大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身適合多重啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹女性健身適合多重啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想買啞鈴！不知道女士用的啞鈴多重才適合？
女士的話，2或3磅吧，大概是1.8到2.7斤，不是公斤哦， 畢竟女生練出太明顯的肌肉線條就不好看了，當(dāng)然還是看鍛煉效果， 如果覺得太輕也可以用4-5磅的，可以先用礦泉水掂量掂量，那個就是1斤重
啞鈴女士家用一般多重？
女性
1、2kg～4kg比較適中
初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓(xùn)練。
2、要盡量適合自己
可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。
女士啞鈴尺寸？
建議買可調(diào)節(jié)時啞鈴，內(nèi)重量：女士1kg-10kg
啞鈴鍛煉
最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
女孩子每天舉啞鈴50下，能減手臂嗎？會不會練成肌肉？
有一個游泳池，發(fā)給你一個水瓢，讓你把泳池東南角的水都舀出來，要能看見池低。其他地方水位不變?？赡軉幔繂♀弻儆诹α坑?xùn)練。至于是減肥還是增肌不是靠你的肌肉和啞鈴智能的通過讀心術(shù)來識別你的意圖。同樣的啞鈴訓(xùn)練，練到胸就可以豐胸練到臀就可以豐臀。練到手臂和腿就可以變細(xì)？哪來的智能識別技術(shù)？還有的人天天按摩練說是可以瘦臉，***胸就可以豐胸。這是多么智能的隨心所欲***法？你動起來就比不動好，至于長肉還是減脂和你的吃的和消耗重量差值有關(guān)系，和你的主觀心愿無關(guān)，明白了吧。
手臂蝴蝶袖單靠舉50下啞鈴并沒有什么用處，肥胖也不可能說想瘦哪里瘦哪里，手臂看起來偏胖，其實是全身性的體脂偏高。
你要做的是先減脂，減脂可以通過有氧運動來進(jìn)行，再控制下每天的熱量攝入，等你的體脂率降下來了，手臂自然也就小了。然后你再通過舉啞鈴可以讓你瘦下來的手臂看起來更加的緊致有彈性。
每天舉50下啞鈴也不會那么容易長肌肉，增肌是一個比減脂更加漫長的過程，需要大量的蛋白質(zhì)進(jìn)行補充。而且女性相對男性增肌更加的困難。
減脂是全身性的，別被哪些保證能瘦哪里的單一動作忽悠了。
到此，以上就是小編對于女性健身適合多重啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身適合多重啞鈴減肥的4點解答對大家有用。
