大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于hiit運(yùn)動減肥事例的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹HIIT運(yùn)動減肥事例的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練后hiit會影響增肌嗎？
不會。
一，首先你得明確你做的是hiit。
hiit是針對健身人群，有健身基礎(chǔ)的人開發(fā)的，有一定強(qiáng)度的有氧綜合減脂訓(xùn)練。
大多數(shù)做的是形似HIIT的偽HIIT。
偽hiit算一個(gè)有氧訓(xùn)練，一般也就做兩組。
而且設(shè)計(jì)之初就是以健身人群為目標(biāo)的，加了很多的自重力量訓(xùn)練。比如深蹲，深蹲跳，波比跳，俯臥撐等等吧。
二，新手期光環(huán)。
新手期有新手期光環(huán)，減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行，雖然效果都比較牽強(qiáng)，但的確可以同時(shí)進(jìn)行。
增肌的本質(zhì)就是短時(shí)間大重量的負(fù)重訓(xùn)練來***你的肌肉，然后通過豐盛的飲食，充足的休息來讓肌肉生長。
力量訓(xùn)練結(jié)束后，跟著進(jìn)行高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練，那必然是和你的增肌期望是沖突的。你的營養(yǎng)會過度消耗，你的肌肉不會得到休養(yǎng)。還談何增肌呢。
如果又想增肌，還想進(jìn)行一些敏捷性、爆發(fā)性的訓(xùn)練。那就把訓(xùn)練時(shí)間錯開吧。想增肌，一星期不要超過兩次HIIT。
Tabata為什么能獲得比慢跑更好更快的燃脂效果？
因?yàn)?/a>tabata運(yùn)動強(qiáng)度比慢跑大的太多，這也消耗更多的能量。
一般意義上的慢跑只是低強(qiáng)度運(yùn)動。
而tabata屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。
能量守恒，減肥就是消耗的能量越多，減肥效果越好。
另外一方面慢跑這種規(guī)律行的耐力運(yùn)動，身體更容易適應(yīng)，從而節(jié)省消耗的能量，如果我們把慢跑作為一種趕路的手段，這很不錯。但是我們是在減肥，是想消耗更多的能量。
不知道你注意到沒有，我前邊說了，tabata是一種訓(xùn)練方法，而不是一種運(yùn)動。
這種方法可以運(yùn)用到不同的運(yùn)動中，比如跑步，我們可以用tabata的方式跑步。比如以中高速跑15秒，然后以低速跑15秒，如此重復(fù)。
另外，減肥是7分吃三分練。
飲食如果做的不好，什么運(yùn)動也白費(fèi)的。
Tabata訓(xùn)練：每一個(gè)動作20秒高強(qiáng)度運(yùn)動，之間可以休息10秒，共要重復(fù)8組，整下流程4分鐘，用你的最大攝氧量，最后會達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
Tabata與傳統(tǒng)慢跑的供能方式有所區(qū)別，燃脂方法也不一樣，沒有說Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，針對類型不一樣、訓(xùn)練目的不一樣，最終要看哪種方式更加適合自己。
Tabata的動作大部分是以全身性的、高強(qiáng)度動作為主，時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)，主要以糖類來供能，如果說到消耗脂肪，也是因?yàn)椤斑^氧耗”的關(guān)系，在接下來有氧氣逐漸參與的過程中會持續(xù)性的燃燒脂肪，因?yàn)槿贾倪^程需要：時(shí)長、適中的心率，這顯然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比較好的減脂運(yùn)動嗎？
在一定階段內(nèi)是有不錯效果的，因?yàn)橹械葟?qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗熱量確實(shí)不錯，但是長期來看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身體肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡，也會影響跑步的表現(xiàn)，并且在過量的情況下，也有可能會損耗到肌肉而造成代謝降低。
慢跑和Tabata該如何選擇？
有一定基礎(chǔ)且想要減脂可以將兩者綜合在一起，減脂效果更好；
運(yùn)動方式有很多，沒有特別好或許不好的說法，適合自己就行。
Tabata只會導(dǎo)致更加肥胖和代謝衰老下降更加肥胖
tabata屬于大強(qiáng)度高心率劇烈運(yùn)動，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被顯著抑制，比***燃燒還少，不能減肥。劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致橫紋肌溶解，心臟損傷，猝死，人體氧化衰老加速，氧化衰老是靜息狀態(tài)下的百倍。這種高心率劇烈運(yùn)動以糖無氧有氧代謝為主，運(yùn)動半小時(shí)就會導(dǎo)致血糖偏低，運(yùn)動后喜食甜食，暴飲暴食，更加肥胖。參看《運(yùn)動生物化學(xué)》能量代謝。
由于tabata運(yùn)動心率極高，會加速人體氧化衰老性損傷，壽命縮短，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，所以tabata既不能減肥也不能美體，同時(shí)會導(dǎo)致人體衰老損傷，是不明智的運(yùn)動，如果以健康為目的去運(yùn)動，tabata是不可取的。參看《自由基與衰老》
（1）運(yùn)動減肥無非就是，[_a***_]消耗的熱量。
（2）如果是同樣時(shí)間的話，毫無疑問tabata肯定比慢跑燃燒熱量多。
（3）但是tabata你能作多久？心率在90%以上的運(yùn)動，你持續(xù)不了多久的。但是慢跑可以跑幾個(gè)小時(shí)的人，有很多。
（4）tabata屬于短時(shí)間，高心率，的訓(xùn)練方式，不是具體的方法，所以你可以用跑步來做tabata，只要你能把心率***到90%以上。
（5）tabata不直接燃燒脂肪作為能量，但是會***身體在運(yùn)動之后燃燒脂肪----間接燃燒脂肪。
（6）高強(qiáng)度，高心率的運(yùn)動，風(fēng)險(xiǎn)大，不適合所有人的。
您好~我是KM健身的小K，很高興能夠回答你的問題。
答：總的來說，其實(shí)真正的Tabata并沒有非常好的減脂效果，但是它能夠提前脂肪開始大量消耗的能力，想要更好很快的燃脂，還需要配合有氧運(yùn)動，如慢跑進(jìn)行。【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢~】
Tabata最開始的目標(biāo)并不是為了幫助減肥人士能夠快速燃脂，而是通過短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動來提升運(yùn)動者的運(yùn)動表現(xiàn)能力。
標(biāo)準(zhǔn)的Tabata一般是以20秒高強(qiáng)度運(yùn)動+10秒間歇時(shí)間而組成動作體系，最終達(dá)到身體極限疲勞的狀態(tài)。這里有兩個(gè)衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)：①最大攝氧量、②最高心率值。
最大攝氧量是指你在運(yùn)動過程中，身體***用呼吸以及體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化供能的需求量。所以在進(jìn)行短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動中，身體的最大攝氧量幾乎達(dá)到了正常水平的150%，相當(dāng)于400米的沖刺跑。而產(chǎn)生的最高心率值也接近身體極限心率的90%。
我們現(xiàn)在大多是的人都認(rèn)為Tabata是一種進(jìn)行4分鐘，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，燃脂效果非常好，其實(shí)并不是這樣！
真正的Tabata運(yùn)動對于沒有絲毫運(yùn)動基礎(chǔ)的人，或者說有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，運(yùn)動強(qiáng)度過于大了，而市面上說4分鐘燃脂運(yùn)動，其實(shí)它并不是真正的Tabata！
而真正燃脂效果好的運(yùn)動，強(qiáng)度會比它再低一點(diǎn)，如HIIT間歇式訓(xùn)練，雖然它的可持續(xù)性鍛煉也不強(qiáng)，但是至少可以讓你在15分鐘左右燃燒脂肪。
Tabata的好處是能夠提早讓脂肪燃燒參與供能。
我們在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，尤其是力量訓(xùn)練，身體會消耗大量肌糖原，只有在肌糖原消耗殆盡時(shí)，脂肪才能大量燃燒，我們知道燃燒需要大量的氧氣來供應(yīng)，身體也是如此。
到此，以上就是小編對于hiit運(yùn)動減肥事例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hiit運(yùn)動減肥事例的2點(diǎn)解答對大家有用。
