiàn)實(shí)，極少有人有這么多空閑的時(shí)間去散步，或者***用如此低效的減肥辦法。
題主想多了吧。
散步就是慢慢走路，溜達(dá)啊。
完全算不上運(yùn)動(dòng)，只能算是活動(dòng)，不要指望有多大的熱量消耗！
這里用國(guó)際上通用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位來(lái)計(jì)算一下，
1METs是***，什么也不做，散步也才2Mets。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
一天24小時(shí)，吃飯2小時(shí)，睡覺(jué)8小時(shí)，工作8小時(shí)，通勤1小時(shí)，看手機(jī)2小時(shí)，已經(jīng)去掉了21個(gè)小時(shí)，還剩余3小時(shí)，
***設(shè)剩余的3小時(shí)，全在散步，（實(shí)際上不可能吧）
走路不僅是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，走路還能減肥呢。但是如何走才能將走路減肥的功效發(fā)揮到最大呢，有6個(gè)小技巧，讓你快速減肥！擦著路面走
1.一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像***上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋吧。
小踏步走路
2.想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
3.簡(jiǎn)單的[_a***_]比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
提高頻率
4.佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。
站直走路
5.當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
什么運(yùn)動(dòng)可以讓女生的大腿變瘦？
我是從業(yè)多年的健身教練，帶女會(huì)員瘦大腿是經(jīng)常的事，我只要找到讓她腿變胖或者變壯的原因后，想瘦下來(lái)還是很容易的，接下來(lái)我來(lái)幫你講下我?guī)?huì)員瘦大腿的方法吧！
（1）肌肉腿是這么評(píng)估的
當(dāng)我會(huì)員出現(xiàn)肌肉腿的時(shí)候，就會(huì)看她大腿外側(cè)，是不是凸出來(lái)了，有一絲一絲的就像下面這樣；
（2）脂肪腿是這么評(píng)估的
當(dāng)我會(huì)員出現(xiàn)脂肪腿的，她們的大腿內(nèi)側(cè)，大腿前側(cè)都會(huì)有很厚的脂肪，就像下圖這樣；
當(dāng)你知道你的情況后，下面我就會(huì)給你兩種情況分別的解決方案；
1、肌肉腿的瘦腿方案
我現(xiàn)身說(shuō)法，整個(gè)下身比較胖，大腿粗，是很苦惱的事情，一般大腿粗的人***也會(huì)大，所以幾乎沒(méi)穿過(guò)牛仔褲，穿長(zhǎng)裙子還可以遮蓋一些，我這種屬于梨形身材，身邊很多女性朋友們也有這種身材，一個(gè)是遺傳因素，一個(gè)是平時(shí)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)量小，而且工作性質(zhì)有的時(shí)候經(jīng)常坐著辦公。我自己做過(guò)以下幾種運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)效果很不錯(cuò)，希望給大腿粗的朋友們有一些幫助或者啟發(fā)。
身體側(cè)臥，雙腿準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展?fàn)顟B(tài)。幾分鐘之后可以換躺到另一側(cè)，訓(xùn)練另一條腿。這個(gè)動(dòng)作很能減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
雙臂撐地，前腳掌著地，身體呈平板狀。交替著抬動(dòng)雙腿，這時(shí)候用雙臂支撐身體，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的時(shí)候注意腿部要用力，雙腿保持伸展的狀態(tài)。左右腿交叉抬起為一組，可以做20-50組，視情況增加。
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，蹬完后把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。這種方式可以減掉大腿上的肉，因?yàn)檫@樣就是在運(yùn)動(dòng)大腿，會(huì)感到整個(gè)大腿都在用力激發(fā)肌肉群產(chǎn)生瘦腿的功效。
當(dāng)然，平時(shí)多騎自行車也是一樣的效果。
沿著大腿外側(cè)，褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面，主要有四個(gè)穴位，從上到下依次敲打，記著空拳敲打，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，很不錯(cuò)的效果，避免脂肪堆積。
另外飲食方面一定要注意，平時(shí)少油少鹽，盡量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，也不吃豬肉羊肉等，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。平時(shí)以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗糧，有利于消水腫，減輕下肢的負(fù)擔(dān)。
騎自行車！最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠！這是我個(gè)人親身經(jīng)歷，絕對(duì)真實(shí)，我原來(lái)大腿上有點(diǎn)肉肉，10年前開始騎自行車上下班（每趟大約15分鐘），然后喜歡上騎車，經(jīng)常出去騎車，一次大約兩小時(shí)，一周大約2次左右。一開始磨爛了兩條牛仔褲！大腿內(nèi)側(cè)那里，然后慢慢腿就瘦了，再也不磨褲子了！我165，從130斤減到了現(xiàn)在110斤。當(dāng)然也配合了其他運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)節(jié)食。但自行車真的可以瘦腿！我現(xiàn)在穿最小碼的褲子有時(shí)候還會(huì)肥一點(diǎn)。
剛好我最近也在減肥，分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧，在瘦腿這件事上，我可以告訴你：太難了。但是方法加堅(jiān)持不懈還是有點(diǎn)效果的，我從年初開始減肥，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)加控制飲食了，早上起床喝杯溫開水排毒，早餐最好在七點(diǎn)左右吃，吃的種類我沒(méi)有特別規(guī)定，隨自己喜好，吃完會(huì)送孩子上學(xué)打掃衛(wèi)生什么的，八點(diǎn)開始跑步，一般都跑3.4公里，跑完拉伸半小時(shí)，以防腿部肌肉生成。中午飯也沒(méi)忌口，只是不要吃的太飽，七八分飽就行。晚飯我通常不吃，餓了就吃水果和喝水，然后跟著小區(qū)里的健身姐妹們跳健身操，高抬腿，后踢腿之類的腿不運(yùn)動(dòng)，做完一定要拉伸腿部肌肉，晚上上床后會(huì)把腿90度垂直向上半小時(shí)，不要超過(guò)半小時(shí)，中間可以做些開合的動(dòng)作，這樣可以放松腿部肌肉，對(duì)瘦腿有很大幫助，我是從114瘦到現(xiàn)在的100。希望滿意我的回答
前年年初請(qǐng)了一位私人瑜伽教練，一直對(duì)自己身形很滿意的我被瑜伽教練說(shuō)骨盆有些前傾，我一直自信的以為當(dāng)時(shí)的身材是***，結(jié)果通過(guò)教練的講解才知道，“真正的***是整個(gè)身體側(cè)面看要成一道直線，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翹”。
教練說(shuō)90%的成年女生都會(huì)有不同程度的變形，骨盆寬大、歪斜和前后傾的問(wèn)題，蠻震驚的!在那之后我就走上了矯正骨盆的道路。先說(shuō)下骨盆變形的壞處，脊柱側(cè)彎、不良體態(tài)、內(nèi)臟下垂、婦科病、局部脂肪囤積，新陳代謝變差V X/O型腿、腰酸關(guān)節(jié)痛。身高降低多達(dá)3cm(也就是矯正骨盆前傾后可以最多長(zhǎng)高3cm)，肚子脂肪堆積，腰椎壓力大，足內(nèi)翻、O型腿、高低腿。
自測(cè)下你的骨盆是否歪斜。檢查穿過(guò)比較久平底鞋，看鞋底的磨損的嚴(yán)重程度，如果一邊有磨損一邊沒(méi)有，就說(shuō)明骨盆傾斜，矯正練習(xí)(我可是教了學(xué)費(fèi)的哦哈哈現(xiàn)在分享給你們)。
鍛煉一、 橋式
多不一定要加緊，大腿肌肉用力，眼睛要注視天花板。
鍛煉二 、樹式
想象著自己是一顆扎根大地的樹，以整個(gè)身體的中線為中心，一定要收緊站立著那條腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
鍛煉三 、坐姿扭轉(zhuǎn)式
天天晚上散步兩小時(shí)能瘦嗎？
能瘦的
如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無(wú)形之中減掉體重，效率還是很高的。 c.提高走路運(yùn)動(dòng)效率的3個(gè)秘訣
1.換一種呼吸方式 一般走路時(shí)的呼吸方式，胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時(shí)，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時(shí)，則必須刻意讓腹部收縮。 這種呼吸方***在不知不覺(jué)間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會(huì)酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時(shí)、跟人交談時(shí)，也能運(yùn)用自如，走路時(shí)就更不用說(shuō)了。
2.膝蓋伸直，腳跟先著地。 這種方法，是***用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時(shí)，就像把地面拉起來(lái)似的，這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。 由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來(lái)走路，因此很快就會(huì)趕上前面的人，走起路來(lái)昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
3.穿單薄的衣服走路 有些人為了瘦身，會(huì)穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時(shí)，就覺(jué)得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實(shí)減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來(lái)。但是，走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來(lái)反效果。 如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會(huì)上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒(méi)有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來(lái)的體重了，所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重
膝蓋骨考慮一下，不是時(shí)間的問(wèn)題。減肥不是減肥運(yùn)動(dòng)的事，多了解為好。每天走步4000-6000步，適量運(yùn)動(dòng)。注意飲食，按時(shí)補(bǔ)水，睡眠質(zhì)量。多看看別人怎么運(yùn)動(dòng)，再行動(dòng)。祝身體健康快樂(lè)。
謝悟空邀請(qǐng)！
散步是一項(xiàng)最常見的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。散步能增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。
天天晚上散步兩小時(shí)是能瘦的。
散步是一種靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的健身方式。散步能增加心臟功能；散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高，能減少[_a1***_]腹部脂肪積聚，有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重從而達(dá)到減肥的效果。
溫馨提示：
散步也要因人而異如：年齡，身體健康狀況等，沒(méi)有統(tǒng)一時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。但每天散步至少要30分鐘以上，以身體微熱或出汗最佳，才能達(dá)到鍛煉效果；晚上散步最好在晚餐后一小時(shí)左右進(jìn)行；散步有利于減肥，但減肥不是一蹴而就的，要注意飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
到此，以上就是小編對(duì)于散步能減肥健身嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于散步能減肥健身嗎女的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
